5 grundlæggende øvelser for at forebygge og helbrede skoliose
Tilbageproblemer kan forårsage en masse smerte for den person, der lider, og hindrer realiseringen af dagliglivets aktiviteter. Et af disse problemer i dette område af kroppen er skoliose, en lateral afvigelse af rygsøjlen, der kan ses i individets forside.
Hvis du er blevet diagnosticeret med skoliose, vil du sikkert vide, hvad du kan gøre for at forbedre din situation . I denne artikel foreslår vi en række øvelser, som du kan udføre, hvis du er ramt af denne tilstand.
Hvad er skoliose?
Skoliose er et alvorligt helbredsproblem, det er en lateral afvigelse på mere end 10º af rygsøjlen , som er karakteriseret ved en "S" formet kurve eller "C" form og forårsager anatomiske ændringer, at den person, der lider af den, ikke kan ændre sig frivilligt.
Alvorligheden og symptomerne på denne tilstand afhænger af alder af begyndelsen , læsionens egenskaber, kurvens placering og størrelsesorden, da nogle udtales end andre. I alvorlige tilfælde korrigeres skoliose gennem kirurgi, men i milde tilfælde kan øvelser udføres for at forbedre symptomerne. I moderate tilfælde er det muligt at lave korrigerende korset
Hvis en person mistænker for, at de har skoliose, bør de konsultere deres læge for at få behandling.
årsager
Skoliose ses normalt i barndommen, men det kan også forekomme i voksenalderen. I øjeblikket de nøjagtige årsager er ukendte , selv om det kan forekomme på grund af forskellige årsager, herunder genetiske motiver, ujævn bekkenposition, rygmarvsoperationer, knæ eller fod mishandling mv.
Denne tilstand har normalt en god prognose i de fleste tilfælde, og forbedringen har meget at gøre med detektions- og behandlingstidspunktet. Når det tidligere bliver detekteret og behandlet bedre.
Typer af skoliose
Skoliose kan klassificeres på forskellige måder. De er følgende:
- Idiopatisk skoliose : Dens årsag er ikke kendt, men det er hyppigst. Det ses normalt mellem 10 og 15 år og diagnosticeres hos flere kvinder.
- Medfødt skoliose : Vises efter misdannelser i rygsøjlen eller ved dårlig udvikling af hvirvlerne før fødslen.
- Neuromuskulær skoliose : Det er forbundet med forskellige neurologiske eller muskelsygdomme. For eksempel muskelatrofi eller cerebral parese.
- Skoliose fra forskellige oprindelser : Bindevævssygdomme, knogleinfektioner eller traumer kan forårsage skoliose.
Nyttige tips til de berørte
Hvis du har skoliose, skal du være opmærksom på din krop, især rygsøjlen. At være opmærksom hjælper dig med at rette stillingen under dagliglivets aktiviteter.
- Øv svømning , fordi det er en af de bedste sportsgrene for at forhindre og behandle denne tilstand. Det forårsager aksial trækkraft i hele rygsøjlen og retter sig derfor op.
- Gøre opmærksomhed . Denne flerårige praksis har vist, at det er nøglen til at reducere smerte. For at lære mere kan du læse vores artikel "Kroniske smerter: Mindfulness og Biofeedbacks rolle i behandlingen af vedvarende smerte"
- Pas på holdningen i de forskellige aktiviteter i dag til dag : når du sidder på arbejde, når du fanger noget osv.
- Vær særlig opmærksom når du laver fysisk aktivitet og sport.
- Pas på generel stress og sundhed . Da forhold som stress kan medføre forværring.
- Udfør øvelser regelmæssigt , om de strækker sig eller muskelstyrker.
Grundlæggende øvelser til at tage sig af ryggen
Der er forskellige øvelser, som du kan øve på at strække og styrke din ryg som dem der vises nedenfor.
1. Pelvic tilt
En af de bedste øvelser for mennesker, der lider af skoliose, er bækkenhældningen.
For at gøre dette skal du ligge på gulvet på ryggen og bøje dine knæ. Armene skal være afslappet på siderne. Du skal bringe trykket eller kraften til abdominalområdet for at frigøre spændingerne i baglænsområdet. Så skal du løfte bækkenområdet op med en naturlig bevægelse, og når ryggen er lige, stop i 5 sekunder. Gå derefter tilbage til startpositionen.
2. Kat-kamel
Kattekamel øvelsen er meget populær i yoga. For at gøre det, skal du komme på alle fire med dine hænder og knæ på jorden. Mavemusklerne skal være stramme og hovedet lige. Træk vejret dybt og løft det nedre ribbe bur, hæv ryggen og afslappende halsen. Udånder udad, sænker brystet mod indersiden af kroppen og ser lidt opad. Gå tilbage til startpositionen og gentag.
3. Superman
Superman øvelsen simulerer handlingen af denne karakter, når den flyver, og er yderst gavnlig, at være en bevægelse svarende til svømning. For at gøre dette skal du ligge på din mave med din krop udvidet og afslappet, og med dine hænder foran består træningen i at hæve armene, mens din kuffert forbliver på jorden.
4. Iron
Stålet er en øvelse, der giver mange fordele for ryggen og holdningen. En gruppe isometriske øvelser tilhører, så det er nødvendigt at holde den spændte muskel i en bestemt position. Når jernet er gjort godt, bemærker skuldrene, maven og selvfølgelig ryggen resultaterne.
5. Bagudvidelse
Det er en meget god øvelse for ryggen. Det består af at ligge på din mave og løfter kun overkroppen med dine hænder. For at se, hvordan du udfører øvelsen, kan du se følgende audiovisuelle indhold.
