Brug af koncentrationsrutiner i konkurrence
Hidtil er det åbenbart for nogen betydningen af psykologiske variabler i sportsresultater og erfaring . At et hold betragtes som "lille" eliminerer en "stor" går op i slipset hjemme hos sidstnævnte er svært at forklare ud fra et teknisk eller fysisk synspunkt. At et hold forbliver flirter med nedstigningen for at vinde League, Cup og nå to Champions League-finaler, kan ikke forklares, hvis vi ikke fremhæver noget koncept taget fra psykologi.
Nerverne, motivationen, trykket, kompagniet ... er elementer, der kan bestemme et resultat, og alle er modtagelige for at blive optimeret efter en mental træning. En af de vigtigste er som er baseret på koncentrationsrutiner .
- Relateret artikel: "10 grunde til at sætte en sports psykolog i dit liv"
Hvad er koncentration i sportsområdet?
Koncentration er den psykologiske variabel, der indebærer evne til at opretholde opmærksomhed i en konkret stimulans . I sport er det vigtigt at sikre, at alle vores færdigheder og viden er tilgængelige for os på det rigtige tidspunkt. Det er det, vi kalder samvittighedsvis "at blive tilsluttet".
Der er flere måder at træne denne variabel på. Det vigtigste er skabe kunstige situationer, der kan kræve at træde i praksis under træning , da de psykologiske variabler er som en muskel, jo mere vi bruger dem, jo mere udvikler vi dem (og hvis vi holder op med at bruge dem, vil de reducere deres præstationer).
Der er flere dynamikker designet til at være opmærksomme, men det mest grundlæggende er det klassiske lommetørklæde spil (hver deltager har et tildelt nummer og skal løbe for et lommetørklæde, når en moderator kalder det nummer, der konkurrerer med deltageren med samme nummer modsatte hold). Tiendedele af et sekund, vi tager for at genkende vores nummer, kan gøre forskellen mellem at få eller ikke pointet for vores hold, ligner de tiendedele vi tager for at se, hvor der er en holdkammerat umærkede i en kamp. Sessionen kan tilpasses den pågældende sport erstatte lommetørklædet med en fodbold, basketball osv.
Dynamikken kan være sofistikeret med den eneste begrænsning af hver enkelt fantasi, for eksempel at dividere feltet i tre dele og indstille forskellige standarder i hver tredjedel af det (kun at spille det første tryk i den første og ikke returnere bolden til den ene det er sket i andet osv.). På denne måde træner vi koncentrationsmuskulaturen, sætte det op for når vi har brug for det til sit fulde potentiale i kampe .
Men i tillæg til uddannelseskoncentration er der strategier designet til at påberåbe sig det i tider med største behov (kaste et frispark, en straf, en tjeneste ...), af betydningen af situationen eller sårbarheden af den til distraherende elementer.
- Måske er du interesseret: "Den" Mental Training "anvendt i sportspsykologi"
Koncentrationsrutiner
Til dette formål er der såkaldte koncentrationsrutiner. Disse rutiner består af en sekvens af to eller flere simple adfærdsmæssige bevægelser , den sidste af dem fører til koncentrationen (for eksempel sætter venstre halvdel, sætter højre midt, kast bolden og kaster en kurv i et frispark).
Den underliggende funktion er foreningen af stimuli, og derfor er det at fremhæve betydningen af systematik i træningen af disse rutiner , da i træning er det atleten selv, der forårsager denne koncentration af koncentrationen efter sekvensen, og efter mange forsøg vil sekvensen ende med at blive forbundet med denne tilstand, idet den kan bruge den i de øjeblikke, hvor det er sværere at koncentrere frivilligt under konkurrencen, ligner når en duft minder os om en person eller sangen, som vi har i vores vækkeur, ender med at provokere afvisning i sig selv, hvis vi hører det til enhver tid på dagen. De mest kendte eksempler på rutiner i elite sport ville være de af tennisspilleren Rafa Nadal, før du serverer, eller den af fodboldspiller Cristiano Ronaldo, før du starter fjenderne.
Det skal bemærkes, at en rutine ikke behøver at være en synlig adfærd, men kan bestå af en tanke eller sætning af selvtalende.
Evnen til at fokusere vores opmærksomhed på hvert øjeblik i spillet kan være en variabel, der gør en forskel, og dynamikken eller træningen af rutiner i sportspsykologi er en ressource, der kan betyde merværdi mellem vores team og rivaler.
