Psykologi teknikker til sportsskader
Skader er en oplevelse, som før eller senere alle atleter passerer.
Disse fysiske forhold kan dog nogle gange blive et stort problem, hvis de opstår gentagne gange, eller hvis de påvirker andre aspekter af vores spil. Derfor søger du mange gange mange gange psykologisk rådgivning når det kommer til at overvinde skader , men på hvilken måde kan vores mentale ressourcer gribe ind i vores fysiske integritet?
- Relateret artikel: "Hvad er Sportspsykologi? Kend hemmelighederne i en voksende disciplin"
Virkningen af skader på atletens sind
På den ene side er der aspekter af vores personlighed, som kan indebære en vis forudsætning for at lide idrætsskader, det vil sige, der er individuelle forskelle mellem hver atlet der gør dem "mere eller mindre psykisk sårbare over for skade".
For eksempel vil en person med en ansvarlig coping-stil (en som fokuserer på aspekter af hans liv, der er under hans kontrol, som f.eks. Hans færdighed eller træning) have tendens til at lide skader mindre hyppigt end en anden person med en stil of victimizing coping (det vil sige den der normalt fokuserer på eksterne elementer som torvens tilstand, rivalens hårdhed osv.).
Betydningen af stress
På den anden side er det psykologiske fænomen, der har været mest relateret til sandsynligheden for skade i en atlet, stress.
Stress er et adaptivt svar designet til at overvinde øjeblikke med maksimal efterspørgsel efter miljøet. Det er en psykologisk ressource, der finder sin brug i at give os et overskud af energi, der blev brugt til at flygte eller udgøre en trussel, og i betragtning af dens store nytte er det blevet overført til os generation efter generation. Men nogle gange giver vores krop dette svar på situationer, der ikke er livstruende, såsom en test, en jobsamtale eller en vigtig kamp.
På denne måde indebærer stress visse nyttige konsekvenser mod rivaliserende stammer eller sabertandede tigre, men ikke så adaptiv i et fodboldkamp.
På den ene side, vores opmærksomme processer af smal , som gør det muligt for os at fokusere helt på den truende og prioriterede stimulus, men forhindre os i at generere den brede opmærksomhed, som de fleste sportsgrene kræver.
På den anden side vores muskel tone kan blive påvirket , hvilket giver vores fysik ikke optimale betingelser for at udføre den tilsvarende handling og derfor mere sårbare over for en skade. Således er korrekt stresshåndtering en prioritet i sport, hvis vi ønsker at forhindre skader.
Psykologisk forvalte skadens virkninger
Enhver sport involverer konkurrencekomponenten, og derfor involverer alle sportsgrene pres (endnu mere, hvis vi taler om sport med høj ydeevne). Således er hemmeligheden ikke i at reducere trykket eller bekæmpe det, men ved at lære at klare det.
Blandt de teknikker, der er rettet mod stresshåndtering, kunne vi fremhæve to:
1. Kognitiv omstrukturering
orienteret omdanne irrationelle overbevisninger til andre mere adaptive til konteksten . For eksempel kan troen "vi er et dårligt hold" antage en ekstra stress, idet det er logisk refutable ("vi har haft dårlige resultater, men vi arbejder for at forbedre"). Tro etablerer vores verden og bestemmer vores adfærd, så det er en grundlæggende søjle at arbejde i sportspsykologi og forebyggelse af skade.
- Relateret artikel: "Kognitiv omstrukturering: hvordan er denne terapeutiske strategi?"
2. Afslapningsteknikker
Når vi registrerer det optimale aktivitetsniveau for vores atlet, det vil sige niveauet for fysiologisk aktivering, som han har tendens til at udføre bedre, skal vi træne ham i afslapningsteknikker designet til at reducere denne aktivering, når han overskrider dette niveau. Kontrolleret vejrtrækning, muskelafslapning og andre lignende ressourcer kan være et godt valg når det kommer til bekæmpelse af denne fysiologiske angst.
- Relateret artikel: "6 nemme afslapningsteknikker til bekæmpelse af stress"
Rehabilitering
Hvad angår rehabiliteringstiden , er de mest bemærkelsesværdige psykologiske variabler givet på følelsesmæssigt niveau.
Motivation er en nøglefaktor i forhold til overholdelse af behandlingen, og for at opretholde sine højeste niveauer er det normalt at etablere kortsigtede målsætninger, hvis opfyldelse forventes at skabe en opfattelse af selvvirkning hos atleten, der til gengæld opmuntrer hans motivation for de øvelser, der skal udføres, både fysisk og psykologisk. På den anden side træningen i følelsesmæssig intelligens Det kan også være en god løsning.
På den anden side kan alle disse teknikker ekstrapoleres til mange andre sammenhænge af hver spilleres sportslige og personlige liv, så denne kendsgerning kan bruges til at fokusere perioden for inaktivitet Som en yderligere læring, og siden vi alle vil blive såret før eller senere, kan vi gøre denne hindring til en mulighed, hvis vi klare det ordentligt.
