Undgå virkningerne af søvnløshed med disse 5 grundlæggende nøgler
Forholdet mellem kvalitet og mængde af søvn og velfærd er en realitet. Søvnløshed påvirker vores generelle sundhed negativt, og nogle psykiske problemer, for eksempel angst og depression, påvirker også vores søvntid og søvnkvaliteten negativt.
Som vi ved, at søvnproblemer er ret udbredte, har vi i dag besluttet at løse problemet med søvnløshed i hænderne på Mensalus Institute of Barcelona. I de følgende linjer finder du nogle tip, der kan være nyttige.
- Relateret artikel: "Opdag Mensalus Psychology Center med denne foto rapport"
Hvad skal vi tage hensyn til for at overvinde søvnløshed?
Søvnløshed er en af de hyppigste søvnforstyrrelser blandt den voksne befolkning. Faktisk kan dette skyldes flere faktorer og præsenteres på forskellige måder. Sværhedsgraden, de natlige opvågninger og fornemmelsen om ikke at have haft en afslappende søvn er nogle af de problemer, der ledsager det.
Det er vigtigt at opdage de elementer, der bidrager til udseende og vedligeholdelse, hvad enten det er psykisk eller organisk. dog der er nogle grundlæggende retningslinjer, som vi ikke kan glemme .
Når det er sagt, vil vores daglige mål i forhold til nattens hvile være meget tydeligt: Forbered jorden for at afbryde progressivt, noget som "sluk lyset".
5 grundlæggende retningslinjer, der gør det nemmere at sove
De 5 grundlæggende retningslinjer, der letter "afbrydelse" er:
- Regelmæssige skemaer
- Træn ja, når som helst nej.
- Aktivér ikke hjernen før du går i seng.
- Indeholde de igangværende opgaver
- Miljøfaktoren betyder noget.
Lad os se en efter en ...
1. Regelmæssig tidsplan
Det er nødvendigt at opretholde regelmæssige skemaer både ved sengetid og op, selv på ferie . På denne måde bliver kroppen vant til en passende rytme af søvnvågnethed. Troen på "som det er søndag, i dag genopretter jeg den akkumulerede træthed", er en af de store fjender søvnløshed. Resultatet er en mandag, der starter igen med uorganiseret søvn.
På den anden side er det tilrådeligt ikke at nappe, mens problemet varer. Hvis det er gjort, er det vigtigt, at det ikke overstiger 20 minutter.
2. Øvelsen på det rigtige tidspunkt
Det er nødvendigt at øve motion hver uge, men det er også vigtigt at undgå at gøre det i den sene eftermiddag . Accelerationen af organismen, endog trættende, frembringer en virkning i strid med det ønskede. Overaktivering forsinker yderligere søvnforsoning.
3. Aktivér ikke hjernen endnu mere
At håndtere spørgsmål, der bekymrer sig før vi går i seng, som vi ser, er den modsatte proces til den, vi leder efter . Udmattelse kan forveksles med deaktivering ("Jeg arbejder sent, og når jeg er træt, går jeg i seng"). Vi vil ikke søge den intellektuelle træthed til at falde i søvn, vi vil søge en tilstand af ro ("mental spa") gennem aktiviteter og enkle rutiner, der giver trivsel (et brusebad, en behagelig samtale, drikker en infusion, lytter til omgivende musik osv.) .
4. Luk og hold de ventende opgaver
Lad også alle de problemer, der afventer den næste dag, være ordnet og indeholdt (det kan være nyttigt at forlade dem i en notesbog) Det er vigtigt for mental deaktivering og for at undgå at være opmærksom (de berømte "glem ikke mig" eller "det skal jeg huske på").
5. Miljøfaktoren
Soveværelset skal være hyggeligt, sende fred og ro . Alt dette opnås ved at regulere lys, støj og temperatur. Det kan virke indlysende, men nogle gange er disse indlysende elementer de glemte, og miljøet går ikke ind for søvn. Opførelsen af dette miljø er en vigtig form for selvpleje.
Hvilke andre fjender har drømmen?
For eksempel koffein, nikotin og alkohol . Sidstnævnte anbefales ikke at tage det i løbet af de seks timer, før man går i seng; mod den generelle overbevisning hjælper det ikke med at sove.
Koffein er normalt en af de foranstaltninger, som alle tager hensyn til, men det er lige så vigtigt at reducere eller undgå drikkevarer, der indeholder din (undertiden tager den person, der lider af søvnløshed, en kold te midt om eftermiddagen).
Ved middag anbefaler vi aftensmad mindst to timer før sengetid. Sådan mad bør ikke være rigelig; Kraftig fordøjelse gør søvn vanskelig.
- Relateret artikel: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"
Hvilke andre fejl er almindelige og letter ikke søvn?
Se for eksempel på uret . Det er noget, vi alle har gjort nogle dage, som har været svært for os at sove. Når vi kommer i seng, er det vigtigt at glemme det og ikke kontrollere tiden. Denne kendsgerning skaber mere angst og med det, tanker, der aktiverer hjernen endnu mere.
En anden almindelig fejl er at bruge sengen til hvile i løbet af dagen (især er almindelig blandt den ældre befolkning). Resten skal gøres på andre områder som lænestole, sofaer mv.
For at afslutte og som et overordnet punkt, Vi husker vigtigheden af at fjerne bekymringer og tanker, der øger angst . Det er normalt at bruge tid til at komme i seng for at gennemgå dagen og forudse, hvad vi har ventet på den næste dag. Disse tanker holder os tilsluttet og er nøgleelementet i søvnløshed. Hertil kommer, at tanker relateret til kravet om at være i stand til at sove ("uanset omkostningerne, i dag skal jeg få det") generere en helt modsat virkning: jo mere bevidste indsats, jo mere søvnløshed.
