Taber sig under arbejdet: 6 ekspert tips
Den vestlige samfunds stillesiddende livsstil og livsstil er en af de førende årsager til overvægt og fedme . Hvis vi tilføjer en dårlig kost til dette, har vi en cocktail, der ikke er helt godt for vores helbred.
Og det er, at ændringen i livsvaner i forbindelse med den "industrielle revolution" først og den "teknologiske revolution" for det andet har fået mange mennesker til at have stillesiddende job, som påvirker deres helbred og det generelle velfærd.
- Relateret artikel: "Sedentary forårsager ændringer i hjernen"
Problemerne med stillesiddende arbejde
De fysiske og psykologiske fordele ved fysisk træning og fysisk aktivitet er mange, men der er mange mennesker, der ikke gør noget sport og også har stillesiddende bekymringer. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er stillesiddende livsstil blandt de fire faktorer med den højeste risiko for død. Det samme legeme siger det Mellem 1980 og 2008 er fedmefrekvenserne i verden fordoblet på grund af denne faktor .
- Relateret artikel: "Typer af fedme: egenskaber og risici"
I Europa er European Heart Network (EHN) har lavet en liste over lande med den højeste sats af sedentarisme, og Spanien er på fjerdepladsen med 42% af befolkningen, der ikke udøver fysisk træning . Personer med stillesiddende job (f.eks. Kontorarbejde) bruger 40 timer om ugen foran computeren. Men så kommer de hjem og bruger deres fritid til at oprette forbindelse til tabletten, se tv osv.
Denne adfærd og disse vaner medfører negative følgevirkninger som diabetes, hjerteproblemer, rygsmerter, synsproblemer eller overvægt og fedme.
- Anbefalet artikel: "Fedme: psykologiske faktorer involveret i overvægtige"
Hvordan man taber, mens du arbejder
Heldigvis er det muligt at ændre en række vaner, der minimerer den negative virkning af stillesiddende job for at undgå overvægt (og andre sundhedsproblemer).
Så hvis du tilbringer lange timer, der sidder på dit arbejde og ønsker at ikke gå op i vægt og undgå ophobning af fedt, kan du følge disse tips.
1. Forøg din NEAT
En af de bedste måder at tabe på er ved at fremskynde stofskiftet . Dette betyder ikke øvelse alene, der tegner sig for 15-30% af de samlede kaloriforbrug. Men den basale metabolisme, det vil sige kalorierne, der forbruges, når vi er i ro (fordi kroppen har brug for energi til at udføre vigtige metaboliske funktioner, for eksempel vejrtrækning), er 50-70% af vores kaloriforbrug.
En af de bedste måder at øge basal metabolisme på er gennem NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), som blot er de daglige aktiviteter, vi gør, og som påvirker mængden af kalorier, vi brænder. For eksempel klatrer trapper, eller går til arbejde. Derfor, hvis dit kontor er i sjette etage, skal du ikke bruge elevatoren. Også, hvis du kan undgå bilen og gå på arbejde med cykel, vil du øge NEAT og dermed den basale metabolisme og brændingen af kalorier.
- Relateret artikel: "15 tips til at fremskynde stofskiftet og tabe komfortabelt"
2. gøre høj intensitet øvelse
Som nævnt i det foregående punkt tegner fysisk træning for 15-30% af de samlede kalorieudgifter. Men ikke alle former for motion hjælper os med at forbruge kalorier på samme måde. Vægt træning hjælper med at skabe muskler, hvilket betyder, at jo mere muskelmasse jo flere kalorier brændes i ro.
Derudover favoriserer intensitetsuddannelse også fedtforbrænding efter træning, så, Efter træningen fortsætter vi med at forbrænde kalorier i de næste 24 timer . Dette betyder, at mens vi arbejder på stillesiddende måde, gør vores krop fordel for at genoprette, reparere muskelvæv og forbrænde kalorier.
3. Spis fedt brændende fødevarer
At tabe sig er det ikke nødvendigt at leve i "fastende tilstand" eller spise kun salater. Termogenese, det vil sige kalorienergien, som vi bruger, når vi fordøjer mad, repræsenterer 10-15% af de samlede kaloriforbrug og hjælper os med at forbrænde fedt. Kroppen skal være næret, fordi fysisk aktivitet eller arbejde kræver, at vi har tilstrækkelig energi til at udføre vores opgaver.
Det er derfor Det er godt at spise nogle naturlige fødevarer, der hjælper os med at være mere slidte , de fremskynder metabolismen og tillader os at brænde fedt af forskellige årsager.
- Hvis du vil vide hvad disse fødevarer er, kan du læse vores artikel: "24 fedtfattige (og meget sunde) fødevarer"
4. Brug ikke sukkerholdige drikkevarer
Hvis der er fedtstoffer, der er fedtforbrænding, er der også dem, der er modsatte, og sukkerholdige drikkevarer er et eksempel på dette .
Denne type drikkevarer giver unødvendige kalorier, og derudover forårsager det glykæmiske indeks at stige, hvilket forårsager, hvad der er kendt som hyperglykæmi. en stigning i blodglukose. Dette får os til at få et større behov for at spise, når vi bruger et stykke tid til at favorisere udskæring, og holder os ved at spise mad rig på sukker og fedt.
5. Tag hjem mad
En god måde at undgå overspisning på er at tage din mad hjem . Hvis vi går til en restaurant ved frokosttid med kolleger, kan vi overskride de nødvendige daglige kalorier. Derudover løber vi risikoen for at tage desserten, som generelt vil give en ekstra kalorieindhold.
Hvis du tager en Tupper På arbejdet kan du omhyggeligt vælge, hvad du skal spise. Hvis du ikke ønsker at blive fed, kan du vælge sundere fødevarer.
6. Spis fem gange om dagen
En af nøglerne til at øge termogenese er at spise fem måltider om dagen , som ikke hjælper med at akkumulere overskydende kalorier i nogle få måltider. Ved at spise fem gange om dagen, vil kroppen bruge mere tid til at fordøje mad og derfor øge de kaloriske udgifter. Det betyder ikke, at det er nødvendigt at spise fem store måltider, men du skal opdele kalorierne på en dag i 5 måltider.
Morgenmad har vist sig at være afgørende for at forbrænde kalorier hele dagen, så det er ikke et godt alternativ til at springe over det. Hvis du vil have nogle sunde snack ideer, kan du læse vores artikel: "7 sunde snacks (meget let at forberede)"
