8 nøgler til at opretholde motivation og opnå dine mål
Selvmotivation er et af hovedelementerne der udgør følelsesmæssig intelligens. Mennesker, der har udviklet denne evne, når deres mål oftere, er mere selvstændige og har et højt selvværd, fordi de er i stand til at løse problemer, generere løsninger og udholde.
Har vi alle mulighed for selv at motivere os uden incitamenter eller eksterne forpligtelser til at gøre det for os? Hvorfor føler nogle mennesker motiveret i deres dag til dag, og andre falder i apati, når de overgiver deres mål kort efter at de har foreslået dem? Grunden til, at vi ofte kæmper for at nå vores mål Det sker for at svare på disse spørgsmål, og for det er det godt at forstå, hvad det betyder at motivere sig selv.
Begrebet selvmotivation
Selvmotivation er evnen til at udtrække fra sig selv det nødvendige drev til at udføre de passende adfærd, der vil bringe dig tættere på dine foreslåede mål. Det er i stand til selv at give interesse , grundene og den begejstring, der er nødvendig for at fortsætte med dine projekter. Og ja, det er noget, der er tilgængeligt for alle.
Hvorfor undlader vi altid at nå vores mål? Det er simpelt For manglen på vaner, der bringer os tættere på dem.
Den menneskelige hjerne har et energibesparende system, der gør det inerti shop for at udføre dag efter dag de adfærd, at det har gentaget i årevis . Lad os sige, at du foretrækker ikke at tænke for meget og ty til det, du allerede ved.
Det er derfor, når vi forsøger at nærme sig et mål og et foreslået mål, giver vi normalt op efter kort tid. Tendensen til vores hjernes rutine kan mere end vores viljestyrke. Vi endte med at være frustrerende for at se, at uanset hvor meget vi ønskede at sætte det på, lykkedes det os ikke at ændre vores adfærd, og derfor blev vi demotiveret.
En arbejdsplan for at nå vores mål
Så ... Hvordan tilføjer vi en ny vane til vores liv uden at opgive det et par dage senere? Det første, vi har brug for, er en arbejdsplan .
I modsætning til hvad vi kan tænke, er det ikke så vigtigt at markere en tidsbegrænsning (i 30 dage må jeg tabe 7 kg) og udforme en handlingsplan, der giver dig mulighed for at komme tættere på dine mål hver dag.
Handlingsplanen skal være så detaljeret som muligt. Hvis vi fortsætter med eksemplet på vægttab, ville det være ideelt at vælge hver nat, hvad der skal spises næste dag i detaljer, uden at give anledning til improvisation. Det anbefales ikke, at en sådan plan er for restriktiv (hvilket kan betyde en overanstrengelse, der ville få os til at opgive det hurtigt), er det nok at give os en struktureret ramme med et par nye elementer i forbindelse med vores mål.
Hvis vores arbejdsplan er fuldstændig detaljeret og indrammet inden for vores tidsplan, det vil være så simpelt som at følge det for at spalte bordet uden at stoppe for at tvivle på, hvad der bliver det næste skridt, fordi det er her, hvor vores økonomiserende hjerne vil trække de ressourcer, der tidligere blev brugt.
Find dig selv en dagsorden eller kalender og start idag med at designe din uge, og følg blot de anvisninger, du har designet selv, når du lader en GPS henvende dig til din destination.
Praktiske retningslinjer for selvmotivation
Når jeg har udformet handlingsplanen, hvordan klarer jeg at være selvmotiveret for at udføre det?
1. Tag det alvorligt
Du har besluttet at sætte dette mål efter en bevidst refleksion, fordi du ved hvad der er bedst for dig og hvad du vil have i dit liv. Og der er ikke noget vigtigere end det. Det er derfor Distraktioner eller ændringer i tidsplanen er ikke nyttige Forsøg at være streng og engageret i det, du har foreslået.
2. Udfør visualiseringsøvelser på kort, mellemlang og lang sigt
Prøv at forestille dig, hvad dit liv vil være, hvis dine rutiner ændres, husk at det, du gør i øjeblikket, vil få konsekvenser i fremtiden. Det vil hjælpe dig med ikke at falde i udskuddet eller "Jeg vil gøre det i morgen" syndrom.
3. Øv bevidst opmærksomhed
Dette vil hjælpe dig med at stoppe med at arbejde med autopilot og træffe beslutninger på en ensartet måde. Tilføj et par timer om ugen med Mindfulness eller meditation, vil hjælpe dig med at være i her og nu og træffe bedre beslutninger .
4. Fortæl alle dine planer
På grund af princippet om sammenhæng vil du føle "kognitivt bundet" til dine ord, og du vil prøve hårdere for at opfylde det der er blevet talt.
5. Respekter dine søvnplaner og træne tre gange om ugen
Du skal bruge energi og lethed til at udføre dine nye vaner, derfor skal du hvile og med en iltet hjerne.
6. Overhold alle dine adfærd
Overvej hvor langt de nærmer dig eller flytte dig væk fra det mål, du ønsker at opnå. Udfør selvregistreringer, hvis det er nødvendigt de vil give dig mulighed for at observere på en visuel måde, hvor du er og hvad du skal ændre.
7. Vælg mål eller design projekter, som du er passioneret om
Dette er den bedste måde at opretholde motivation på.
8. Beløn dig selv fra tid til anden for de opnåede resultater
Brug positiv selvforstærkning og vær den til at regulere belønningerne uden at forvente at de kommer fra udefra.
Og endelig ...
Husk at tage gode eller dårlige beslutninger hver dag er i dig. Husk på at Dine resultater er frugten af dine vaner , fordi vi lever i en verden styret af loven om årsag og virkning. Din "fremtidens jeg" vil takke for dine handlinger i dag er sunde og i overensstemmelse med din livsplan.
