10 tips til at lindre tristhed

April 2, 2024

Alle, på et tidspunkt eller stadium af vores liv, har vi følt tristhed . Nogle gange er det umuligt ikke at føle det, fordi nogle miljømæssige begivenheder kan forårsage (forsvindingsproces, mangel på kærlighed, at skulle skifte hjem osv.).

Men nogle gange er tristhed årsagen til vores måde at tænke på eller vores måde at opføre sig på, især når det varer lang tid.

Relateret artikel: "De 6 forskelle mellem sorg og depression"

Tips til at overvinde tristhed

Da tristhed er en følelse, vi alle oplever, har jeg i denne artikel udarbejdet en liste over tip, der hjælper dig med at lindre det, når det manifesterer sig , være opmærksom på følgende linjer, fordi de kan være nyttige for dig.

1. græd om nødvendigt

Vi tror normalt, at det ikke er godt at græde, fordi det socialt ikke er godt set, og det gør os svage mennesker i andres øjne; Nogle studier tyder dog på græd kan være afslappende og kan hjælpe dig med at frigive endorfiner , som er hormoner relateret til glæde. Nogle forskere hævder at grædende aktiverer det parasympatiske system, og hjælper dig med at genoprette de stress- og traumatiske oplevelser, du måtte opleve.

Det handler ikke om at tvinge græden, men om at føle følelserne uden at undgå det, fordi en rebound effekt kan opstå, og dermed opleve større smerte. Også gråt er godt for kroppens helbred, fordi det hjælper med at frigive toksiner, ifølge teorien om Dr. William Frey.

Relateret artikel: "Endorfiner (neurotransmittere): Funktioner og egenskaber"

2. Accepter tristhed

Som jeg sagde i det foregående punkt, kan undgå følelser forårsage en rebound effekt og få dem til at stige. Derfor er det i dag, hver gang mere psykoterapeutiske modeller anvendes, der drejer sig om accept af oplevelsen . Et eksempel på dette er terapien af accept og engagement, som hvis du vil vide dybtgående, kan du uddybe denne metode i artiklen "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): Principes and Characteristics"

Selvmodtagende midler betyder at behandle os selv med kærlighed og anerkende, at vi er værdifulde. Det anerkender, at vi bør elske os selv, for hvis vi ikke respekterer os, kan der forekomme sorg. Hvis du vil vide mere om, hvordan du accepterer tristhed i artiklen "Selvmodtagelse: 5 psykologiske tips til at opnå det" forklarer vi det for dig.

3. Find dit formål

Når vi ikke finder mening i vores liv, vil vi sandsynligvis føle stor sorg og leve nedsænket i et eksistentielt vakuum. Et sted hvor vi ikke ser klart fremtiden og vi kender os ikke .

Derfor er det nødvendigt at være glad og kæmpe for den personlige udvikling af sig selv arbejde selvkundskab og find ud af, hvad der motiverer os. På den vej til mål er hvor vores lykke ligger.

4. Kæmp for dine mål

Derfor hjælper kæmper for mål os med at overvinde tristhed og nyde større trivsel, fordi når vi er i kontakt med os selv og vores ønsker, vores egen motivation stiger .

Nu skal disse ønsker være realistiske, og ikke kun skal vi have langsigtede mål i tankerne, men kortsigtede mål er lige så vigtige for at holde os aktive igennem hele processen.

Måske er du interesseret: "10 tips til at nå dine mål"

5. gøre sport

Fysisk træning er en af de aktiviteter, der mest favoriserer menneskers trivsel. Ikke alene er det sundt på hjerte-kar-niveau eller for at forbedre fysisk udseende, men også producerer lykke kemikalier som endorfiner eller serotonin , der er forbundet med et positivt humør og større følelsesmæssigt velvære.

Undersøgelser tyder på, at sport og fysisk aktivitet hjælper os til at være lykkeligere, reducere stress og forbedre vores selvværd. I artiklen "De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning" kan du finde mere information om disse fordele.

6. gå udenfor

Undersøgelser tyder på at gå udenfor er godt for vores mentale sundhed. D-vitamin, der stimuleres af sollys, favoriserer aktiveringen af enzymet hydroxylase 2 (TPH2) omdanner tryptofan til serotonin i vores hjerne .

Andre undersøgelser tyder på, at gå ud på gaden er nøglen til patienter med depression, da det giver betydelige forbedringer i deres opsving.

7. Gør noget, du kan lide

Hvad enten vi læser, svømmer eller spiller kort, gør de aktiviteter, vi kan lide, os til at frigive dopamin og mange andre neurotransmittere relateret til glæde og lykke (endorfiner, serotonin osv.). De aktiviteter, som vi kan lide mest, tillader os at stoppe et stykke tid og åbne døren til sorg.

8. Socialisere

Hvis vi går ud og gør det, vi kan lide, er det godt, endnu bedre, hvis vi gør det i selskab. Undersøgelser tyder på, at du socialiserer og har venner det er afgørende for vores mentale sundhed . For at møde nye mennesker kan du bare gå til yogaklasser i din by eller i gymnastiksalen, og du kan se, hvordan du får nye venskaber.

9. Øv Mindfulness

Mindfulness er en orientalsk praksis, der har været anvendt i de seneste år på det kliniske og psykoterapeutiske område for sine fordele for mental sundhed. Brug meditation som en teknik til at være i øjeblikket, accepter vores interne og eksterne erfaring, forbedre kapaciteten til selvbevidsthed og vedtage en ikke-dømmende mentalitet .

For at lære at øve Mindfulness kan du deltage i et af de kurser, vi præsenterer i vores artikel "De 5 bedste Mindfulness-kurser og workshops"

10. Gå til en professionel

Hvis tristheden er vedvarende, og du ikke ved, hvordan du kan løse denne situation, kan du få brug for psykologisk hjælp til at overvinde denne negative situation. Der er mange fagfolk, der kan hjælpe dig med at forbedre dit velbefindende og din livskvalitet.