Sådan lærer du at meditere, i 7 enkle trin
Meditation er en millenær praksis, der oplever stor popularitet i Vesten i det sidste årti, fordi der er mange fordele for mentalt og følelsesmæssigt velvære, og det er meget nyttigt i disse tider. Hvorvidt at roe sindet, finde sig selv eller reducere angst eller stress, flere og flere mennesker er interesserede i at introducere denne praksis i deres dagligdag og forbedre deres livskvalitet.
Men meditering er ikke altid let, især i starten, fordi det kræver disciplin og praksis for sin perfektion. og så meget som det tilsyneladende ikke er fysisk krævende, kræver det også indsats. Intet er gratis i dette liv, men hvis du ved alt, hvad meditation kan bringe til dit liv, er det helt sandsynligt, at du vil føle behovet for at begynde at gøre dig fortrolig med sine teknikker.
Fordelene ved meditation
I de senere år har forskning i denne praksis vist, at meditation er effektiv til at forbedre folks mentale sundhed. Hvad er disse fordele? Hvad er brugen af meditere? Meditation gavner os af forskellige årsager:
- Mitigere virkningerne af stress
- Det påvirker immunsystemet positivt
- Forbedrer opmærksomhed og koncentrationsevne
- Det er nyttigt at empati med andre
- Forøg smertetolerancen
- Forbedrer hukommelses- og kognitive funktioner
- Styr fremkomsten af positive tanker
Du kan lære mere om disse fordele i vores artikel: "Fordele ved meditation understøttet af videnskaben"
De 7 trin til at lære at meditere
Nøglen til at udvikle vane med meditation er at finde det perfekte øjeblik for dig og den slags meditation og kropsholdning, som passer dig. I begyndelsen Du kan eksperimentere med de forskellige typer meditation og den korrekte kropsholdning for at finde den nødvendige komfort og den ideelle mentale tilstand til at udøve denne øvelse.
Men du skal vide, at for at overvinde de modstande, som du undertiden støder på under den meditative proces, er det, der virkelig gør dig bedre, at gå videre med øvelsen. Hvis du vil vide, hvordan du mediterer korrekt, skal du følge disse trin som jeg indikerer for dig næste.
1. Tag på behagelige tøj
Den første ting du skal gøre for at meditere og være i her og nu, er at bære behagelige tøj. Fjernelse af dine sko og valg af et bredt beklædningsgenstand er det bedste alternativ til at være klar til at meditere . Glem fat tøj og tag dit ur eller andet tilbehør, der kan være irriterende.
2. Find et roligt sted
Det er nødvendigt at finde et sted, der giver dig mulighed for at være afslappet og uden afbrydelser eller forstyrrelser. Det kan være rummet på dit hus, stranden eller din have ... Ethvert sted er godt, hvis det giver dig mulighed for at være komfortabel og fokuseret, helt nedsænket i den aktivitet, du skal starte.
3. Sæt korrekt
For at meditere skal du sidde rigtigt, det vil sige på jorden med ryggen lige, men uden spændinger , trækker vejret dybt og holder skuldrene og armene afslappet. Nogle foretrækker at sidde i en stol eller på knæ i stedet for den klassiske kropsholdning, og der ligger også meditation. Uanset hvilken position du vedtager, skal ryggen altid være lige og kroppen, især skuldre og arme, afslappet.
4. Fokus på et objekt
Fokus på et objekt eller ved vejrtrækning (med lukkede øjne), når du starter meditativ praksis . Senere kan du udføre andre typer meditation, som f.eks. "Body scan" eller meditation centreret om lyde.
5. Accepter de tanker, der opstår og bevæge sig fremad
Det er sædvanligt, at der opstår forskellige tanker i løbet af meditationens praksis: vores personlige problemer, ubehag i øjeblikket eller usikkerheden ved at være meditativt godt eller ej (noget der normalt sker, når vi starter med denne praksis). Men det er noget normalt, og derfor må vi acceptere det .
Meditation fokuserer på ideen om, at psykologisk velvære er en tilstand, der fremkommer ved accept af tanker, følelser og kropslige fornemmelser uden at forsøge at fjerne eller modificere dem, blot observere dem på en ikke-fordømmende måde. Derfor c Når disse tanker vises, skal du bare acceptere dem og derefter fokusere din opmærksomhed på objektet , vejrtrækning, lyd eller kropsfornemmelse.
6. Forøg din meditationstid gradvist
Når du starter med meditation, du skal starte lidt for lidt for derefter at øge tiden . Det er ideelt at starte med et minuts meditation, og gradvist nå de 20 eller 30 minutter om dagen, der hjælper dig med at forbedre dit velvære.Tag et kig på denne video for at vide, hvad der er et minuts meditation:
7. Tilføj det til din daglige rutine
Efter at have læst de foregående trin, Nu er du klar til at gøre meditation til en sund vane . Med praksis vil du blive en stor meditator, som vil hjælpe dig med at opnå fordelene ved denne millennium-praksis.
resumé
Det er videnskabeligt bevist, at praksis med Mindfulness-meditation har potentialet til at forbedre livskvaliteten. På den anden side er der en anbefalet applikation, der kombinerer alle disse 7 tips.
- Sammen med guiden af en tidligere buddhistisk munk, kan du prøve det gratis i en uge: www.claridad.io
Psykologi og meditation: Mindfulness øvelser
I de seneste årtier er meditation blevet en del af psykologisk terapi (for eksempel takket være kognitiv terapi baseret på Mindfulness eller MBCT), men er også begyndt at blive gennemført i organisationer, skoler eller sport.
Og det er, at fra psykologi har mange fagfolk indset fordelene ved meditation og specielt opmærksomhed, for mental sundhed, interpersonelle relationer, kreativitet eller optimal præstation, hvad enten det er i sport, skole eller arbejdet
- Hvis du vil komme i gang i mindfulness praksis, anbefaler vi dig at læse følgende artikel: "5 Mindfulness øvelser til at forbedre dit følelsesmæssige velvære"
