13 fordele ved at spinde til dit fysiske og mentale helbred
Ingen tvivler på at motion er god for vores helbred. I løbet af det sidste årti har gymnastiksalerne fået mere og mere popularitet, og selv om målet med nogle er at forbedre krops æstetik, er det en sund vane, at det ikke er en afhængighed, at øve fysisk træning. Vidste du, at der er mennesker, der er afhængige af at køre? Du kan læse artiklen "Runnorexia": den moderne afhængighed af at løbe "for at vide mere.
I sportscentre er en ny trend afværget, og dens praksis er vokset i nyere tid: er "spinning", en indendørs cyklus metode der giver en række fordele både fysisk og psykologisk.
- Relateret artikel: "De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning"
Kort historie om spinning
Tre dage efter at have ankommet i USA fra Sydafrika i 1979, var Johnny Goldberg offer for et røveri på et hotel i Santa Monica, hvor han boede. Næsten penniless på grund af hændelsen fandt han sig uden arbejde. Johnny Goldberg, bedre kendt som Johnny G i dag, overtalte ejere af et motionscenter for at give ham mulighed for at arbejde som personlig træner, der i mange år har været personlig træner i et gym i Johannesburg. Han var heldig! Og kort tid efter at han kom til USA arbejdede han allerede på det, han kunne lide.
Da hans situation var stabiliseret, Han begyndte at praktisere cross-country, en specialitet af mountain biking , og konkurrerede i flere arrangementer. Goldberg tilbragte timer og timer i sin garage at træne med sin cykel på en rulle; Denne metode syntes dog kedeligt. For at motivere sig selv spillede han musik, så hans træning var mere fornøjelig og sjov. Han bemærkede, at hans fysiske tilstand forbedredes samtidig med at han havde det godt, og han fortalte sine venner, som begyndte at mødes i sin garage og trænede alle sammen til rytmen af musikken.
Men Goldberg fandt ham fast på rullen, så i 1997 bestilte han opførelsen af en statisk cykel svarende til den cykel, han brugte til konkurrencen, som han ville kalde "sprinter". Det er sådan, dette fænomen for fitness blev født , som spredte sig hurtigt over hele USAs vestkyst og til sidst resten af planeten.
Aerob eller anaerob træning?
Spinning er en aktivitet, der foregår i en gruppe og det styres af en skærm. Dette træningsprogram udføres på statiske cykler, som adskiller sig fra den klassiske stationære cykel, fordi den har en inerti-skive, der gør det, selvom vi holder op med at gå i gang, fortsætter vi med at bevæge os. Denne funktion hjælper med til at gøre pedalen mere naturlig og ikke sidder fast i knæet, når du udfører trykket.
Det er almindeligt at tale om spinning som et aerobt arbejde; Men sessioner af denne sport kan indeholde kardiovaskulært udholdenhedsarbejde, hurtig træning og interval arbejde, så Anaerob træning er også en del af denne metode .
De spinning kroge, primært fordi du sveder og arbejder meget, det er sjovt og motiverende, hver regulerer sin modstand i henhold til dens fysiske tilstand, og bevægelsen er ret mekanisk og simpel, i modsætning til hvad et trin session kan være. aerob.
Fordelene ved at spinde
Hvis du tænker på at komme i gang i denne praksis, skal du være opmærksom på følgende linjer. Nedenfor kan du finde en liste med de 13 fordele ved spinding.
1. Lav indvirkning på leddene
Spinningen overvejes en lav indflydelse sport, så det er muligt at drage fordel af træningen uden led eller knæ lider. Selv praksis anbefales til dem, der lider af gigt, ifølge en undersøgelse af det norske videnskabsuniversitet (NTNU).
2. Reducer risikoen for skader
I modsætning til for eksempel at køre på asfalt eller praktisere crossfit, er mindre sandsynlige modaliteter mindre tilbøjelige til at forårsage skader. Undersøgelser viser, at denne type aktivitet fortsat er lige så gavnlig for forbedring af fitnessniveauer, kardiovaskulær sundhed eller forbedring af søvnkvaliteten. Også at være en øvelse med et gentaget bevægelsesmønster, Det er sikrere end andre instruerede klasser som aerobic .
3. Det forbedrer hjertets sundhed
En god måde at gøre hjertet til at arbejde sundere er ved at øve spinning. Undersøgelser viser det hjælper med at forbedre kardiovaskulær fitness væsentligt og derudover styrker vores vitale organ, forbedrer hjertefrekvensen og sænker blodtrykket.
4. stress stress
Spinning hjælper med at reducere stress og lindre stress, så Det er ideelt at øve efter en hård arbejdsdag . Ligesom enhver form for fysisk træning reducerer den daglige praksis med spinning niveauerne af kortisol, et hormon, der frigives som reaktion på stress. Denne sportspraksis forbedrer vores krops evne til at håndtere spændingen og negative konsekvenser af dette fænomen.
- Relateret artikel: "Cortisol: hormonet der genererer stress"
5. Hjælp til at tabe fedt
Den spinding Det er en ideel træning for at forbrænde kalorier , fordi det afhænger af intensiteten er muligt at brænde op til 700 kcal i en session. Derudover forårsager interaklico træning, at vi ikke kun brænder kalorier i løbet af sessionen, men også efter øvelsen.
6. Øg selvværd
Den fysiske øvelse Det kan få dig til at føle sig godt og hjælpe dig med at se dig selv bedre , hvilket betyder, at den opfattelse du har af jer vil være positiv og derfor kan øge dit selvværd. Ifølge det første barometer på Spaniens bevægelse foretaget af 'Rexona' gør fysisk træning os til at føle os godt fysisk og giver os mulighed for at føle sig mere selvsikker og selvsikker. Ja uden besættelse.
7. Producerer lykkekemikalier
Spinning frigiver en række kemikalier i vores hjerne, som endorfiner eller serotonin . Endorfiner er ansvarlige for at få os til at føle sig energiske og livlige efter at have dyrket sport; og lave serotoninniveauer er forbundet med depression og negative stemninger. Undersøgelser viser, at motion øger niveauerne af disse neurokemikalier.
- Relateret artikel: "Serotonin: Opdag virkningerne af dette hormon på din krop og sind"
8. Hjælp til at sove bedre
Serotonin forbedrer ikke bare humør, men også favoriserer produktionen af melatonin , hvilket er hormonet relateret til søvn. Derfor hjælper øvelse motion også dig med at sove bedre, som afsløret af en undersøgelse fra Duke University. Takket være spinningen opnår vi en fredelig søvn, og vi vil forbedre kvaliteten og mængden af det. Selvfølgelig er det praktisk ikke at øve det kort før du går i seng.
9. Forbedre immunforsvaret
Spinning styrker immunsystemet og beskytter mod visse typer kræft. En gruppe af forskere fandt at sportspraksis øger antallet af celler i kroppens immunsystem , og selv om effekten kun er midlertidig, beskytter den regelmæssige motion mod motion og virus, der kan forårsage komplikationer for vores helbred.
10. Forbedre modstanden
Selvom mange faktorer påvirker sportens præstationer, er det tydeligt, at modstand spiller en vigtig rolle i sporten. At være en interval træning, spinning forbedrer udholdenhed både aerob og anaerob . Selvom du ikke er en atlet, vil du bemærke dette på daglig basis, for eksempel når du klatrer trapper eller går på arbejde, fordi du bliver mindre træt.
11. Toner ben, gluter og abs
I de spændende sessioner arbejdes ikke kun modstand, men også forbedrer også muskeltonen , især i kerneområdet, skinker og ben. Når vi øger motstanden på cyklen, gøres det samme arbejde som om vi klatrede på en bakke, hvilket favoriserer udviklingen af musklerne i disse områder.
12. Forbedrer interpersonelle relationer
Spinding sker i en gruppe, der kan være meget motiverende. Derudover dette er en god mulighed for at møde nye mennesker og få nye venner. Da vores selvtillid forbedres, og vi har mere kontakt med nogle mennesker, jo mere interagerer vi. Musikken i spindingsklasserne og den sjove og aktive atmosfære stimulerer sociale relationer.
13. Styrker knogler og led
Med spinding vil ikke kun muskler som gluteals eller hamstrings styrkes, men også knogler, sener og ledbånd, der omgiver disse muskler, vil blive styrket. Dette er også positivt, hvis andre sportsgrene praktiseres , fordi det reducerer risikoen for skader.
