De 8 typer af meditation og deres egenskaber

April 2, 2024

Meditation er en forfædre praksis, der har oplevet en popularitet boom i vestlige lande i de sidste årtier. For dem, der begynder i meditativ praksis, kan de være lidt forvirrende i forbindelse med meditation: mantraer, chakraer, Vipassana Meditation, Tonglen Meditation osv.

I denne artikel du vil kunne finde de forskellige typer meditation og deres egenskaber så du forstår, hvad der gør dem forskellige, og du kan vide, hvad deres fordele er.

Fordele ved meditation

Meditering er ikke altid let, især i starten, fordi det kræver disciplin og praksis for sin perfektion. Derfor kræver det indsats, men i det lange løb er sundhedsfordelene mange.

I den hektiske verden, hvor vi lever, finder mange mennesker i meditation en måde at forbinde sig med igen, langt fra den vestlige kultur, hvor forbrugerisme og materialistiske værdier styrer langt de fleste borgers liv. Meditation er en måde at genoprette essensen af sig selv og opnå indre fred.

Sammenfattende Disse er nogle fordele ved meditation n:

Forøg din selvbevidsthed : nogle former for meditation hjælper med at reflektere over ens erfaring.
Afbøde virkningerne af stress: hjælpe med at finde ro og reducere stress og angstniveau.
Det påvirker immunsystemet positivt : har positive virkninger på den generelle sundhed.
Det forbedrer opmærksomhed og koncentrationsevne: det virker selvbevidst og opmærksom.
Det er nyttigt at empati med andre: det forbedrer interpersonelle relationer.
Forøg smertetolerancen : reducerer smertefulde symptomer.
Forbedrer hukommelses- og kognitive funktioner: øger hukommelsen som angivet af nogle undersøgelser.
Det fremmer udseendet af positive tanker: Det hjælper med at få en optimistisk og positiv holdning.

Typer af meditation

Uanset om du skal roe sindet, finde sig selv eller reducere angst eller stress, er det interessant, at du introducerer denne praksis i dit daglige liv, da det er en måde at forbedre livskvaliteten på.

Men ... Hvilke typer meditation er der? Hvad giver de forskellige måder at meditere os med? Du kan vide mere om de forskellige former for meditation i følgende linjer:

1. Meditation of Primordial Sound

Primordial Sound Meditation er en meditationsteknik baseret på mantraer , forankret i den vediske tradition i Indien. Et mantra er en gentagen sætning, som hjælper os med at nå det afslapnings- og internaliseringsniveau, der fremmer den meditative tilstand. Mantraerne er ikke tilfældige sætninger, men er hellige lyde, som antikens vise mænd brugte til deres meditative praksis, fordi de har en stor harmoniserende kraft.

Selvom denne form for meditation er årtusind, genoplivede Deepak Chopra og David Simon denne gamle praksis og skabte et meditationsprogram baseret på mantraer, som alle kan øve sig, så i Vesten har det en vis popularitet i dag. Under meditation er det nødvendigt at gentage dette mantra lydløst, fordi det skaber en vibration, der giver dig mulighed for at placere dig selv på et sted væk fra støj fra sindet og nå ro og ren bevidsthed. Denne form for meditation er ideel til dem, der søger en struktur i deres meditationspraksis.

2. Vipassana Meditation

Vipassana meditation kaldes ofte "insight" meditation og giver dig mulighed for at se tingene som de virkelig er . Det er også en traditionel buddhistisk meditation praksis, som er meget udbredt i Vesten takket være Mindfulness. Denne form for meditation fremhæver bevidstheden om at trække vejret, indstille luften, der kommer ind og ud af næsen. Det fokuserer også på mærkning af tanker og oplevelser, når de opstår.

Hver gang en tanke eller følelse er identificeret, er det nødvendigt at identificere det og lade det passere med en ikke-fordømmende holdning. Der er flere forskellige typer af Vipassana meditation, der har udviklet sig fra den traditionelle stil gennem årene.

Du kan uddybe denne type meditation med disse teknikker: "5 Mindfulness øvelser til at forbedre dit følelsesmæssige velvære"

3. Zazen meditation (Zen)

Oversættelsen af det japanske ord "Zazen" betyder "siddende meditation" . Mange mennesker, når de visualiserer meditation, forestiller sig en person på gulvet med deres ben korset, deres øjne lukkede og deres fingre i Mudra positionen. Dette sker ikke med Zazen meditation.

Selv om denne form for meditation fokuserer på vejrtrækning og iagttagelse af de målte tanker og oplevelser, der går gennem sindet og iagttager miljøets oplevelser, som i Vipassana meditation, er der nogle forskelle mellem de to slags meditation. En vigtig praktisk forskel er, at i Zen-meditation ligger betændelsens vægt på maven, i stedet for næsen (som i Vipassana).

En anden stor forskel er, at holdningen er meget strengere i Zen-meditation end i Vipassana, med særlig opmærksomhed på den lige ryg, hagen bøjet og hænderne anbragt i en særlig position på maven. I Zazen meditation bør øjnene altid være åbne, med et lavt udseende, og i Vipassana er der ingen strenge regler for udseendet, selv om det er almindeligt at holde øjnene lukkede. Zen meditation anbefales til dem, der allerede har tidligere erfaring med meditativ praksis.

4. Transcendental Meditation

Transcendental Meditation er en anden form for meditation baseret på mantraer . Ligesom den primordiale lydmeditation dateres oprindelsen tilbage til det gamle Indien, og hver person får et personlig mantra ansat af vibrationelle kvaliteter for at hjælpe roen til sindet. Selv om formålet med meditation i begge former er ens, er der en hel del forskelle, herunder mantraerne selv og hvordan de vælges, instruktionen af meditation og den anbefalede tid til at meditere.

5. Meditation Metta eller velvillig kærlighed

Metta meditation eller velvillig kærlighed har sin betydning i ubetinget venlighed og venskab . Denne stil af meditation har også sin oprindelse i buddhistiske lære, hovedsagelig tibetansk buddhisme. Som videnskabelige studier viser, har medfølelse og denne venlige og kærlige form for meditation vist sig at være særligt nyttige til at fremme empati, positivitet, accept og medfølelse over for sig selv og andre. Enhver med lavt selvværd, højt niveau af selvkritik og et ønske om at være mere empatisk med andre kan drage nytte af denne praksis.

6. Kundalini meditation

Hovedidéen om denne form for meditation er, at takket være denne teknik vækker man sin Kundalini-energi , placeret ved bunden af rygsøjlen. Når denne energi frigives, bevæger den sig ned ad rygsøjlen og fører til en oplevelse, der almindeligvis kaldes Kundalini-opvågning, hvilket i sidste ende fører til oplysning. Kundalini meditationer kan omfatte vejrtrækningsteknikker, mantraer, mudraer og chants for at udnytte det ubevidste sind. Det er en energisk måde at vække sindet på.

7. Chakra Meditation

En chakra er et energisk center i kroppen, og vi har syv af dem , der hver ligger i et andet område af kroppen og hver især er forbundet med en anden farve-, lyd- og energiformål. Chakra meditationer kan være meget kraftige, især når de fokuserer og forbinder med et element i det fysiske eller følelsesmæssige krop ad gangen. Mange chakra meditationer bruger lyd, specifik håndplacering og visualiseringsteknikker til forbindelse med chakraerne og deres helbredende energi.

8. Tonglen meditation

Denne type meditation er tibetansk buddhist og karakteriseres, fordi den person, der praktiserer den, forbinder sin egen lidelse i et forsøg på at overvinde det. Vores kultur lærer os at undgå lidelse og flygte fra det, lige det modsatte, som Tonglen meditation gør.

Denne form for meditation lærer dig, hvordan du håndterer de vanskelige situationer i livet, fordi det giver dig mulighed for at møde dem ved at udvikle en holdning til åbenhed mod lidelse og opgive negativitet. Det kaldes også give og tage meditation, og dyrk medfølelse og empati gennem vejrtrækning, visualisering. Øvelsen kan gøres i enhver behagelig stilling, enten sidder eller tilbagelænet.