yes, therapy helps!
De 10 nøgler til at være lykkelige, ifølge videnskaben

De 10 nøgler til at være lykkelige, ifølge videnskaben

Juni 13, 2024

Forskere har brugt årtier at forsøge at dechiffrere nøgler til at være lykkelige . At rejse ofte, omringe dig selv med positive mennesker, lytte til musik eller motion, er nogle af de konklusioner, der kan drages af de videnskabelige undersøgelser, der indtil nu har været udført. Hvis du vil være glad, skal du i din liste anvende den liste, vi præsenterer nedenfor.

Hvad videnskab siger: 10 nøgler til at være lykkelige

Videnskaben er meget klar: der er aktiviteter, adfærd, holdninger og bevægelser, der kan gøre os lykkeligere . Hvad venter vi på at begynde at sætte disse nøgler i praksis i vores daglige liv?

1. Rejser ofte

Rejse bringer os altid nye oplevelser og øjeblikke at huske, men Ifølge forskere gør rejser også os lykkeligere . En undersøgelse af Dr. Jeroen Nalwun, en professor ved universitetet i Breda (Holland) "Folk, der rejser ofte, er lykkeligere". Ifølge undersøgelsen skaber planlægningen ferien en højere grad af lykke på grund af virkningen af ​​at forudse de gode tider, der afventer os.


Tværtimod er det vigtigt at bemærke, at undersøgelsens emner ikke viste væsentlige forskelle, når de var vendt tilbage fra deres ferier. Dette synes at indikere, at en af ​​nøglerne til at være glad er planlægningen af ​​turen, ikke selve turen.

2. Send takbeskeder

Taknemmelighed er en stærk følelse, der giver os psykologiske fordele . At være taknemmelig ved at sende en mail, tekst eller brev til en person, der har hjulpet dig på en eller anden måde, er positiv. Derudover er det taknemmeligt at være taknemmelig og hurtig, og en undersøgelse har vist, at taknemmelsen kan øge lykken med 25%.

På den anden side viste en anden undersøgelse, at kun tre bogstaver i en periode på tre uger var nok til pålideligt at øge glæden og livtilfredsheden hos de emner, der deltog i forskningen.


3. Lev nuet

Vi har allerede kommenteret i vores artikel "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål "betydningen af ​​at leve i nutiden. Ifølge en undersøgelse Sciencemag, mennesker, der tilbringer dagen røveri miste 47% af deres tid. At leve konstant i fremtiden skaber forventninger, der kan gøre den person, der ikke i øjeblikket er ulykkelig.

Derudover fantasere eller bekymre sig om ting, der ikke engang er sket endnu, det er unødvendigt lidende . Men at leve i nutiden betyder ikke, at du ikke bør have mål, men du skal være realistisk og gå skridt for skridt for at få dem. Faktisk fandt en undersøgelse fra University of Wisconsin, at arbejde for et mål undertrykker negative følelser , udover at aktivere positive følelser.

Det kan interessere dig: "25 korte positive sætninger til at fokusere bedre dag til dag"

4. Tilbring mere tid sammen med venner og familie

At bruge tid sammen med familie og venner er en af ​​nøglerne til at være glad, som vi altid bør huske på . Faktisk har man ikke brugt tid nok med venner og familie, er en af ​​de vigtigste beklager, at de fleste mennesker udtrykker, før de dør. Derfor bruger tid med dem, der sætter pris på og værdsætter os positivt, vores stemning.


En undersøgelse, der samler bogenThe Longevity Projectkonkluderer, at relationer med andre er afgørende for at leve et langt og godt liv.

5. Lyt til musik

Nummer fire på listen over nøgler til at være glad er: Lyt til musik. I vores artikel "3 nysgerrige effekter af musik på din adfærd" diskuterede vi allerede nogle konsekvenser, som lytter til musik har i vores sind og vores adfærd. Derudover har videnskabens verden undersøgt, hvordan musik vil påvirke vores humør. En undersøgelse af Saarikallio og Erkkila i 2008 konkluderer det At lytte til god musik påvirker positivt vores humør og vores humør .

En anden undersøgelse af Lonsdale og North (2010) siger, at lytning til musik giver flere psykologiske fordele, herunder: styring og styring af negative følelsesmæssige tilstande.

6. Live lykke og stop med at kigge efter det

En af nøglerne til at være glad, og det er vigtigt at huske på er: stop med at kigge efter lykke . Der er flere eksperter, der advarer om, at den obsessive forfølgelse af lykke skaber den modsatte virkning, det vil sige ulykke.

Ifølge en undersøgelse fra Yale University kan konstant at søge lykke generere angst og angst. Denne besættelse for at være glad for enhver pris synes at give lidt tolerance for frustration, hvis resultaterne ikke opnås med det samme. Lykke er øjeblikke, og øjeblikke med "ingen lykke" bør ikke ses som fejl.

Ekstra hjælp: "20 sætninger om liv, der hjælper dig med at være glad"

7. Øvelse øvelse

Øvelse øvelse er en af ​​nøglerne til at være glad, som vi allerede har kommenteret i tidligere artikler. Den kontinuerlige udøvelse af motion vil gøre dig bedre, det vil øge dit energiniveau og reducere stressniveauet. Derudover motion vil hjælpe dig med at frigive hjernekemikalier som endorfiner, hvilket vil få dig til at opfatte virkeligheden på en positiv måde . Du kan læse mere om dette emne i vores artikel "De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning".

På den anden side er det ikke nødvendigt at drive en maraton for at drage fordel af fysisk aktivitet. For eksempel yoga yoga vil også give psykologiske fordele og vil hjælpe dig med at forbedre dit humør.

8. Omgiv dig med positive mennesker

Ifølge en undersøgelse af BMJ Group, den lykkes af en afhænger i vid udstrækning af de lykkedes folk, som han har konstant kontakt med. Med andre ord lykke kan være smitsom . At være sammen med folk, der trækker vejret positivt og entusiastisk på alle fire sider, har en positiv indvirkning på dit velvære.

9. Lev i nærheden af ​​arbejde

Hvad man tager for at komme på arbejde, bør ikke vare mere end 20 minutter. Ifølge en undersøgelse af Yeo Valley, De lykkeligste emner i hans forskning var dem, der ikke tog mere end 20 minutter at komme til hans arbejdsplads . Denne undersøgelse fastslår at beskæftiger mere end 20 minutter til at gå på arbejde, har en negativ indvirkning på folkets fysiske og psykiske velbefindende.

10. gå udenfor

Mange undersøgelser viser det gå ud på gaden, især på solrige dage, er positiv for vores krop og sind . Solen er et fantastisk naturligt antidepressivt middel, stimulerer endokrine funktioner og øger produktionen af ​​serotonin, en neurotransmitter relateret til humør.

En undersøgelse fra London School of Economic and Political Sciences konkluderede at bruge tid udendørs for at øge glæde og god humor. Passing study afslørede at bruge 20 minutter på gaden, når vejret er fint, fremmer ikke bare god humor, men kan også forbedre hukommelsen.


Game Theory: What is a Kirby? The SCIENTIFIC PROOF! (Juni 2024).


Relaterede Artikler