yes, therapy helps!
Udøves forbedring af mental sundhed?

Udøves forbedring af mental sundhed?

Kan 22, 2024

På dette tidspunkt vil ingen blive overrasket over udsagnet om, at regelmæssig motion er god for dit helbred. Vi ved blandt andet, at det giver mulighed for at reducere overvægt og fedme, hvilket styrker knogler og muskler, hvilket forbedrer immunsystemets funktion eller reducerer risikoen for at lide problemer eller metaboliske (som type 2 diabetes) eller endda risikoen for hjerte-kar-problemer . Men ud over det kun fysiske og fysiologiske er det siden antikken blevet bekræftet, at det også synes at være gavnligt for den psykiske sundhed hos dem, der udøver det.

Hvad har denne sætning af ægte? Udøves forbedring af mental sundhed? I hele denne artikel vil vi lave en kort afhandling om det.


  • Relateret artikel: "Mental hygiejne: strategier til rydning af psyken"

Mental sundhed og motion

Psykisk sundhed og motion har været hyppigt relateret siden antikken, og der er tegn på, at fysisk velvære og regelmæssig motion også forbedrer det psykologiske velfærd hos dem, der udøver det. I øjeblikket og takket være videnskabens fremskridt har vi en meget mere specifik viden om forskellige aspekter, der har vist sig at forbedre sig med motion og nogle af dens mekanismer: vi ved, at sport fremmer frigivelsen af ​​endorfiner , som forbedrer vores immunsystem og aktiveringstærskel, og som ændrer vores hjernekemi på en sådan måde, at vi får bedre og mere aktiv virkning blandt andre aspekter.


I en undersøgelse foretaget af forskellige fagfolk i samme år, og hvis konklusioner er blevet offentliggjort i The Lancet Psychiatry Journal, er konsekvenserne af at udøve motion på mental sundhed blevet analyseret, og situationen for en stor patientprøve er blevet sammenlignet. Amerikanske borgere med hensyn til mental velvære .

Nærmere bestemt blev mængden af ​​nødsituationer og dårligt psykisk sundhed, som individerne rapporterede, vurderet, idet de fandt, at i gennemsnit de, der udøver, har en lavere andel dage, hvor de udtrykte sig dårlige end dem, der ikke gjorde det (mellem tre og fire dage efter forskel pr. måned).

Selvom alle former for motion generelt er positive for at forbedre fysisk og psykisk sundhed (herunder aktiviteter som husarbejde, selv om effekten er meget mindre), synes det samme at tyde på, at nogle af de sportsformer, der har størst fordel, er for mental sundhed er de dem, der involverer teamwork, aerobic eller gym motion .


Også klinisk praksis har vist, at sport er indiceret som yderst gavnlig for personer med visse psykiske problemer som depression, angstlidelser, søvnløshed eller endog kognitiv svækkelse. Faktisk anbefales det normalt på forebyggende plan eller som en strategi til at reducere symptomatologien af ​​forskellige problemer. Så svaret på det spørgsmål, der giver titel til denne artikel, er et meget klart ja.

  • Måske er du interesseret: "Sportspsykologi: et spørgsmål om magi?"

Aspekter, der forbedrer med øvelsen

Der er et stort antal undersøgelser vedrørende fordelene ved sport over vores helbred, både fysisk og psykisk. I dette sidste område er nogle af de forbedringer, der er set, og som gør det til noget stærkt anbefalet for de fleste emner, herunder dem der lider af et neurologisk eller mentalt problem, som følger.

1. Genererer endorfiner og øger følelsen af ​​velvære

Det er bevist, at realiseringen af ​​motion fører til frigivelse af endorfiner, endogene opioider, der har en afslappende virkning og fremkalde følelser af tilfredshed, fysisk og følelsesmæssigt velvære.

2. Det giver mulighed for at forbedre selvbillede og selvværd

Den fortsatte udøvelse af sport har også en indflydelse på kroppens image, hvilket reducerer vægt og kropsfedt og toning kroppen. Dette har igen indflydelse på selvbillede og selvbegrebet, Følelse mere attraktiv, energisk og fleksibel og øget selvværd . Hertil kommer, at faktoren ved at opretholde en konstant rutine og disciplin gør os mere konsekvente og i stand til at udholde og kæmpe for vores mål.

3. Det forbedrer stemningen

Fra alt det ovenstående og som følge af øvelsen af ​​motion har vist sig at øge trivsel og tillader bedre kontrol og styring af stemningen, lette en positiv følelsesmæssig tone , mere stabil og mere optimistisk.

4. Det sænker og forhindrer kognitiv forringelse

Stærkt på grund af det foregående punkt er det blevet observeret, at folk, der udøver regelmæssigt tendens til at være mindre tilbøjelige til at lide kognitiv svækkelse eller demens, såsom Alzheimers, eller for at bremse forringelsen i de tidlige stadier af disse.

5. Det favoriserer disciplinen

Sport og motion kræver, udover koncentrationen, og favoriserer evnen til at opretholde en rutine og forpligter sig til at gøre noget, der indebærer en fortsat indsats over tid Det letter således udseendet af en disciplineret holdning, der kan ekstrapoleres til andre områder af livet.

6. Tilrettelægge socialisering

Sport er en type aktivitet, der bevæger et stort antal mennesker, idet det er en hobby, der deles af mange. Dette gør det muligt at have punkter til fælles med andre mennesker samt at lette kontakten med dem. Derudover er der mange øvelser eller sport, såsom fodbold eller basketball, som har teamwork som et af deres vigtigste baser.

7. Hjælp til at falde i søvn

Vi har alle gjort nogle øvelser ved lejlighed. Efter at have gjort det, har vi sikkert følt sig trætte og afslappede, i stand til at sove lettere, hvis en forsigtighed går forbi sport og søvn. Det har været videnskabeligt bevist, at den regelmæssige øvelse gør det lettere at falde i søvn og hindrer udseendet af søvnløshed .

8. Ryd, aktiver og øg motivation

Selv om det forekommer modsat det forrige punkt, er det faktum, at moderat træning gør det muligt for personen at rydde og forøge deres energiniveau i de første øjeblikke som et resultat af de ændringer, der genereres på det fysiologiske niveau og i hjernekemi (for eksempel at hæve niveauet af cerebral noradrenalin).

Faktisk, på trods af at efterfølgende det giver mulighed for at få en bedre søvn, Det anbefales ikke at gøre fysisk aktivitet sammen inden du går i seng på grund af denne faktor. Denne stigning i aktiviteten kan også øge motivationsniveauet og inddragelsen i forhold til andre mål.

9. Reducerer tilbagetrækningssyndrom og hjælper med at bekæmpe afhængighed

At lave sport er en anbefalet aktivitet, når det kommer til bekæmpelse af afhængighed af stoffer, da det hindrer og bremser udseendet af ønsket om at forbruge og genererer endogene endorfiner, der gør forbruget mindre nødvendigt, samt at være et uforeneligt svar på det. Indflydelsen i denne forstand er også knyttet til ændringen af ​​cirkadiske rytmer.

10. Bekæmp stress og angst

Et andet problem, hvor sport normalt er ordineret, er stress og angst, da det tillader distraktion og koncentration på selve aktiviteten og i øjeblikket hindre den fortsatte rumination af mulige bekymringer .

  • Relateret artikel: "Ruminering: den irriterende onde cirkel af tanke"

11. Stimulere proaktivitet og kreativitet

Afslapning og pause med bekymringer og tanker, udover den stigning i blodet, som træningen genererer, tillader, at nye ideer og strategier opstår lettere efter sport, at være mere kreative. Ligeledes er stigningen i energiniveauer og motivation til fordel for os at være mere proaktive og pålidelige.

12. Øg evnen til at koncentrere sig og hukommelsen og øge kognitiv evne

En anden fordel, der er blevet observeret, er at sport gør det muligt at øge koncentrationen og målretningskapaciteten, såvel som hukommelse og generel kognitiv evne . Det har også været set, at dette kan resultere i en forbedring af evnen til akademisk og arbejdsmæssig ydeevne.

Også netop af disse grunde er det blevet observeret, at det er gavnligt for dem med en eller anden form for intellektuel invaliditet.

  • Du kan være interesseret: "Typer af hukommelse: Hvordan lagrer hukommelsen hjernen?"

Et overskud er heller ikke godt

Som anført ovenfor er den regelmæssige øvelse med motion en stor fordel for mental sundhed, udover fysisk sundhed. dog Som med de fleste ting kan et overskud af motion blive skadeligt . Faktisk har de, der udfører mere end tre timer en træningsdag, et dårligere niveau af mental sundhed end dem, der ikke udøver.

For eksempel, som med andre aktiviteter, der involverer en stigning i dopamin og endorphiner, kan den overdrevne ydeevne af sport føre til, at det erhverver vanedannende egenskaber. I denne sammenhæng kan motivet have brug for flere og flere øvelser for at føle sig godt, hvilket resulterer i følelser af ubehag og rastløshed i mangel af sport.

Det kan også føre til en overvaluering af kropsbillede, hvilket giver det en betydning og betydning for høj. Det er endda muligt, at problemer som vigorexi, hvor En besættelse med motion viser sig for at opnå den mest muskulære krop muligt . Øvelsen af ​​øvelse bruges også som en udrensningsmekanisme af personer med spiseforstyrrelser for at forbrænde kalorier og tabe sig.

Ud over ovenstående kan det føre til overtraining syndrom, hvor et overskud af træning og fravær af tilstrækkelige hvileperioder kan brænde personen.I denne sammenhæng kan der forekomme problemer med at sove, energitab eller motivation, irritabilitet og lav tolerance overfor frustration, nedsat libido og nedsat humør, kan endda generere depressive lidelser.

Afslutningsvis

Med hensyn til det spørgsmål, der giver anledning til denne artikel, tillader de data, der observeres ved forskellige undersøgelser, at vi konkluderer, at i virkelighedenden regelmæssige praksis med motion forbedrer mental sundhed hos dem, der bærer det ud . Denne forbedring er synlig på mange forskellige områder, herunder forebyggelse af kognitiv forringelse eller endog forbedring af symptomer hos personer med psykiske lidelser.

Selvfølgelig skal denne øvelse ske med moderation og med realistiske forventninger. Generelt anbefales det, at træningsøvelsen begrænses til omkring 45 (mellem 30 og 60 minutter) om dagen mellem tre og fem gange om ugen, hvilket er mængden af ​​daglig motion, der øger mest på niveauet af mental sundhed. generere.

Bibliografiske referencer:

  • Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H. M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Forening mellem fysisk træning og mental sundhed hos 1 - 2 millioner individer i USA mellem 2011-2015: et tværsnitstudie. Lancetpsykiatrien.
  • Hardoy, C. M., Seruis, M. L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F .; Mellino, G., Lecca, M. E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Fordele ved motion med mini tennis i intellektuelle handicap: effekter på kroppens image og psykopatologi. Clin. Pract. Epidemiol. Ment. Sundhed. 7: 157-160.
  • Kellmann, M. (2002). Underrecovery og overtraining. I: Forbedring af inddrivelse, forebyggelse af underpræstationer hos sportsfolk. Champaign (IL): Human Kinetics, 1-24.

How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Kan 2024).


Relaterede Artikler