10 psykologiske tricks at tabe sig

Er du en af ​​de mennesker, der vokser næsten uden at indse det? Genetik og metabolisme af hver person er tæt forbundet med en større eller mindre tilbøjelighed til at gå i vægt. Virkeligheden (lidt ubehagelig) er det der er faktorer i din krop, der er svære at ændre , og derfor har et par ekstra pund er noget, som mange mennesker ikke nemt kan afhjælpe.

Men der er grunde (videnskabeligt bevist), der inviterer optimismen hos dem, der ønsker at tabe sig. Vi er ikke kun ved at have en "dårlig genetik" eller ved at spise en masse eller øve lidt sport. Faktisk viser nyere undersøgelser, at mere end mængden af, hvad vi indtager, kvalitet (den lav kvalitet, det forstås) af hvad der kommer ind gennem munden, og det går normalt til fedtvævene (kærlighedshåndtag, patronbælter, mave ...).

Heldigvis er der for problemet med en dårlig kost en række tilgængelige ressourcer for at mildne dets virkning, lære nye og bedre vaner og magt, følg derfor lysere og sundere.

Psykologi har meget at sige på den måde, vi spiser

den psykologi og ernæring er studie discipliner, der i stigende grad er relateret, som vi så i et tidligere indlæg:

• "Psykologi og ernæring: betydningen af ​​følelsesmæssig ernæring"

Der er flere psykologiske tricks, der kan være meget nyttige, når du taber . Den seneste tendens i forskere, der studerer kroppens transformationsprocesser (opfedning og vægttab), er at vurdere psykologiens indflydelse og hvordan det påvirker vores silhuet.

En af de mest respekterede teoretikere på dette område er Brian Wansink fra Cornell University, som har den ære at blive rekrutteret af Hvide Hus at udarbejde nutrition og fodring guider i USA.

Kultur og vaner er de bedste allierede af fedme

Wansink udgør betydningen af ​​familien og det sociale miljø i udviklingen af ​​overvægt og fedme :

"Mange mennesker, jeg ved, spiser meget mere, end det ville være tilrådeligt. Og de spiser ikke så meget, fordi de har en overdreven appetit, men fordi deres nærmeste miljø (familie, venner) opfordrer dem til at gøre det. Derudover der er en markedsføring XXL mad, der er ansvarlig for at indføre den utilstrækkelige mad : emballage, størrelser af rationer, navne, farver, etiketter, former, farver, dufte, ingredienser ... Vi forstår ikke perversionen af ​​fødevareindustrien, fordi vi altid har levet i en kultur, der opfatter mad på denne måde " .

Psykologiske tricks, der hjælper dig med at tabe sig

Wansink's råd afslører det afgørende vaner, sanser og psykologi generelt i vejen for fodring. Efter dem er det muligt at skabe den rigtige psykologiske og ernæringsmæssige dynamik for at tabe sig og opretholde et godt helbred.

Det er de tricks, Wansinck foreslår:

1. Fjern fra dit syn de fødevarer, du ikke ønsker at spise

Hvis du har for dine øjne fødevarer, der er til dig uimodståelige fristelser (normalt er de fødevarer med fedt eller sukker ...), det vil være sværere for dig at ikke smage bide. Stimulere dit syn med sunde fødevarer: Vis frisk frugt og sunde fødevarer , og gemmer forfriskninger, junkfood og slik.

2. Habitúate at øve sport lidt efter lidt

Fødevarer er vigtige, men de kalorier, du spiser dagligt, skal brændes, hvis dit mål er at tabe sig. Det er en truisme, der øve fysisk træning vil hjælpe dig med at tabe sig. Du skal også tage højde for det sport giver dig flere fordele på et psykisk niveau , som kan få dig til at begynde at leve livet på en sundere måde, og mad bliver meget mindre vigtigt for dig.

3. slippe af med angst

Der er mange dårlige vaner, når det kommer til at spise, der understøttes af den samme fælles faktor: angst. At være ivrig kan tage dig til at spise mellem måltider og / eller spise mere end regningen ... ved du, hvad binge spiseforstyrrelse er? Hvis du klarer at kontrollere din angst, vil du bemærke, at du ikke føler dig så meget nødt til at spise.

• Jeg anbefaler dig at kigge på denne artikel: "Bekæmpe angst: 5 retningslinjer for at reducere spændinger"

4. Gør aldrig at shoppe i supermarkedet med sult

Det er mere end bevist, at shopping på tom mave er en dårlig mulighed. Har mere sult, v så at være mere tilbøjelige til at købe fødevarer, der forfører dig i øjnene , især dem, der indeholder høje doser glucose (sukkerarter), hvilket er præcis det, du mangler i blodet, når du er sulten. Forresten, ikke shoppe enten vred , vil du også tilbøjelige til at købe mere.

5.Læg lidt mad på pladen

Af samme grund som at købe med sult gør du dårlige beslutninger, det samme sker, når vi er sultne, og vi skal servere mad på pladen . Vi har tendens til at komme for meget. Hvis du lægger mindre beløb, vil du nok spise nok, men ikke til at føle opblødt ... og du vil ikke akkumulere kalorier, som du ikke behøver.

6. Spis langsomt og uden hastværk

Når vi spiser, signalet, der sender maven til hjernen for at indikere, at det føles satiated tager 20 minutter at ankomme Hvis du spiser langsomt og uhyggeligt, vil du føle dig siddende og undgå at spise mere mad, end din krop kræver. Hvis du tværtimod spiser i en fart, vil du spise flere kalorier. Giv din krop tid, og han vil fortælle dig, når det er nok.

7. Sæt ikke for mange ingredienser i samme skål

En gylden regel: sæt kun to ingredienser på en gang i samme skål (uden at tage højde for olien, saltet og de ting selvfølgelig). Hvis du sætter mange ingredienser, vil du pleje at opfatte mad som en glæde. Ideen er ikke, at du begynder at hader mad langt væk fra det!, Men nyskabelse ved bordet spiller til din fordel, når det kommer til at kontrollere appetitten og tabe sig.

8. Taber sig: en langsom og konstant proces

Det er almindeligt for nogle mennesker, der udfører særlige kostvaner til vægttab De ender med at blive frustreret ved ikke at få de ønskede resultater i den tid, de havde estimeret (en klassiker til at illustrere dette er "bikinioperationen"). Dieterne at tabe sig skal orienteres, så evolutionen er konstant og varig ... ikke abrupt, og efter to måneder bliver det det samme eller værre. Derfor er det vigtigt, at du mentaliserer at have en krop fri for fedt Det er ikke en sprint men en langdistance race : langsom og god lyrics.

Følelser kan boykotte dine fremskridt, som vi forklarede i et andet indlæg:

• Følelser er den største hindring for at tabe sig

9. Den åndelige betydning

Selv om nogle mennesker ikke giver det den betydning, det fortjener, meditation , føler sig godt om sig selv, selvværd og mens sana i corpore sano de er afgørende faktorer for at komme til at reducere overskydende kilo . En aktivitet, der forener det åndelige og det fysiske, og som har storslåede resultater, er yoga . Vi forklarer mere om yoga i følgende tekst:

• "De 6 psykologiske fordele ved yoga"

10. Bliv opmærksom på hvad du spiser og find ud af

At kende ingredienserne i den mad, du spiser er nøglen, når det kommer til at tabe sig. Af en enkelt grund: informationen er strøm . Når vi går ud at spise, har vi ikke disse oplysninger, og det er sandsynligt, at vi spiser dårligt og spiser os selv med mættede fedtstoffer og sukkerarter. Hvis du køber din egen mad, og du kigger på ernæringsmæssige bidrag af hver mad vil du efterhånden blive opmærksom på hvad der passer til din krop.

Bibliografiske referencer:

• Statens Institut for Statistik og Informatik (INEI). (2000). Demografisk og Familieundersøgelse.
• Mazza, C. (2001). Fedme i pædiatri: Nuværende Panorama. SAOTA, fedme; 12 (1): 28-30.