Håndteringsstrategier: hvad er de, og hvordan kan de hjælpe os?
Når vi står over for visse problemer eller udfordringer, som livet bringer os til, vores evne til at opretholde et køligt hoved kan være nøglen, når vi succesfuldt overvinder forhindringer .
En af de muligheder, der tillader os at gøre det, er at klare. Men hvad er der nøjagtigt at håndtere, og hvorfor er nogle mennesker mere i stand til at nå deres mål?
Definition af «coping»
I psykologi er coping defineret som et sæt kognitive og adfærdsmæssige strategier, som personen bruger til at klare interne eller eksterne krav, der opfattes som overdreven for individets ressourcer (Lazarus og Folkman 1984). Det kan betragtes som et adaptivt svar, for hver enkelt, for at reducere stresset, der stammer fra en situation, der er set som vanskelig at konfrontere.
Evnen til at håndtere refererer ikke kun til den praktiske løsning af problemer, men også til evnen til at styre følelser og stress foran situationen-problemet . Hvis man ændrer sine egne håndteringsstrategier for effektivt at håndtere stressede hændelser, afhænger det af den måde, hvorpå hændelserne evalueres, hvad enten det handler om vores evne og evnen til at indsamle information, søge hjælp og social støtte i den sammenhæng, hvor bor.
De vigtigste coping strategier
Psykologi undersøgelser fremhæver tre hovedkarakteristika af coping strategier, hvorfra de kan klassificeres som følger: (1) vurdering, søg efter betydningen af den kritiske begivenhed; (2) problem, forsøge at konfrontere virkeligheden og håndtere de konsekvenser, der præsenteres for os; og (3) følelser, regulering af de følelsesmæssige aspekter og forsøg på at bevare den følelsesmæssige balance. I denne rækkefølge kan vi identificere, at copingstrategier er identificeret i tre klasser:
- Strategier fokuseret på problemet,
- Strategier fokuseret på følelser,
- Strategier baseret på undgåelse.
Strategier fokuseret på problemet bruges normalt under stressbetingelser, der ses som kontrollerbare: de er opgaveorienterede strategier for at nå frem til opløsningen og / eller ændring af problemet. I stedet plejer de strategier, der fokuserer på følelser, at blive brugt, når vi opfatter den stressede begivenhed som ukontrollabel, som hvad der kan opleves i farefare: du forsøger at møde problemet ved at fokusere på følelserne og frigive dem og forsøge at slappe af .
Endelig har strategier baseret på undgåelse en tendens til at blive håndteret i de øjeblikke, hvor personen påtager sig at udskyde aktiv coping ved behovet for at bestille og indsamle deres psykosociale ressourcer, før de aktivt står over for situationen: strategier er fokuseret på svig , i distraktion, i at tage afstand fra den stressende begivenhed, eller vende sig til en anden aktivitet for at undgå at tænke.
Mod en situation betyder det ikke at gøre det på den rigtige måde
Strategier af funktionel og / eller dysfunktionel type kan anvendes i hver af disse coping klasser. Dette fører til overvejelsen om, at der i realiteten ikke er nogen a priori adaptive eller maladaptive coping styles, der er strategier, der kan være effektive i en situation, de kan ikke være effektive i andre situationer .
Udvikling af vores evne til god coping
Derfor Det kan konkluderes, at det væsentlige element for en god tilpasning til den stressende begivenhed , især i tilfælde af langvarige stressfulde begivenheder over tid, er både fleksibiliteten i brugen af coping-strategier, evnen til ikke at anvende en enkelt strategi og forandring, hvis den er ineffektiv og maladaptiv.
Nogle håndteringsstrategier, som vi kan lære at udvikle, kan være:
- Bevar aktiv kontrol af problemet
- Prøv ikke at gøre situationen mere dramatisk
- Slap af og analyser situationen fra forskellige perspektiver,
- Stol på os selv og i vores evner,
- Indrøm vores grænser, vi er mennesker, ikke robotter!
- Bed om hjælp fra de mest intime mennesker, når vi erkender, at vi har brug for støtte.
Velfærdsstaten er derfor tilgængelig gennem en balance mellem vores vilje og muligheden for at handle i overensstemmelse med den sammenhæng, vi lever i, og dermed styrke vores interne ressourcer og de tilgængelige i vores miljø.
