7 øvelser og aktiviteter til at udvikle din følelsesmæssige intelligens

April 2, 2024

Emosionel intelligens er en af de mest populære konstruktioner, der er opnået i de sidste årtier inden for psykologi, da det har vist sig at være nøglen i arbejdet, uddannelses- og sportsresultaterne; og det er afgørende for trivsel for mennesker, deres lykke og deres personlige udvikling.

Grundlæggende er det sæt af vores mentale evner med det formål at identificere og regulere vores følelser og følelser samt at genkende dem i andre mennesker for bedre at forstå.

Hvis du stadig ikke ved, hvad Emotional Intelligence er og du vil gerne vide detaljeret om det, inviterer jeg dig til at læse disse to artikler:

"Hvad er følelsesmæssig intelligens? Opdage vigtigheden af følelser "
"De 10 fordele ved følelsesmæssig intelligens"

Øvelser og aktiviteter til at udvikle din følelsesmæssige intelligens

Hvis du allerede ved, hvad Emotional Intelligence er, og hvad dens fordele er, Det næste skridt er at sætte det i praksis . Her er en liste over aktiviteter og tips, der giver dig mulighed for at udvikle din følelsesmæssige intelligens.

1. Få dine følelser dagbog

At begynde at udøve følelsesmæssig intelligens dagligt, er der intet bedre end at have en følelsesmæssig dagbog. Denne aktivitet er enkel, fordi den ligner den klassiske ungdomsdagbog.

For at udføre dagbogens følelser skal du kun tage 10 eller 20 minutter om dagen, helst inden du går i seng, til lav en anmeldelse af, hvordan din rejse har været på et følelsesmæssigt niveau . Hvis du for eksempel føler, at du har oplevet stress, og du føler dig ked af det, skriv det ned. Kontroller, hvordan du har følt i løbet af ugen, og sammenlign den med den foregående uge.

Det er vigtigt at du tilføjer strategier til at føle sig bedre, det vil sige, opgaver, du kan gøre for at undgå overskydende negative følelser . Med følelsesdagboken er det muligt at arbejde på følelsesmæssig selvkendelse og følelsesmæssig regulering, som du bruger det. Denne strategi er nyttig til at forstå dine følelser og give dig tilbagemeldinger om hvordan du føler.

2. Aktiv lytning: observere ikke-verbalt sprog

Aktiv lytning er en af de sociale færdigheder, som vi alle bør have, men som vi sjældent sætter i praksis. Og der er en stor forskel på at lytte og høre. Aktiv lytning fokuserer ikke kun på ord , det vil sige at tage hensyn til ikke-verbalt sprog og kommunikation af følelser.

For at udføre det i din dag er det nødvendigt, at du tager et par minutter af dine samtaler for at frivilligt lytte aktivt. Du tror måske, det er simpelt, men det er almindeligt, at i stedet for Vær opmærksom på den anden persons kommunikation , vores tanker og overbevisninger forurenser vores interpersonelle kommunikation. Så næste gang du er foran nogen, tag et par minutter for at observere deres kropssprog, deres bevægelser, deres udseende, deres udtryk og de følelser, som den anden samtalepartner forsøger at formidle.

Relateret artikel: "Aktiv lytning: nøglen til kommunikation med andre"

3. Livets hjul

Livets hjul er en af de mest effektive teknikker til at kende os selv og rette de områder af vores liv, som vi ikke er tilfredse med. Udførelsen af denne øvelse tager ikke mere end 20 minutter, og dens funktion er meget enkel. Dens effektivitet er sådan, at selv eksperter i personlig udvikling bruger denne teknik.

Denne teknik hjælper os ved hvad vores ønsker og behov er , som ofte er skjult af sociale krav. Derfor er det en måde at styrke os selv foran livet, at oversætte til et papir, hvad vi virkelig vil have, og hvad der er vigtigt for os. Således kan vi få en klarere klar vision om, hvor vi vil gå fra vores hoved.

For at udføre denne øvelse har vi brug for et ark papir, der indeholder en cirkel, så vi kan sætte hvilke områder af vores liv er vigtige for os, og vi ønsker at arbejde . For eksempel arbejde, venner, par, familie, fritid ... Derefter er det nødvendigt at evaluere hver variabel med en score, der viser vores præference. For eksempel, hvis arbejde er det vigtigste, vil vi sætte nummeret "1". Når vi har afklaret præferenceordningen, er det nødvendigt at nedskrive forskellige handlinger for at forbedre vores liv.

4. Vipassana meditation

Der er forskellige typer meditation, og selvom mange tror, at denne teknik kun tjener til at berolige os, er nogle af disse meditative praktikker virkelig nyttige til at forbedre den følelsesmæssige intelligens. En af de mest kendte er vipassana meditation . Faktisk er vipassana et Pali-sprogbetegnelse, der betyder "observation" eller "klar vision".

Vipassana meditation understreger opmærksomhed og opmærksomhed i vejrtrækning , med fokus på sindet i luften, der kommer ind og ud af næsen. Når sindet begynder at ruminere, er det nødvendigt at mærke tankerne og følelserne, observere dem og lade dem gå, acceptere dem.

5. Stop et minut

Emosionel regulering er også en af nøglerne til følelsesmæssig intelligens og interpersonelle relationer. Men det er ikke altid muligt at stoppe et øjeblik i vores liv for at analysere nutiden. Forestil dig at du er i kollektive forhandlinger på arbejdspladsen, og tingene går ud af hånden. Miljøet er blevet spændt, og du når ikke en aftale, fordi der er en vis tone for spænding. Du vil måske stoppe et øjeblik, rydde dit sind og reagere og forhandle med dit hoved snarere end med dit hjerte.

Du kan lære at slappe af og styre dine følelser med et minuts meditation. Når du har perfektioneret det, kan du bruge det når som helst og hvor som helst. I det foregående eksempel (kollektive forhandlinger) er det altid bedre at tage 5 minutters hvile for at få vandet tilbage på sporet og forhandle om ting går ud af hånden. kan genoptages med sindsro . I den situation kan du udnytte denne hvile til at udøve denne øvelse.

5. Læs en bog

Emotional Intelligence færdigheder kan arbejdes på og forbedres over tid. Hvis du vil nyde fordelene, er det en god mulighed at læse en bog om dette emne af de mange, der er på markedet. Disse tekster er en god måde at erhverve både teoretisk og praktisk viden på , og jeg er sikker på at du vil se forskellen. Forskellige bøger er sådan, at du endda kan hjælpe dine børn med at udvikle følelsesmæssig intelligens, hvis du ønsker det.

I den følgende artikel kan du finde en liste over redaktionelle værker, der sikkert vil være nyttige: "10 bøger om følelsesmæssig intelligens, som du skal læse".

6. Tilmeld dig et værksted

Hvis du læser en bog om Emotional Intelligence er en god mulighed for at forbedre dine følelsesmæssige og forholdskompetencer med andre, Endnu bedre, tilmelde dig et personlig vækst kursus om dette emne af de mange der er tilgængelige. Sandheden er, at dette er en god måde at udføre erfaringsmæssige og erfaringsmæssige gruppepraksis.

Desuden kan du også vælge for eksempel for Online Training Course om Mensalus Institutets Emotionelle Intelligens af Barcelona, som giver mulighed for at modtage kvalitetstræning i onlineformat og fra hvor som helst med en internetforbindelse. Således kan folk, der er interesserede i at perfektere de mentale evner i relation til Emotional Intelligence, involvere sig i et meget tilgængeligt og kvalitetsuddannelsesprogram.

Denne træningsplan har en varighed på 10 uger, i løbet af den udvikling, hver elev har en vejleder med ansvar for at følge deres fremskridt både teoretisk og praktisk.

På den anden side er en anden af sine vigtigste styrker den kendsgerning, at de medarbejdere, der giver emnet og formater uddannelseserfaringen, har en stor oplevelse, der arbejder i Intituto Mensalus, en af de bedste centre for psykologi i Spanien, meget garvet i udviklingen af initiativer af denne type. Det er muligt at få adgang til flere oplysninger relateret til dette kursus ved at klikke på dette link.

7. Delta i coaching sessioner

Ud over disse to sidste muligheder er det muligt at deltage i coaching-sessioner for at udvikle din følelsesmæssige intelligens. En coach er ekspert i personlig udvikling som vil hjælpe dig med at kende dig selv bedre og udvikle dine følelsesmæssige evner samt ledsage dig i forandringsprocessen, så du forbedrer dit velvære og overvinder dine begrænsende overbevisninger. Træneren vil give dig værktøjer, der kan hjælpe dig med at forbedre din følelsesmæssige intelligens og desuden opnå dine mål og mål. Hvis coachen har en universitetsuddannelse som psykolog, meget bedre.