15 fødevarer til at øge testosteron naturligt
Testosteron er et hormon, der er forbundet med maskulinitet og optimal seksuel præstation, primært fordi den overhovedet er hos mænd, selvom kvinder også har et mindre beløb. Det er et naturligt steroid, et androgenhormon og produceres i testiklerne og æggestokkene.
Efter 30 år begynder produktionen af testosteron at falde, og omkring 70 år har en definitiv ophør. Men der er mennesker, der selv efter 60 år ikke har faldet i testosteron. Den lave produktion af testosteron Det er forbundet med tabet af libido , erektil dysfunktion, lavt humør og problemer med koncentration og hukommelse.
- Måske er du interesseret: "10 sunde fødevarer rig på magnesium"
Fødevarer til at øge testosteron
Nogle fødevarer hjælper med at øge testosteron , der sammen med en sund livsstil kan forbedre vores generelle trivsel. Nedenfor kan du finde en liste over disse gavnlige fødevarer til øget testosteron.
1. skat
Honning er en lækker mad, der har mange sunde egenskaber. En af dens hovedtræk er, at den indeholder bor , et mineral, der er forbundet med høje niveauer af testosteron og nitrogenoxid.
Denne sidste komponent er en neurotransmitter der Det har en vasodilatorfunktion , hvilket giver bedre væske i blodkarrene ved at slappe af dem og tillade større ilt og blodindtag, hvilket gør det muligt at forbedre erektionsstyrken.
2. Granada
En anden lækker mad, men ikke meget forbruges, er granatæble. Denne frugt er blevet brugt i århundreder for sine sundhedsmæssige fordele, fordi Det har en stor mængde antioxidanter, vitaminer og mineraler .
Ifølge nyere forskning kan et glas granatæblejuice om dagen øge testosteronniveauet mellem 16 og 30%. Dette har konsekvenser for både energiniveauet, det positive humør og stigningen i libido. På grund af dens egenskaber er det altid bedre at spise hele maden end at lave en saft.
3. Kålkål
Kål er en meget populær grøntsag og har flere sunde egenskaber, som du kan se i denne artikel: "12 fordele ved kål til dit helbred".
Undersøgelser viser, at kål hjælper med at forhindre kræft og indeholder indol-3-carbinol, hvilket reducerer niveauerne af det kvindelige hormon østrogen , hvilket gør testosteron mere effektivt.
4. Asparges
Asparges er meget nærende og sunde fødevarer, foruden at blive betragtet som en afrodisiakologisk mad. Bidra til den korrekte produktion af testosteron gTakket være folinsyre, E-vitamin og kalium . Desuden favoriserer de frigivelsen af histamin, som deltager i evnen til at nå orgasme hos både mænd og kvinder.
5. Hvidløg
Hvidløg virker som en naturlig viagra . Ifølge undersøgelser fra Albany College of Pharmacy (USA) forbedrede emnerne i denne undersøgelse, der spiste hvidløg, deres blodtryk og deres produktion af nitrogenoxid (NO). Det ser ud til, at kombinationen af hvidløg og C-vitamin tredobler ingen niveauer. Derudover indeholder hvidløg allicin, en forbindelse, der reducerer niveauerne af stresshormon cortisol og forbedrer tilgængeligheden af testosteron i kroppen.
6. Valnødder
Valnødder er kendt for opfedning, fordi de er en højkalorisk mad med et højt fedtindhold. Men de er meget sunde, og de fedtstoffer, de indeholder, er af den sunde type . Nødderne er ligeledes rige på E-vitamin, hvilket favoriserer stigningen af testosteron.
Denne møtrik indeholder aminosyrerne L-arginin og L-citrullin, der forøger niveauerne af nitrogenoxid og dermed blodtryk. Igen, en vigtig mad til forbedring af seksuel præstation.
7. Løg
En anden af de fødevarer, der hjælper med at øge testosteron er løg. Ifølge nogle undersøgelser kan det, hvis det forbruges ofte, øge produktionen med op til 300%. Løg forbedrer også seksuel præstation takket være indeholder keratin , hvilket øger produktionen af nitrogenoxid af kroppen.
8. Olivenolie
Olivenolie er nøglen i Middelhavets kost og som nogle studier hævder, kan det også være for stigningen af testosteron. En undersøgelse, hvor deltagerne forbragte den flydende guld fra Middelhavs gastronomien hver dag i tre uger viste, hvordan deltagerne forbedrede deres testosteronniveau mellem 17% og 19%.
9. Æg
Ægene de er en komplet kilde til aminosyrer og proteiner . Selvom de måske har et dårligt ry, fordi deres overdrevne forbrug kan favorisere stigningen i dårligt kolesterol, er sandheden at det er en meget sund mad. Derudover øger æg testosteronproduktionen takket være proteiner, omega fedtstoffer og D-vitamin.
10. Kokosolie
Selv om der er en dæmonisering af mættede fedtstoffer på grund af medierne, kan et passende indtag af disse fedtsyrer være godt for hjertet. Dette er, hvad mange studier tyder på, som bekræfter at kokosolie, med et højt indhold af mættet fedt, er virkelig beskyttende mod hjerte-kar-sygdomme . Det hjælper også med at afbalancere kolesterol (mere HDL, mindre LDL) og lipider i blodet. Mættede fedtstoffer er også gavnlige for en stigning i testosteron.
11. Kaffe
Koffein stimulerer nervesystemet og øger cAMP-niveauet , et nukleotid, der fungerer som en anden messenger i flere biologiske processer, og som griber positivt ind i stigningen i produktionen af testosteron. Selv om kaffekonsumtion kan øge niveauerne af cortisol, som er et hormon relateret til stress og nedsætter testosteronniveauet, takket være cAMP-stigninger, øges testosteronproduktionen.
12. Rosiner
Rosiner er antiinflammatoriske og indeholder masser af antioxidanter, såsom resveratrol, som har været forbundet med øget testosteron og reducerede østrogenniveauer. Derudover indeholder 100 gram rosiner 3 mg bor, som som vi har set er et mineral, der favoriserer stigningen af testosteron.
13. Avocado
Avocado er en meget nærende mad men meget forskellig fra andre frugter , fordi 77% af det kaloriske indhold kommer fra dets fede. Avocado fedtstoffer er sunde og korrelerer med øget testosteron produktion.
Avocados indeholder også meget vitamin E, som er en af de vigtigste fedtopløselige vitaminer til produktion af testosteron.
14. Østers
Østersne betragtes som den afrodisiaksiske mad par excellence . De har et højt zinkindhold, der øger testosteron og sædproduktion. Zink giver også flere sundhedsmæssige fordele og er nødvendig for at have et godt immunforsvar og er også kendt for at hæmme aromatase. Dette sidste enzym hjælper med at forbedre produktionen af testosteron.
15. Svampe
Svampe er ikke kun ideel som pizza ingredienser, de er meget sunde fødevarer. De er fulde af polysaccharider , og som det har vist sig i mange undersøgelser, har man vist sig at udøve anti-østrogene virkninger, da de tilsyneladende naturligt blokerer aromatasenzymet, der omdanner testosteron til østrogen, ligesom østers.
