De 3 psykologiske fordele ved napping
Tilpasningen til det moderne liv gennem historien har gjort, at mennesker har mistet vanen at være flerfaset hvad drømmen angår. Faktisk synes der at være tegn på, at ligesom det øvrige dyrerige også den primitive mand vekslede cykluser om søvn og væddelighed hele dagen.
Der er mange undersøgelser, der synes at angive det tag en lur Efter at have spist det bringer mange fordele for sundhed og sind. Derfor napping vil have en gavnlig effekt på dit velbefindende og kan øge din opmærksomhed, din koncentration eller din produktivitet.
Psykologiske fordele ved napping: at opdage kunsten at 'tage en lur'
Som vi allerede læste i artiklen "7 psykologiske signaler, der tyder på at du ikke sover nok", er drømmen helt afgørende for at have et godt helbred.
Siden meget forskning viser, at napping kan medføre en forbedring af det psykologiske velbefindende, giver nogle virksomheder som Google, Nike, AOL eller The New York Times deres medarbejdere tid til at tage en lur på kontoret med maksimal komfort. "Napping" ("nap" på engelsk) tjener til at genvinde energi og være bedre humør. Virksomheder der har vedtaget "siesta kultur" har lænestole eller endda senge til hvile i et stykke tid.
Den historiske oprindelse af siestaen
For nogle eksperter på området har siestaen sin oprindelse i det ellevte århundrede og kommer fra en af reglerne i klosterkirken San Benito: Hvil og ro i den sjette time (canoniga), som var tidsrummet mellem tolv og de tre. Denne norm henviste til, at den religiøse måtte ligge i total stilhed for at hvile og genvinde energi for resten af dagen. Der var ordet "sextear" eller "save the sixth". Over tid blev denne brugerdefinerede udvidet og vedtaget i andre klostre og den generelle befolkning. Selv om det ser ud til, at det kun er en spansk tradition, er siestaen også til stede i dele af sydeuropa og latinamerika, i Kina, Taiwan, Filippinerne eller Indien.
Siestaen synes også at have en fysiologisk oprindelse, da det er en naturlig konsekvens af blodfaldet efter rigelige måltider, hvilket forårsager døsighed .
Næste vil vi opdage nøjagtigt, hvad er de to gavnlige virkninger af at tage en lur til vores psykiske helbred.
1. Forbedrer hukommelsen
Universitetet i Haifa (Israel) og sovaboratoriet i Sheba Medical Center (Tel Aviv) viste, at napping bringer fordele til hukommelsen. Denne undersøgelse konkluderede i samarbejde med forskere fra Psykologisk Institut for Montreal, Canada, at napping spiller en vigtig rolle i konsolideringen af hukommelse og læring.
2. Forøg din evne til at lære
Som supplement til de positive virkninger på din hukommelse har du også en positiv lunepåvirkning. Universitetet i Californien fremlagde bevis for, at ved at hvile dit sind under din lur, vi hjælper vores hjerne til at lære flere ting efter at have vågnet op .
På samme linje viste forskningen fra universiteterne i Harvard og New York University, at det at få en kort lur, forbedrer betragteligt hukommelsen og læring, men også har en positiv effekt på humor .
3. Tag en lur og arbejde bedre
Ifølge NASA-undersøgelser forbedrer det med at tage en tuppe øget opmærksomhed, ydeevne, reducerer fejl og ulykker på arbejdspladsen. I denne undersøgelse, der blev udført til sine piloter og astronauter, blev det konstateret, at en lur på 26 minutter er i stand til at øge ydeevnen op til 35% og alarmniveauet med 55%.
Hvis "cabezadita" er 40 minutter, forbedres advarselsstatus med op til 100%. Opmærksomhed og reaktionstid synes også at være til gavn for napping ifølge en undersøgelse af Kimberly Cote, professor og neuropsykolog ved Brock University. Ifølge hans undersøgelse, mennesker, der ikke bruger dette "afslappende øjeblik", de kan føle sig mere trætte, har større sandsynlighed for at træffe dårlige beslutninger og større risiko for at lide arbejdsulykker . Naps kan øge opmærksomheden i perioden umiddelbart efter lur, og denne tilstand kan strække sig til et par timer senere på dagen.
Nogle tips til en god lur
- Idealet er en kort lur, omkring 20 eller 30 minutter. Denne gang er nok at drage fordel af bedre opmærksomhed og større ydeevne uden at føle sig bedøvet.
- For at undgå napping påvirker søvnmønstre om natten og for at undgå komplikationer, når du falder i søvn om natten, er det bedst at ikke tage en lur for sent på dagen.
- Omsorg for miljøet på tidspunktet for napping vil i høj grad påvirke hviletiden og evnen til at falde i søvn. For at få det bedste ud af denne tid, skal du kigge efter et behageligt sted, med lidt lys, uden støj og med en behagelig temperatur.
