Hemmeligheden bag forandring: Frembringelsen af nye vaner
Det nye skoleår ankommer, vi startede et nyt job, vi besluttede at starte et sundere liv ved at gå i gymnastiksalen ... Alle disse situationer er meget almindelige for de fleste mennesker, og som en af de store græske filosoffer kaldet Heraclitus sagde: "Alt strømmer; Alt ændrer sig; Intet er tilbage. "Dag for dag vi står over for beslutninger, som kan ændre meningen og retningen af vores liv og kun vores motivation over for dem kan få os til at følge dem.
En af nøglerne til at nå de mål, vi sætter er Frembringelsen af nye vaner . Oprettelse af rutiner, der letter og styrer os langs den sti, der når vores destination, er grundlæggende. Takket være disse vaner udvikler vi nye neurale kredsløb og adfærdsmønstre, der, hvis de er konsoliderede, vil ledsage os resten af vores liv.
At lære en ny vane afhænger ikke kun af gentagelsen af det, men det er meget relateret til den enkelte evne til at vide, hvordan man styrer vores følelser. I dag er taler om følelsesmæssig intelligens ikke noget nyt, men der er et udtryk kendt som forsinkelse af tilfredsstillelse, der kan gå ubemærket.
Når vi beslutter os for at blive involveret og forpligte os til at udføre en opgave, indfører vi forskellige mekanismer, blandt andet følelsesmæssig kontrol.
- Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"
Et eksempel: forsinkelsen af tilfredsstillelse
Forskellige undersøgelser, som den populære Marshmallow Test, har vist det de mennesker, der er i stand til at forsinke deres belønninger over tid får fordele i forskellige aspekter af sit liv. Nogle af disse eksperimenter blev taget som en prøve for børn i barndommen, som blev efterladt i et rum med en meget appetitlig behandler, og de blev foreslået, at hvis de ikke spiste det, kunne de få et større antal ved forsøgets retur.
Resultaterne af disse tests var, at de, der ventede længst, da de blev revurderet som unge og voksne, viste en bemærkelsesværdig række fordele i forhold til deres jævnaldrende.
Som unge havde de højere score i social kompetence, selvtillid og højere selvværd og blev vurderet af deres forældre som mere modne, mere i stand til at klare stress, mere tilbøjelige til at planlægge fremtiden og mere rationel. Som voksne var de mindre tilbøjelige til at have problemer med narkotika eller andre vanedannende adfærd, skille sig fra eller blive overvægtige.
Adopter nye vaner
Ud over at vide, hvordan man styrer vores ønsker til belønning, Der er nogle nøgler, der kan hjælpe os med at introducere nye vaner i vores liv .
1. 21-dages regel
En af pionererne i at tale om 21-dages regel for oprettelse af nye vaner Det var Dr. Maxwell Maltz. Anerkendt kirurg, indså han, at i tilfælde som æstetiske operationer eller amputation af lemmer, tog folk 21 dage for at skabe et nyt mentalt billede af sig selv.
Takket være disse opdagelser tager vi som reference denne midlertidige periode til konsolidering af nye vaner, det vil sige at det er nødvendigt at gentage de nye adfærd i 21 dage for at blive automatiseret og konsolideret.
2. Tilknyt det til vores værdikæde
Hvis den nye vane, som vi vil medtage i vores daglige liv, er meget tæt forbundet med vores værdier og / eller principper, vil det få en ekstra betydning, som vil fremme dens realisering. Dette kan forklares gennem sin forbindelse med vores egentlige motivation , vi ønsker at gøre noget proaktivt.
- Måske er du interesseret: "Intrinsic motivation: hvad er det og hvordan man fremmer det?"
3. Meditation kan hjælpe os
En af de former for læring, som mennesker har, er visualisering. Det består i at forestille os, at vi udfører de opgaver eller mål, der skal nås. Gennem denne proces, vores sind er ved at erhverve nogle af de nødvendige færdigheder og det kan være en stor støtte til den fysiske realisering af dem.
På den anden side kan teknikker som meditation tilskynde til udvikling og konsolidering af nye vaner. Det er bevist, at der gennem dem er væsentlige ændringer i hjernestrukturen relateret til velvære og lykke.
4. Udholdenhed og engagement
Begge er grundlæggende for at opnå en ny vane.
I starten kan det være kompliceret, for det kan du håndter din opmærksomhed og fokus på de fordele, du får på mellemlang sigt . Det er vigtigt, at de nye vaner du udgør er overkommelige, positive og kan måle dine fremskridt hen imod dem.
Vi lærer noget nyt hver dag. Det handler ikke om at lære de rutiner, der forstyrrer os, eller som vi vil ændre, at lære, men at overveje andre alternativer, der fremmer vores personlige udvikling og giver os velvære.
I UPAD Psychology and Coaching hjælper vi mennesker med at generere og erhverve nye vaner, der gør det muligt for klienten at nå deres mål, der opnår højt niveau af tilfredshed og velvære.
