7 ryster for at forbedre din muskelmasse

Der er mange mennesker, der går i gymnastiksalen for at forbedre deres sundhed og også deres krops æstetik. Udsæt kroppen til de hårde træningsrutiner kræver, at personen skal være tilstrækkeligt næret til at opretholde høje energiniveauer og fremme muskelreparation.

Vægtstræning har mange fordele, som du kan se i artiklen "De 12 fordele ved træning med vægte". Ja, så længe maden er tilstrækkelig.

• Relateret artikel: "20 fødevarer meget rige på protein"

De bedste smoothies at øge muskelmassen

For de mennesker, der har lyst til at forbedre deres muskelmasse, i de følgende linjer Jeg har udarbejdet en liste over sunde smoothies, der hjælper med at reparere muskelvæv og forbedre den generelle sundhed af atleter og motion entusiaster.

1. Fersken smoothie

ingredienser:

• 1 glas vand
• 1 måler (40gr) vaniljesmag valleprotein
• ½ dåse fersken i sirup
• ½ pakke med doserede instant havre

Valleeprotein (valleprotein) er et af de bedste proteiner til at skabe ny muskel. Det er et protein med høj biologisk værdi, let fordøjelse, hurtig intestinal absorption. Der er forskellige typer af valleprotein, selv om det mest anvendte og let at finde er koncentreret. Når en person træner styrke, er dette protein effektivt til at bremse muskeltab. Videnskabelige undersøgelser viser, at det hjælper med regulering af blodsukker

Derudover Denne milkshake indeholder havre, en fremragende korn Det giver ikke kun kulhydrater, som er nødvendige for at øge muskelmassen, men indeholder også en stor mængde næringsstoffer og proteiner. Fersken i sirup giver en lækker smag til denne smoothie.

2. Kokosnød og banan smoothie

ingredienser:

• 1 glas kokosmælk
• 1 meter (40gr) vaniljefrugt valleprotein
• 2 spsk koncentreret appelsinjuice
• ½ frosset banan

Hvis du vil have en lækker smoothie, der også hjælper dig med at øge din muskelmasse, kan du prøve denne drink. Indeholder kokosmælk, som er rig på mineraler (som magnesium og kalium) og elektrolytter, der er nødvendige for, at musklerne kan regenerere efter fysisk træning. Det høje magnesiumindhold gør det muligt at blokere overstrømningen af ​​calcium og på denne måde undgås kramper.

Men denne lækre mad er også ideel til at tabe fedt, fordi På trods af at du er rig på kalorier, øger din gennemsnitlige kæde af triglycerider (MCT) energiforbrug og hjælper med at forbedre den fysiske ydeevne. Derudover er det en meget tilfredsstillende mad, som giver dig mulighed for at blive satiated i lang tid og undgå snacking. Dets høje indhold af umættede fedtstoffer forhindrer hyperglykæmi.

Denne rystelse indeholder også "valleprotein" (valleprotein), der hovedsagelig består af globulære proteiner med høj biologisk værdi, som hjælper med at skabe ny muskel.

• Måske er du interesseret: "De 20 typer af proteiner og deres funktioner i kroppen"

3. Mango lækker bygge

ingredienser:

• 1 glas æblejuice uden sukker
• 1 doser (40gr) vanille smag valleprotein
• 2 spsk koncentreret appelsinjuice
• ½ glas græsk yoghurt uden fedt
• ½ frosset mango
• ½ frosne ananas

Mango er en fremragende frugt til en smoothie, og bringer en utrolig og unik smag til enhver opskrift. Kombinationen af ​​smag af denne smoothie vil få dig til at ønske mere og mere .

Ud over indholdet i valle er en mad, som jeg allerede har diskuteret sine fordele ved tidligere shakes, denne drik indeholder græsk yoghurt, et af de bedste stoffer til at skabe muskler. Sammenlignet med naturlig yoghurt indeholder den en større mængde proteiner og en lavere andel kulhydrater, og selvom den er rigere i fedt, Det er muligt at finde mulighederne uden fedt i supermarkederne . Denne mad er rig på kasein, et langsomt absorberende protein, der er ideelt til at tage om natten.

Det indeholder også calcium og vitamin D, som er gode for muskler og knogler. Sidstnævnte skal være sund til at støtte musklerne og til den korrekte syntese af proteiner.

4. Peanut glæde

ingredienser:

• 1 glas kokosmælk
• 1 meter (40gr) valleproteinchokolade eller vaniljesmak
• 2 spiseskefulde jordnøddesmør uden sukker
• ½ frosset banan

En lækker smoothie, der indeholder lækre fødevarer, såsom kokosnød, banan eller jordnødde. Kombinerede er ideelle til blanding af smag og energi . Ud over de ovennævnte fordele ved valleprotein og kokosmælk indeholder denne rystelse jordnøddesmør, som er en fremragende mad til at opnå muskelmasse.

Jordnøddesmør indeholder protein med høj biologisk værdi og indeholder desuden umættede fedtstoffer, som ikke kun hjælper os med at få muskler, men også forbedre vores generelle helbred og er afgørende for hjertets korrekte funktion og fysisk ydeevne.

5. Caramel Kaffe

ingredienser:

• 1 glas mandelmælk uden sukker
• 1 doser (40gr) valleprotein med karamelsmak
• 1 spiseskefuld instant coffee
• 2 spiseskefulde chokolade

Denne smoothie er ideel om morgenen , for at give dig et godt plus for energi og stimulation. Den indeholder kaffe, som fremskynder dit stofskifte, men indeholder også mandelmælk, der er rig på proteiner, komplekse kulhydrater og umættede fedtstoffer, især vigtige fedtstoffer (omega 3 og 6), der fremmer produktionen af ​​HDL for at udrydde kolesterol akkumuleret i arterier.

Derudover indeholder denne ryster mørk chokolade, og ifølge videnskabelige undersøgelser virker en af ​​bestanddelene af denne fødevare, epicatechiner, som en hæmmer af myostatin. Reduktionen af ​​myostatin er forbundet med betydelig muskelvækst uden negative virkninger.

I tilfælde af mørk chokolade, jo højere er renheden, giver det flere sundhedsmæssige fordele , blandt hvilke skiller sig ud: det er rige antioxidanter, forbedrer blodcirkulationen og blodtrykket, hvilket reducerer risikoen for kardiovaskulær sygdom og forbedrer kognitive evner gennem forbedret cirkulation og cerebral oxygenation.

• Måske er du interesseret: "15 tips til at fremskynde stofskiftet og tabe komfortabelt"

6. Frugtblanding

ingredienser

• 1 glas sojamelk
• 1 doser (40gr) kaseinprotein med banansmag
• Frosne jordbær
• Frosne Tranebær

Denne shake er ideel til at forbruge om natten, fordi den indeholder kaseinprotein, som er en type af langsom absorptionsprotein, der er ideel til at lette muskelregenerering, mens du hviler.

Det indeholder også sojamelk, en vegetabilsk proteinføde, der giver en ekstra dosis af disse makro næringsstoffer. Jordbær og blåbær, Takket være dets vitaminer giver de større kapacitet til assimilering af proteinerne ud over en lækker smag, der gør denne smoothie til en blanding af frugter.

7. Sød jordbær

ingredienser

• 1 glas vand
• 1 doser (40gr) kaseinprotein med vaniljesmak
• 2 spsk linfrøolie
• ½ glas græsk yoghurt
• Frosne jordbær

En lækker og nærende smoothie, der kombinerer fødevarer, der giver en masse næringsstoffer for at øge muskelmassen. Det er ideelt til natten siden indeholder protein kaseinpulver og græsk yoghurt , som også er rig på denne type protein. Hørfrøolie, der er rig på sunde fedtstoffer og bidrager til reparation og skabelse af muskler. Jordbær er en glimrende ingrediens til at smag denne smoothie.

maxer.dk: Stabile skulderblade - begynder (April 2024).