yes, therapy helps!
Hvordan stoppe med at bebrejde dig selv for alt: 4 tips

Hvordan stoppe med at bebrejde dig selv for alt: 4 tips

December 4, 2020

Det er klart, at hvis vi skal være perfektionister med noget, er det vores egen adfærd, men der er mennesker der overregerer i dette. Og mens nogle værdsætter, hvad de gør, analyserer deres svagheder og udtænker måder at forbedre, bliver andre besat vanen med at bebrejde sig for alt, hvad der sker for dem .

Stop med at bebrejde dig selv for alle de dårlige ting, der sker for dig selv, er afgørende for at forbedre velfærden, for hvis du ikke kommer ud af den dynamiske, er der en ond cirkel, hvor pessimisme og forventning om fiasko gør det umuligt at forbedre.

Relateret artikel: "Teorier om kausal tilskrivning: definition og forfattere"


Hvordan man stopper systematisk at bebrejde dig selv for alting

I denne artikel vil vi gennemgå nogle nøgler for at stoppe med at bebrejde dig selv for alt og møde livet med en mere konstruktiv holdning . Husk dog, at hver proces med personlig udvikling og læring skal gå ud over læsning, så alt afhænger af, om du bruger disse ideer til at ændre den måde, du relaterer til dit miljø og med andre.

1. Relativiser vigtigheden af ​​skyld

Selv om man er ansvarlig for hvad der skete, betyder det ikke, at skylden skal have os i uheldig tid forfaldet. Den eneste brug af denne følelse er gøre mindet om den negative oplevelse sidst i tiden og få os til at undgå at lave den samme fejltagelse. Hvis vi kan lære lektionen, har årsagerne til at fortsætte martyrarbejde ikke nogen grund til at være. Med andre ord er skyld ikke en fordømmelse: det er en læringsfaktor.


Således er der intet, der burde få os til at tro, at det simpelt faktum, at vi føler os dårlige, er en grund til, at vi skal lide. I naturen findes der ikke belønninger og straffe ud over den menneskelige fantasi.

2. Analyser dine svagheder og virkelige styrker

Ud over hvad man ville ønske, er det tydeligt, at enhver person har sine ufuldkommenheder. Det betyder blandt andet det ikke alle kan gøre noget på et bestemt tidspunkt i deres liv . Nogle ting gør, og andre kun, hvis du har en masse øvelse eller viden.

At huske dette er vigtigt, fordi det giver reel information om, hvad der virkelig er fejlen af ​​sig selv og hvad der ikke er.

I de situationer, hvor en meget kompliceret og vanskelig at undgå hindring har vist sig, er der kun en situation, hvor man er skyldig i hvad der skete: den, hvor det var tydeligt, at denne hindring ville fremstå , og stolthed eller anden form for irrationalitet fik os til at møde ham. Dette ændrer naturligvis, hvis grunden til, at vi "komplicerede vores liv" på den måde havde at gøre med at beskytte en anden person.


3. Reflekter over dit forhold til miljøet

Folk, der har tendens til at bebrejde sig selv for alt, har en tendens til at opretholde en lav profil i deres sociale forhold. Det betyder blandt andet, at de meget enkelt tror, ​​at de skylder ting for andre, de føler sig "hjælpeløse" levende på bekostning af andres velvilje og dyder, og de vedtager indsendelsesroller spontant .

Konsekvensen af ​​dette er, at når folkene i deres næste samfundskreds ser, at personen har en klar mangel på selvsikkerhed og selvværd, er det normale at de adlyder og ofrer for andre. Selvfølgelig, når alle udøver denne form for pres, er det meget nemt at svigte mange gange, både efter sandsynlighed og ved den stress, som denne dynamik i sociale relationer producerer.

Så for at holde op med at bebrejde dig selv er nøglen spore tegn på, at dette fænomen forekommer i vores personlige forhold . Selv ubevidst er det meget nemt, at hvis vi begynder at tilkendegive skylden for alt det dårlige, der sker, gør resten også det samme.

  • Relateret artikel: "Selvopfyldte profetier, eller hvordan man gør dig til en fejl"

4. Øv medfølelse

Meget af vores opfattelse om verden og om os selv afhænger ikke af indholdet af disse ideer og overbevisninger, men snarere på den opmærksomhed, vi giver til hvert af disse elementer . På samme måde, at hvis vi kun tænkte på fattigdom og lidelse, ville vi blive deprimerede, og kun at se på ufuldkommenhederne af sig selv vil have en lignende virkning med den tilføjelse, at ved at lokalisere problemet inden for sig selv, har man ikke fornemmelse at forsøge at løse, hvad der sker: den ødelagte kan ikke reparere sig selv, ifølge denne overbevisning.

Derfor er det godt at øve medfølelse, som i dette tilfælde ikke er andet end at anvende for os selv, hvad vi sædvanligvis gør med verden: glem aldrig dens positive aspekter.

I denne forstand kan Acceptance and Commitment Therapy hjælpe meget, da den er baseret på accept af en meget specifik række ufuldkommenheder og på arbejdet for at forbedre i resten af ​​aspekter.


I had a bad day (December 2020).


Relaterede Artikler