Jeg er ikke søvnig, skal jeg bekymre mig? Årsager, symptomer og behandling

April 1, 2024

Søvn er normalt forbundet med tilfredshed , være synonymt med hvile og tilbagekaldelse både fysisk og mental. Også mange ved, hvor ubehageligt det er at ikke få nok søvn.

Og det er, at søvn er et grundlæggende behov for mennesket, som hvis det ikke er tilfredsstillende, kan have konsekvenser for helbredet og selv i tilfælde af fuldstændig fravær under den lange tidstids død. Sværhedsvanskelighederne er noget meget irriterende for de fleste mennesker, og nogle mennesker kan komme til at føle sig rastløse før denne vanskelighed. Det er ikke ualmindeligt, at tanker vises i dit sind, f.eks. "Er der noget der sker for mig?", "Hvorfor er det så svært for mig at falde i søvn?" "Jeg er ikke søvnig, skal jeg bekymre mig?" .

For at forsøge at svare på nogle af disse spørgsmål, vil vi i denne artikel forsøge at reflektere over, hvorfor der mangler søvn, hvilke problemer det kan medføre og hvordan man behandler det.

Relateret artikel: "De 7 største søvnforstyrrelser"

Svært at få nok hvile

"Jeg er ikke søvnig" er et udtryk, som vi normalt bruger, og det refererer normalt til det faktum, at vores krop forbliver i en sådan aktivitetstilstand, at det ikke synes lyst til at sove , eller at selvom disse eksisterer, er vi ikke i stand til at forene det. Selv om denne mangel på søvn ikke nødvendigvis skal være patologisk, er den normalt forbundet med forekomsten af søvnløshed, som defineres som manglende evne til at initiere eller opretholde søvn eller det faktum, at det ikke er genoprettende i mindst tre nætter ugentligt i mindst tre måneder.

At sove mindre end vi har brug for (estimeret til omkring syv eller otte timer om dagen hos voksne) har betydelige virkninger for os.

Generelt, hvis du ikke har sove på det tidspunkt, hvor pertocaría faktisk får os til at sove mindre, vil noget, der gør vores krop og vores hjerne, ikke repareres helt, har problemer med at færdiggøre udviklingen, det er svært at omorganisere og gemme de oplysninger, der er erhvervet under dag og ikke kunne genoprette kroppens energiniveauer .

Kort sagt kan det forårsage problemer som træthed og diurnal træthed, svækkelse af immunsystemet, der gør os mere sårbare mod infektioner i fysisk og / eller mental tilbagegang, et fald i evnen til opmærksomhed, bedømmelse og ræsonnement og irritabel humør eller depressiv. også øger muligheden for at lide af diabetes og hjerte-kar-sygdomme , og i det lange løb kan det mindske den kognitive kapacitet og endda levetiden.

"Jeg er ikke søvnig": Årsager til sovende problemer

Der er mange mulige årsager til, at en person kan blive søvnløs eller har svært ved at sove, som normalt er et multifaktorielt fænomen. Blandt de flere årsagsmidler, der kan deltage eller direkte forårsage søvnproblemer finder vi følgende.

1. Folk med ringe behov for søvn

Hver eneste af os er unik, og vi har en anden konfiguration, der er mennesker, som naturligvis har en mindre søvnmængde end andre. Dette betyder ikke, at de har søvnløshed : De har ikke problemer med at fange eller for at opretholde søvn eller forskellen på sove timer i forhold til andre, de genererer nogen symptomatologi.

At ja det indebærer, at der ikke er nogen abrupt ændring i evnen til at være søvnig, hvis ikke, at den forbliver generelt stabil (ud over ændringerne i alderen).

2. Angst, rastløshed og bekymringer

Sandsynligvis en af de mest almindelige årsager til de fleste søvnproblemer er bekymring, stress eller angst.

Den nervøsitet genereret af visse typer tanker eller situationer, som vi skal stå over for eller som vi kunne komme til at finde kan medføre, at kroppen og sindet forbliver aktive og store vanskeligheder med at falde i søvn, der forekommer søvnløshed.

Måske er du interesseret: "Bekæmpe søvnløshed: 10 løsninger til at sove bedre"

3. Ingen tilknytning til sengen som et bestemt sted at sove

Mange mennesker har problemer med at sove, fordi de ikke er i stand til at knytte søvn med det specifikke sted, de bruger til det: sengen. Det kan skyldes, at de bruger det på en generel måde til at arbejde eller studere på det, have det sjovt eller gøre forskellige aktiviteter udover at sove eller have sex. således, ved ikke at forbinde seng for at hvile vores sind vandrer og forbliver aktive , noget der gør os ikke søvnige når tiden kommer.

4. Fysisk aktivering

Alle ved, at træning regelmæssigt hjælper dig med at sove bedre.Denne effekt forekommer dog kun, hvis øvelsen udføres ikke lige før drømmen, da fysisk aktivitet kan øge aktiveringen af kroppen og forårsage problemer med at falde i søvn. Derfor er det ikke tilrådeligt at udføre motion kort før du går i seng, da kroppen kan have problemer med at opdage, at det er tid til at sove før fysisk aktivering og syntesen af neurotransmittere, som dette forårsager .

5. Mani

En anden almindelig årsag til fravær af søvn er givet hos mennesker, der har bipolaritet , specielt når de er i en manisk eller hypomanisk fase. I denne tilstand oplever de normalt en lavere søvnbehov og holder sig vågen meget længere, selvom de ikke falder i søvn.

6. Brug af visse lægemidler

Mange medicin har en form for søvnvirkning som en bivirkning. Selv om disse virkninger normalt involverer somnolens eller sedation, kan andre lægemidler forårsage vanskeligheder med at falde i søvn. Særligt relevante er dem, der påvirker funktionaliteten i det autonome nervesystem, såsom nogle psykotrope lægemidler, antihistaminer eller kortikosteroider .

7. Virkninger af stofbrug

Ud over de tidligere, kan en anden mulighed for søvnløshed findes i virkningerne af forbruget af stoffer, hvilket er noget sekundært for deres forbrug.

Generelt er manglen på søvn forbundet i disse tilfælde med faser af forgiftning i psykostimulerende stoffer såsom kokain eller amfetamin, enten i afholdenhed eller tolerance for depressive stoffer som heroin eller opium. Også alkohol kan forårsage søvnløshed og svært ved at sove efter de første timer efter forbrug.

også, drikker kaffe, te, sodavand eller chokolade de kan have aktiverende effekter, der forhindrer søvn.

8. Mulig hjerneskade

Fraværet af søvn kan have som en af dens årsager til eksistensen af skader i forskellige dele af hjernen, der er forbundet med vækkelse eller om at gå i seng. En af dem ville være thalamus . En anden findes i det nedadgående retikulære system, en del af hjernen, der hæmmer vækkelse og opmærksomhed på mellemstimuli og som tillader os at sove. Skader på disse områder vil medføre alvorlige problemer med at sove eller endog umuligheden af at gøre det. Overdreven eller endog patologisk aktivering af amygdala kan også forårsage disse vanskeligheder.

Relateret artikel: "Dele af den menneskelige hjerne (og funktioner)"

9. Medicinske sygdomme

En anden mulig grund til at holde op med at sove er lidelsen af en slags sygdom, som sekundært genererer søvnforstyrrelser, herunder søvnløshed. Eksempler på dette er dem af mennesker med sygdomme forbundet med smerte eller sygdomme af genetisk oprindelse.

Sandsynligvis er den klareste og mest alvorlige sag den døde familiens søvnløshed, en sjælden genetisk lidelse, der forekommer hos nogle få familier, der begynder gør patienten kun mikrodrømme og det giver lidt efter lidt den totale standsning af søvn, noget der ender med at føre til døden for den lidende. Denne sygdom er imidlertid yderst sjælden, så i de fleste tilfælde er der ingen årsag til alarm.

10. Uoverensstemmelse mellem cirkadiske rytmer

Der er ikke altid en reel søvnløshed, men nogle gange kan problemet være temmelig i, at vores cirkadiske rytmer er ude af tilpasning, kan komme i konflikt med vores forpligtelser og sociale og arbejdsmæssige krav. Det er på grund af hvad det er muligt, at natlig søvnløshed og dagtimers søvnighed kan forekomme .

behandling

Behandlingen af manglen eller søvnproblemerne afhænger enormt af de årsager, der genererer dem. Generelt er et af de grundlæggende trin først at vurdere, hvor vi mener, at denne søvnmangel kommer fra og om nødvendigt udføre en polysomigigrafi for at kontrollere om i søvn går vi ind i alle faser af søvn eller har en eller anden form for sværhedsgrad.

På selve terapieniveau er det sædvanligt at udføre søvnhygiejne på det psykologiske og adfærdsmæssige niveau, ved at analysere og anvende forskellige retningslinjer, hvorved vi ved hjælp af vores adfærd og vores vaner kan fremme en kvalitetsdrøm. Blandt dem ville være reguleringen af måltider eller sportsplaner i forhold til tiden at gå i seng, kontrol med lys og lyd eller bruge sengen kun til at sove eller have sex. også Det kan være nyttigt at lære afslapningsteknikker, mindfulness eller meditation .

Hvis årsagen er angst, kan tidligere terapier være nyttige sammen med træning i styring af angst, frustration og stress, kognitiv omstrukturering eller biofeedback. Det er normalt, at tanken om at tænke og bekymre sig om manglende evne til at falde i søvn skaber endnu større vanskeligheder med at gøre det, noget der gør teknikker, der letter den aktive søgen efter søvn lettere.

Derudover kan det også være nyttigt den punktlige brug eller for en tid af en eller anden type psykotrope lægemidler indikeret af lægen, der bidrager til at lette søvn, som generelt er hypnotisk beroligende medarbejdere som zolpidem eller benzodiazepiner. Hvis årsagen er organisk eller afledt af stofbrug, bør sygdommen behandles, eller lægen skal kunne ændre behandlingen. Hvad angår narkotika, bør forgiftning eller tilbagetrækning syndrom behandles.

Bibliografiske referencer:

American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser. Femte udgave. DSM-V. Masson, Barcelona.
Diagnostisk Klassifikationsstyringskomité for American Sleep Disorders Association. (1990). International klassifikation af søvnforstyrrelser - diagnostisk og kodende manual. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J .; de los Ríos, P .; Venstre, S .; Román, P .; Hernangómez, L .; Navas, E .; Thief, A og Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinisk psykologi CEDE-forberedelsesmanual PIR, 02. CEDE. Madrid.