yes, therapy helps!
Sådan genopretter du illusionen på en dårlig tid: 5 anbefalinger

Sådan genopretter du illusionen på en dårlig tid: 5 anbefalinger

Kan 25, 2024

Følelse ophidset med noget problem er den motor, der holder os motiverede, opmærksomme, glade og med håb om fremtiden. Men når denne illusion går tabt, opfattes vores virkelighed som dyster og pessimistisk, og vi finder ikke energien til at gøre vores daglige aktiviteter og meget mindre at tænke på planer for fremtiden.

Hvordan kan vi genoprette illusionen? Vi alle har gennemgået eller vil gå igennem en lignende fase, og der er ressourcer til at komme ud af denne dystre tilstand og genoprette illusionen.

  • Relateret artikel: "Emosionel stagnation: når intet synes at ændre sig"

5 tips til at genoprette illusionen

Som mange følelser og stadier af mennesket har tabet af illusion sin egen proces, og vi må forstå, at det, vi føler er normalt, har en forklaring og en løsning. Her vil vi gennemgå de mest effektive tips til at genoprette illusionen.


1. Udtryk, hvad du føler

Et kompliceret trin for nogle, men meget nødvendigt i genoprettelsen af ​​enhver sørgende proces, er udtrykke vores følelser åbent .

Der er mennesker omkring dig, venner eller familie, der vil være villige til at lytte til dig. Men hvis du tror at tale frit, vil du foretrække ikke at gøre det med nogen tæt på dig, du kan gå til en terapeut eller selvhjælpsgruppe, hvor der altid vil være folk, der er villige til at lytte til dig.

Der er ikke grund til at være bange for at udtrykke vores følelser. Vi tror, ​​at vrede, vrede, tristhed eller endog misundelse er fornemmelser, at vi skal skjule og undertrykke, og at ingen ved, at vi føler dem, men det modsatte sker. Hvis vi ønsker at genoprette illusionen, vi skal begynde med at udlufte og lære at udtrykke dominerer og kanaliserer vores følelser, så de ikke er dem der dominerer os.


2. Reflektere over årsagen til vores tab af illusion

Ud over følelser, der er en rationel del, som vi må finde midt i alt dette vildt af fornemmelser som vi oplever, når vi har tab af illusion. Denne rationelle del er at se efter roden af ​​problemet.

I nogle situationer kan det være meget indlysende: at have lidt døden af ​​en person, du elsker, en skilsmisse eller kærlighedssammenbrud, står overfor en sygdom eller taber et job. Men der er andre omstændigheder, der ikke ser så let ud, og det har os i en tilstand af tilbageholdenhed og skuffelse uden at vide selv at forklare, hvad det er, der har os sådan.

Det er tid til at sidde og tænke. Lav en analyse af vores liv . Hvis vi har praktiseret det trin at tale med nogen om, hvad vi føler, kan vi helt sikkert afklare situationen om årsagen.


Disse årsager kan være forskellige , hvordan man føler sig utilfreds i vores arbejde eller noget uløst problem med vores familie eller partner. Det daglige liv får os til at stå op hver dag og udføre vores aktiviteter uden tid at stoppe og tænke, om det er det, vi ønsker, og hvis vi kan ændre det. Tænker over det vil hjælpe os med at finde det, vi skal ændre for at komme ud af følelsesmæssig stagnation.

  • Måske er du interesseret: "Typer af motivation: de 8 motiverende kilder"

3. Søg støtte

Disse typer af processer er ikke faser, som vi skal overvinde alene. Ekstrem selvforsyning gør os til at tro, at vi skal løse det uden hjælp fra andre og uden at være opmærksom på, hvad der sker med os. Der er dem, der har svært ved at vise sig sårbare foran deres kære, men når vi har mistet illusionen og motivationen, må vi overveje at støtte fra venner og familie vil være et kraftfuldt redskab til at vende tilbage til at føle illusion.

Tal med en ven eller familie om, hvordan vi føler, anmode om forståelse og støtte, gå til terapi eller find en selvhjælpsgruppe, hvor folk, der har gennemgået det samme som vi mødes, vil fjerne følelsen af ​​ensomhed Det har tendens til at overvælde os, når vi føler os i en dyster tilstand uden motivation.

At bede om støtte blandt de mennesker omkring os er ikke kun for os at lytte til. Vi kan kræve, at du ledsager os til at udføre procedurer, når nogen er død, for at finde løsninger på tab af arbejde, at gøre et skridt i tilfælde af skilsmisse og at udføre disse aktiviteter ved hjælp af en person, du elsker. Det er en god måde at reducere følelsen af ​​øde i os og skuffelse, der plager os.

I den forstand må vi tænke, at hvis vi ville være villige til at tilbyde støtte til nogen, vi elsker, og hvem har brug for det, vil det sikkert være nogen, der også gør det for os.

4. Find de positive aspekter af dit liv

Når vi er i tristhed, er det mere kompliceret at udføre denne øvelse, end det ser ud til, men det er nødvendigt at gøre det.

Med pen og papir i hånden, lav en liste over de gode ting du har i dag og de resultater, der på et tidspunkt har gjort dig stolt . Her er der ikke flere forklaringer eller "buts" efter at have scoret et positivt aspekt.

Vi skal fokusere på de konkrete fakta. Intet af "Jeg har mine børn, men hvad er det, hvis jeg ikke længere har min partner". Nej, vi skal fokusere på det, vi har, og hvad der er positivt, og det har givet os glæde, stabilitet og håb.

Formålet med denne øvelse er at "returnere" vores sind til virkeligheden, der er fuld af gode ting og ikke så godt, og det er fuld af nuancer, så hvis vi i øjeblikket føler, at alt er dårligt, lav en anmeldelse af de gode ting vil bringe os tilbage til virkeligheden.

5. planlægge fremad!

Når vi taber illusionen, er det, hvad vi mindst vil have, at tænke på fremtiden. Sans og motivation er tabt .

Netop på grund af dette er det et vigtigt punkt at genoprette illusionen er at tage tilbage planer og smager, der spændte os og sætte dem tilbage som mål.

Selv om det er rigtigt, at vi skal leve i her og nu, er fremtidige planer ofte en stærk motor til at stå op og arbejde i dag for at få tingene gjort i morgen, så vi sætter tilbage på bordet aktiviteter, der tidligere havde flyttet os, det er et primordialt skridt for at genoprette illusionen.

Bibliografiske referencer:

  • Cuijpers, P .; Muñoz, R. F .; Clarke, G. N .; Lewinsohn, P. M. (2009). "Psykeducationel behandling og forebyggelse af depression: Klokken" imødegå depression "tredive år senere." Clinical Psychology Review. 29 (5): 449-58.

EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw) (Kan 2024).


Relaterede Artikler