De 4 typer af Mindfulness og deres egenskaber

Marts 28, 2024

Mindfulness er en forfædre praksis, der er blevet populær i de seneste år i Vesten , hovedsageligt for de fordele, det medfører for folks følelsesmæssige sundhed og for udførelsen af disse på arbejdspladsen, uddannelsesområdet eller sporten.

Mindfulness bruges i øjeblikket med forskellige målsætninger, og selv om det er mere livsfilosofi, har fagfolk i adfærdsvidenskab tilpasset det til denne disciplin for at hjælpe folk med at håndtere nogle problematiske situationer til stede i deres liv, såsom stress, depression eller angst.

Men som vi vil se, er der ikke kun en måde at øve på dette, men flere: vi taler for det af typer af mindfulness og ikke mindfulness at tørre.

Hvis du vil vide mere om Mindfulness, kan du besøge denne artikel: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål "

Behovet for Mindfulness i dag

Og er det i en verden så hurtig som dette, hvor nye teknologier bevæger sig på en frenetisk måde, bliver opmærksomhed så nødvendigt som den luft, vi trækker vejret ind. Mange mennesker lever på autopilot, stressede, ivrige og uden at vide selv, hvem de er. De lever langt fra nutid, langt fra sig selv. Hans sind hopper løbende fra sted til sted, spredes i sine tanker og følelser.

Der er mange personer, der har alvorlige vanskeligheder med at forbinde med sig selv, de lever nedsænket i en kultur, der tilskynder til individualisme og materialisme , og for at tale om følelser som tristhed, er frygt eller usikkerhed næsten forbudt og rynket på. Du skal være glad 24 timer i døgnet, 365 dage om året ... noget der er umuligt.

Heldigvis Mindfulness bringer os tilbage til nutiden (til vores nutid) langt fra vores uvirkelige forventninger , dem der forårsager os så meget lidelse. Mindfulness hjælper os med at stoppe, fokusere, møde igen med den person, vi er, og den, vi ofte glemmer.

Fordele ved Mindfulness

Mindfulness er ikke en flygtig måde, og der er mange undersøgelser, der har bidraget med data om, hvordan denne praksis hjælper os til at leve bedre. Blandt fordelene ved denne praksis kan vi finde :

Reducer stress
Forbedrer selvkendskab
Forbedre følelsesmæssig balance
Hjælp til at sove bedre
Forbedrer stemningen
Forøg koncentrationen
Det opfordrer kreativitet
Undgå depression
Hjælp kontrol angst
Udvikle følelsesmæssig intelligens
Forbedre interpersonelle relationer

Hvis du ønsker at uddybe disse fordele, lægger vi i vores artikel "Mindfulness: 8 benefits of mindfulness" ind i lønsomheden af denne oplevelse.

Typer af Mindfulness

Gennem årene er der oprettet specifikke Mindfulness-programmer for at løse særlige problemer. men, Hvilke typer Mindfulness er der? Hvad er dens egenskaber? I de følgende linjer opdager vi:

Forskellige typer af programmer

Selv om mindfulness er en livsfilosofi, en metode til at håndtere livssituationer på en mere adaptiv måde, er det muligt at klassificere det i overensstemmelse med målet.

1. MBSR eller stress reduktionsprogram baseret på Mindfulness

Mindfulness-Based Stress Reduction Programme blev oprettet af Jon Kabat-Zinn ved Medical Center ved University of Massachusetts (USA) i 1979. Som navnet antyder, MBSR sigter mod at reducere udøverens stressniveau og som følge heraf deres psykologiske velbefindende .

Undersøgelserne, der er gennemført for at kontrollere effekten af dette program på folks følelsesmæssige sundhed, viser, at det er en af de mest effektive behandlinger for at reducere stress. Dette 8-sessionsprogram har også vist sig at være effektivt til behandling af smerte.

2. MBCT (eller kognitiv terapi baseret på Mindfulness.

MBCT (Mindfulness-baseret kognitiv terapi) er et program af Mindfulness, der bruges til at behandle forskellige lidelser, såsom depression eller angst. Det samme som det forrige, dette er et program med 8 sessioner.

Det blev skabt af Zindel Segal, Mark Williams og John Teasdale, som besluttede etablere en behandling for følelsesmæssig stress, angst og tilbagefald hos patienter med depression . Derfor er det et psykoterapeutisk program, der kombinerer Mindfulness-meditation med erhvervelse af praktiske færdigheder, der kendetegner kognitiv terapi, såsom påvisning af tankemønstre, der fører til depressive eller angstfulde tilstande.

3. Fuld følelsesmæssig intelligens (PINEP)

PINEP er et program til forbedring af folks psykiske sundhed takket være kombinationen af Mindfulness og Emotional Intelligence. Takket være dette program bliver deltagerne mere bevidste og følelsesmæssigt intelligente mennesker, der kan klare deres følelser i de forskellige situationer i deres daglige liv.

Målet er at øge personlig trivsel og øge kapaciteten til positiv påskønnelse over for sig selv og dets miljø . PINEP-praktikere forbedrer deres interpersonelle relationer, opnår et større niveau af empati, øger koncentrationen, styrker sig selv i lyset af deres problemer og møder livet, de klarer at klarlægge deres vitale mål og nyde en større følelsesmæssig balance.

Typer af Mindfulness meditation

Meditation er en vigtig del af Mindfulness praksis. Mindfulness bruger hovedsagelig disse typer af meditation

1. Meditation fokuseret på vejrtrækning

En af de enkleste og mest nyttige meditation er meditation centreret om vejrtrækning, som henviser til at fokusere på, hvordan luft kommer ind gennem næseborene . Dette er genstand for opmærksomhed, at takket være sin enkelhed kan bruges overalt og til enhver tid. For eksempel, hvis vi er på arbejde og vil være i her og nu, kan vi øve et minuts vejrtrækning.

2. Body scanner

Kroppscanneren eller kroppsscanning er en form for meditation, hvor Objektet med opmærksomhed er selve kroppen, fra hoved til tå .

3. Velvillig kærlighedsmeditation

En meditativ praksis som fremmer positive følelser af kærlighed, medfølelse og omsorg , både mod sig selv og mod andre.

4. Vipassana Meditation

Denne form for meditation kaldes også mental observation. Målet er at mærke de tanker, følelser og følelser, der opstår gennem sindet mens vi mediterer.