Farvel til stillesiddende livsstil: 6 grunde til sport

April 4, 2024

Den første væsentlige forandring i menneskehedens liv kom efter den såkaldte "industrielle revolution" og den anden forandring, som vi nu lider efter den "teknologiske revolution". Før den industrielle revolution blev fødevarerne påvirket af den varierende forsyningsvariabilitet, der var i overensstemmelse med tiden, og det blev altid nødvendigt med indsats på tidspunktet for at få mad.

Denne kendsgerning ændres efter de store fabrikker, da maskinerne var ansvarlige for den fine slibning af korn og fjernelsen af klitten og alle ikke-fordøjelige fiberdele, hvilket medførte en større absorptionshastighed for glukose i fødevarer rig på korn. Som en konsekvens heraf, der var en stor overflod af fødevarer rige på kulhydrater med et højt glykæmisk indeks , og derfor hurtig assimilation, der invaderede vores kost.

I dag efter ankomsten af den teknologiske revolution, Disse tendenser er blevet styrket og fremskridt har stillet til rådighed for alle en bred vifte af nye fødevarer med stor smag , af attraktive farver og uimodståelige knasende lyde, når du tygger. Nogle af disse produkter er meget rige på hurtige kulhydrater og fedtstoffer: wienerbrød, kager og derivater, slik osv. Alle disse omstændigheder, sammen med stillesiddende livsstil, har øget de negative konsekvenser af insulinresistens i de sidste 50 år.

Befolkningen i de industrialiserede lande udsættes for et overskud af energiindtag, for det meste i form af hurtig assimilering kulhydrater og mættede fedtstoffer. Tømmer vi os selv?

En hjerne tilpasset sulten

Selvom vi forsøger at undgå forbruget af fødevarer, der er rige på kalorier i vores kost, er vi klar over, hvor vanskeligt det er at fratage nogen af disse retter. Til at begynde med er de fødevarer med et højt lipidindhold meget mere velsmagende, hvilket gør vores nervesystem foretrækker dem.

Hvis vi går tilbage i historien, er de perioder, der er overflod, de af mangel på mad og hungersnød, snarere end overflodens overflod. På grund af dette tilpassede vores hjerne til at have den præference for denne type mad, der hjælper ophobningen af fedtstoffer, og det er en kilde til vigtige energier til at overleve lange perioder uden mad. Problemet vi har i dag er, at præferencen for denne type mad kombineres med manglen på motion i daglige aktiviteter, hvilket fører til fremkomsten af et samfund med større overvægt.

Disse nye betingelser, der gælder for befolkningen, der bærer den energibesparende genotype, får mange mennesker til at leve i permanent hyperinsulinæmi, der fører til en række sygdomme. Nylige undersøgelser har indikeret en stillesiddende livsstil som en faktor forbundet med udseendet og sværhedsgraden af et stort antal kroniske sygdomme såsom højt blodtryk, diabetes og fedme blandt andre.

Bekæmpe stillesiddende livsstil

I Europa anerkender Europa-Kommissionen i hvidbogen om sport, at den ikke går tilstrækkeligt i kampen mod stillesiddende livsstil og fremme af fysisk aktivitet.

den Spansk samfund for familie og fællesskabsmedicin mener, at udbredelsen af stillesiddende livsstil er højere end den af enhver anden risikofaktor i dag, såsom rygning eller alkoholforbrug siden kun 12% af befolkningen praktiserer fysisk træning tilstrækkeligt .

Dette er bekymrende, i betragtning af at du regelmæssigt kan dyrke sport, du kan nyde forskellige fordele. Blandt dem kan vi fremhæve følgende.

1. Det forudsætter en økonomisk besparelse

En undersøgelse udført i Argentina af Sekretariat for turisme og nationens sport med kvalificeret støtte fra Statens Institut for Statistik og Folketælling (INDEC) viste det stillesiddende livsstil forårsager ikke kun sygdommens udseende, men har også en høj økonomisk pris for landet : Ca. 20% af budgettet til organisationer relateret til sundhedsområdet kunne reddes, hvis hyppig fysisk aktivitet blev fremmet.

2. Det har positive psykologiske virkninger

Højere niveauer af fysisk aktivitet har været forbundet med få eller få symptomer på depression og muligvis angst og spændingen. Af denne grund er sport en del af de hyppigste psykologiske interventioner. En anden fordel, vi finder er konstruktionen af et mere solidt selvværd, et positivt selvbillede hos kvinder og en forbedring af livskvaliteten mellem børn og voksne.Disse fordele kan skyldes kombinationen af fysisk aktivitet og socio-kulturelle aspekter, der kan ledsage aktiviteten.

3. Forbedrer dyb søvn

En afslappende søvn er som en ungdoms springvand, og motion vil hjælpe dig med at opnå det. Det har vist sig, at regelmæssig motion hjælper folk til at falde i søvn hurtigere, samt at have dybere REM-faser. Mindst 150 minutters motion i ugen vil forbedre søvnkvaliteten.

4. Effektkognitive processer

På den anden side Fysisk aktivitet spiller også en vigtig rolle i kognitive processer . En række undersøgelser foretaget af University of Illinois i USA fandt et forhold mellem øget aerob aktivitet og reduceret neuronal degeneration. Flere undersøgelser viste også, at nogle processer og kognitive evner hos ældre var bedre, hvis de praktiserede fysisk aktivitet.

For eksempel blev en gruppe mennesker, der havde levet et meget stillesiddende liv i 60 år i en undersøgelse udført af samme universitet i 1999 observeret. Efter en 45 minutters gang tre gange om ugen forbedrede de deres mentale evner, som har tendens til at falde på grund af alder. Og det er ikke kun i ældre alder, at der er fundet betydelige forskelle; I tilfælde af børn, der udøver fysisk aktivitet på en systematisk måde, er kognitive processer bedre end hos stillesiddende børn.

5. Forbedrer hjernens udvikling

Der er talrige værker, der ekko relevansen af motion i hjernens funktion og udvikling. I en undersøgelse foretaget af Chaddockse kunne han se, hvordan de børn, der havde en god fysisk form, havde en stigning i hippocampus volumen (et meget vigtigt område i læring og i hukommelse).

Thayer og hans team i 1994 fandt ved hjælp af studier i mus, at fysisk aktivitet øgede sekretionen af hjernens neurotrofiske faktor (BDNF), et neurotrophin relateret til nervevækstfaktoren, der hovedsagelig ligger i hippocampus og cortex. cerebral. Dette stof forlænger levetiden for neuroner og beskytter hjernen mod mulig iskæmi . Derudover opdagede han, at fysisk aktivitet får musklerne til at udskille IGF-1 (insulinlignende vækstfaktor), der kommer ind i blodbanen, når hjernen og stimulerer produktionen af hjernens neurotrofiske faktor. Derfor hjælper motion med at bevare hjernens kognitive og sensoriske funktion under bedre forhold.

Alle disse fund anbragte fysisk aktivitet som en neuropreventiv rolle i forskellige neurodegenerative sygdomme, såsom Alzheimers, Parkinsons, Huntingtons eller amyotrofiske lateralsklerose.

6. Forsinker cellulær aldring

Telomerer, strukturer, der er placeret i enderne af kromosomer, forkortes som vi bliver ældre. Lange telomerer er forbundet med lang levetid.

Nå, et team af forskere fra University of California har præsenteret resultaterne af en undersøgelsee viser, at med indførelsen af sunde vaner kan vi ændre størrelsen på disse strukturer , og derfor er udsættelsen at lide af de typiske lidelser i alderen.

afsluttende

Derfor, hvis vi vil spare penge på narkotika, have et stærkere selvværd, sove bedre, har en fleksibel hjerne og leve længere og bedre, er der ingen tvivl om, hvad vi skal gøre fra nu af.

Hvor meget motion skal du gøre for at være i form? Ifølge WHO, hos mennesker mellem 18 og 64 år, mindst 150 minutter om ugen med moderat aerob træning og 75 minutters kraftig aktivitet. Det kan øges til 300 minutter ved at kombinere muskelstyrkeøvelser.

Bibliografiske referencer:

Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W. og VanPatter. M., (2010). En neuroimaging undersøgelse af sammenhængen mellem aerob fitness, hippocampal volumen og hukommelse præstation i preadolescent børn. Brain Research, 1358, 172-183.
Duperly, J. (2005). Aktiv livsstil i metabolisk syndrom. Bogotá, D.C.
Matsudo, S.M. Fysisk aktivitet: pas til sundhed. Rev. Clin. Tæller - 2012.
Ramirez, W, Vinaccia, S og Ramón Suarez, G. Virkningen af fysisk aktivitet og sport på sundhed, kognition, socialisering og akademisk præstation: en teoretisk gennemgang. Journal of Social Studies, no.18, august 2004, 67-75.
Ströhle, A. Fysisk aktivitet, motion, depression og angstlidelser. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
Suay, F. (2012). Hvorfor er du så stillesiddende?