33 fødevarer til at tabe sig uden slankekure
Nogle mennesker er ude af stand til at følge en kost for at tabe sig . Selvom der er mange af disse kostvaner, der er meget effektive og sunde, er der andre, der ikke er det.
Hvis vores mål er at tabe sig, er idealet at være godt næret og brænde mere end vi spiser. Nu er der nogle fødevarer, der hjælper os med ikke at falde ind i den spiral, der hakker på alle tidspunkter og giver os mulighed for at nære os selv uden at skulle hurtig eller have en fornemmelse af, at vi ikke spiser nok. Tricket er i giv kroppen det, der er nødvendigt for at være sund; hverken mere eller mindre .
- Anbefalet artikel: "De 4 typer sunde kostvaner skal være i topform"
Fødevarer til at forbrænde fedt uden slankekure
Ernæring bliver et vigtigt aspekt, hvis vi ønsker at tabe sig. Nu skal det kombineres med motion. Især for de mennesker, der ikke ønsker at lave en af disse uforsinkelige kostvaner, har vi udarbejdet en liste over den bedste mad, så du ikke får en masse kalorier uden at skulle ofre vores lykke.
Disse fødevarer har en række egenskaber, der fremmer forbrænding af kalorier, for eksempel de er meget satiating, øger metabolisme eller øger termogenese, som er de kalorier, som kroppen brænder for at gøre fordøjelsen. Disse fedtforbrændte fødevarer er:
1. majs
Majs er en meget lækker og samtidig næringsrig mad. Det er en af kornene med et højere fiberindhold, så det får dig til at føle sig mere glat og samtidig hjælper i fordøjelsesprocessen. Det tilføjer en god smag til salater.
2. Kylling
Kylling (og magert kød generelt) er en ideel mad til vægttab. Den har et lavt fedtindhold men det er en stor kilde til protein. Derfor hjælper det med at opbygge muskler, hvilket favoriserer forbrændingen af fedt, mens du hviler. Ligeledes favoriserer proteiner termogenese.
- Måske er du interesseret: "20 fødevarer meget rige på protein"
3. Bønner
En mad rig på resistent stivelse , som er et stof svarende til fiber. Dette stof er ikke fuldstændig fordøjet og føder sunde tarmbakterier, der favoriserer fordøjelsen og fedtforbrændingen.
4. Apple
Æblet er en fødevare med lavt kalorieindhold, kun 45 kalorier, og desuden er det depurativt og fremkalder en satiating effekt.
5. Kanel
Denne mad har en god smag og Regulerer blodglukoseniveauer , så det hjælper dig med at føle dig fyldigere og undgå udskæring.
6. Grøn te
Grøn te er en af de fødevarer, der hjælper dig med at føle dig fyldigere, fordi den er forbrugt med vand. Ligesom når vi tager en suppe, er det en ideel mad at tabe fedt. Grøn te fremskynder metabolismen og indeholder antioxidant ECGC , hvilket accelererer forbrændingen af kalorier og forhindrer dannelsen af fedtvæv.
7. Hvidløg
Uanset hvordan denne mad indtages, indeholder hvidløg mange vitaminer og mineraler. Denne mad er ligeledes rig på "allicin", en sammensætning, der favoriserer forbrændingen af fedt, da det hjælper med at fjerne kroppens overskydende fedtvæv. hvidløg kan tilsættes til enhver mad for at give smag .
8. Kokosolie
Olierne er normalt karakteriseret ved deres høje fedtindhold. dog kokosnoten indeholder mange sunde fedtstoffer , som er monoumættede og flerumættede. Disse fedtstoffer er meget gavnlige, fordi de hjælper med at producere hormoner, der hjælper med at forbrænde kalorier.
9. Orange
Appelsinen er en anden af disse fødevarer med lavt kaloriindhold. Den indeholder mange næringsstoffer, så det er en meget sund mad. At være en citrus, deltager den aktivt i afgiftning af leveren, da det øger dets evne til at fordøje og forbrænde fedt. Men du skal spise det hele, ikke kun saften, som i grunden er vand med sukker.
10. Jalapeños
Spicy mad øger generelt stofskiftet, og kroppen bruger derfor flere kalorier. I tilfælde af jalapeños er capsaicin hovedansvarlig for fedtforbrænding og accelererende metabolisme.
11. Havregryn
Havre Det er en meget komplet korn Derfor indeholder den foruden kulhydrater proteiner, mineraler og antioxidanter. Det er en mad, der holder dig sated længere, med lavt fedtindhold og er meget nærende.
12. Kaffe
Kaffe er en anden af de fødevarer, der øger stofskiftet takket være koffein. Dette aktive stof hjælper med at brænde forskellige typer af fedt og fremmer lipolyse. selv Det anbefales ikke at tage høje doser koffein , sker der intet at spise en eller to kaffe om dagen.
13. Naturlig yoghurt
Yoghurt er en mad, der indeholder kulhydrater og også proteiner, der hjælper med muskelopbygning , således at jo mere muskel, jo hurtigere basal metabolisme accelererer. Det er, du brænder mere mens du hviler.Yoghurt D-vitamin reducerer desuden niveauet af kortisol i kroppen, hvilket forhindrer akkumulering af fedt i maven på grund af stress.
14. Laks
En af de sundeste fisk er laks, som indeholder mange flerumættede fedtstoffer, blandt dem omega 3 fedtsyrer . Disse favoriserer brændingen af fedt.
15. Quinoa
Quinoa, som havre, indeholder også en høj mængde protein. Disse proteiner har et højt biologisk indhold, fordi havre er en komplet kilde til essentielle aminosyrer. Denne superfood er en af de mest anbefalede for tab af fedt.
16. Linser
Linser har en stor satiating kraft, da de er rige på fiber og proteiner. Ligeledes favoriserer de balancen i sukkerniveauerne i kroppen og gør det muligt at behandle kulhydraterne mere effektivt.
17. Pære
Pæren er en lækker mad , og ligesom andre frugter har den også et højt fiberindhold. Det er en mad med lavt kaloriindhold, som er muligt at spise alene eller i en lækker salat.
18. Tunfisk
Tunfisk er en stor kilde til protein, som hjælper med at forbrænde flere kalorier under fordøjelsesprocessen og fremmer muskelopbygning. Næsten ingen fedt, og den, der indeholder, er omega 3.
19. Tranebær
Denne mad er ideel til at miste fedt. Blåbærene gør det også muligt at forhindre blæreinfektioner, da de forhindrer de skadelige bakterier i at klæbe til væggen i urinvejen.
20. nødder
Nødderne indeholder et højt fedtindhold, så du bør ikke misbruge deres forbrug. Nu er langt størstedelen af dette fedt sundt. Nødder er en mad, der er rig på fiber og derfor de har en satiating effekt .
21. Æg
En anden fødevare rig på proteiner. Faktisk er æg mad med højeste proteinindhold. Ligeledes er de rige på cholin, som deltager i deaktivering af de gener, der er ansvarlige for opbevaring af abdominal fedt.
22. Broccoli
Broccoli har en lav kaloriekraft, men det er en af de mest næringsrige fødevarer, der findes. Den er rig på fiber , så det favoriserer fordøjelsesprocessen.
23, spinat
Spinat har altid været forbundet med den berømte karakter, "Popeye". Men selvom de ikke gør dig stærkere, øger de stofskiftet og fremmer fedtforbrænding.
24. Hørfrø
Hørfrø indeholder en forbindelse kaldet "lignaner", som er ideel til brænding af fedt. De indeholder også essentielle fedtsyrer, der øger stofskiftet og hjælpen lavere kolesteroltal dårligt i vores krop.
25. Asparges
Asparges har en meget lav kaloriekraft og kan derfor ofte bruges til at forbrænde de ekstra kalorier. Denne mad er ligeledes et naturligt vanddrivende middel, som også øger stofskiftet.
26. Tofu
Tofu er den ideelle erstatning for kød for de mennesker, der er veganske eller vegetariske. Af asiatisk oprindelse er denne mad lav i fedt og kalorier. Det er muligt at kombinere det med ris og grøntsager, eller du kan blot tilføje det til en salat for at nyde fordelene.
- Måske er du interesseret: "De bedste 90 sætninger om veganisme"
27. Brun ris
En fødevare rig på fiber, der i modsætning til forarbejdet ris har et lavt glykæmisk indeks (GI) og ikke forårsager hyperglykæmi. Indeholder langsomme absorberende kulhydrater , som er ideelle til at miste fedt, hvis de spises, før de udøves og er mere tilfredse.
28. Artiskok
Artiskok er en af de sundeste fødevarer, der findes, og har en lav kaloriekraft. Det er en meget depurativ mad og det er en fremragende diuretikum. Det har evnen til at fremskynde vores stofskifte.
29. ingefær
Ginger er ideel til at tabe sig, fordi det øger fordøjelsessystemet. Derudover er den effektiv til alle former for sundhedsproblemer, fra en simpel forkølelse til maveproblemer som irritabel tarm.
30. Torsk
En fisk med lavt fedtindhold, men med a højt proteinindhold . En salig mad, der indeholder få kalorier.
31. græskar
Fuld af vitaminer og mineraler, græskar er højt i fiber. Det vil sige, at det er en meget sødbar mad, der hjælper med fordøjelsesprocessen.
32. Prunes
Prunes er en rige fiber, der også har en vanddrivende effekt. Især nyttigt hvis forbruges med nødder .
33. Pinions
Pine nødder er en mad med et højt indhold af flerumættede fedtstoffer, som stimulerer frigivelsen af hormoner, som reducerer appetitten. De kan tilsættes til en salat, spises med svesker eller forbruges som en del af en opskrift at smag kødet.
