Hvad skal vi gøre, når vi er deprimerede? 10 nøgler til at genoprette trivsel

April 4, 2024

Depression er et hyppigt fænomen i vores dage, og de fleste eksperter siger, at praktisk taget alle kan lide på et eller andet tidspunkt i vores liv. Dette bør ikke være overraskende i betragtning af de industrialiserede samfunds livsnødde og den kultur, der kræver så meget, at den omgiver os, hvilket belønner konkurrenceevne og individualisme. Nogle gange kan vi føle os selv som objekter, snarere end som emner.

Depression er karakteriseret ved et trist humør og for tab i evnen til at føle interesse og fornøjelse for de ting, der tidligere var nydt. Desuden har den person, der lider af denne lidelse, andre negative symptomer som træthed, søvnløshed, fodring og koncentrationsproblemer.

Relateret artikel: "Er der flere former for depression?"

Hvad skal man gøre, når man er deprimeret

Biologiske, uddannelsesmæssige eller psykosociale faktorer interagerer ofte i begyndelsen af depression, og vejen personen fortolker begivenhederne der sker omkring ham Det har stor indflydelse på udviklingen af denne lidelse.

Mens det i de fleste tilfælde er nødvendigt at søge psykologisk støtte, er det muligt at erhverve en række vaner til bekæmpelse af depression og forbedring af trivsel , forudsat at symptomerne ikke er alvorlige (i så fald kan man ikke følge adfærdsmønstre, der kræver viljestyrke). I denne artikel kan du finde en liste over anbefalinger, som hjælper dig med at overvinde denne lidelse og forbedre livskvaliteten.

1. Har sunde vaner

Har nogle sunde vaner det er vigtigt at nyde en bedre følelsesmæssig sundhed . At spise godt og øve fysisk træning påvirker ikke kun vores krop, men også vores sind.

Næring på en passende måde hjælper med at opretholde høje energiniveauer og gør det muligt for kroppen at fungere bedre. Også den sammenhæng mellem mad og psykologiske aspekter har lavet eksperterne i psykologi har været interesseret i at forstå, hvordan det påvirker, hvad vi spiser for vores følelser og følelser, som vi fortæller dig i denne artikel: "Psykologi og Ernæring: betydningen af følelsesmæssig spisning."

Fysisk træning er også synonym med sundhed, og der er mange psykologiske virkninger, det bringer. Udøvelsen af sportsaktivitet en favoriserer frigivelsen af endorfiner og serotonin, blandt andre neurokemikalier. Endorfiner giver en følelse af lykke og eufori, og serotonin er som tidligere nævnt relateret til depressiv og obsessiv adfærd. Derudover hjælper motion med at reducere stress (som kan være årsagen til depression) og hjælper med at forbedre det billede, som et individ har af sig selv.

2. Forbedre din følelsesmæssige intelligens

Emotional Intelligence færdigheder er nødvendige for at nyde godt følelsesmæssigt helbred, og der er mange undersøgelser, der bekræfter dette. Denne praksis favoriserer selvkundskab, hjælper med at forstå de følelser man føler og regulerer dem og tillader det master kompetencer at have sunde relationer med andre .

At have en høj følelsesmæssig intelligens påvirker positivt forskellige områder af folks funktion, såsom psykologisk velvære, håndtering af stressede situationer, sociale relationer eller arbejde og hjælper derfor med at bekæmpe depression.

Relateret artikel: "De 6 bedste kurser i følelsesmæssig intelligens og personlig udvikling"

3. Følg et aktivt socialt liv

Undersøgelser af lykke har vist, at sunde interpersonelle relationer tillader os at få et mere liv. Derfor er det nødvendigt at omgive dig selv med gode venner, deltage i begivenheder og øve de hobbyer, som vi kan lide.

Isoler ikke dig selv og gå ud på gaden for at få gode tider Det forbedrer vores humør og giver mening til vores liv, samt at have et nært forhold til nære venner og familiemedlemmer, der bekymrer os om os, er en beskyttende faktor for depression. Også, hvis disse er sjove, får de os til at have gode tider og forbedre vores humør. Undersøgelser viser, at social støtte positivt påvirker lykke og gør folk mindre tilbøjelige til at lide af depression.

4. Gør hvad du kan lide

De personer, der forbinder sig selv og gør, hvad de kan lide, det vil sige at føle sig selvfornemmelse, er mere modstandsdygtige overfor depression. Det er svært ikke at være trist, når dit arbejde ikke kan lide dig og du skal bruge otte timer om dagen på det sted; eller når du vil studere noget med al din styrke, men din families mening synes at være vigtigere end din.

Forbindelsen med ens ønsker er grundlæggende, hvis vi ønsker at undgå depression. Selv om det er sandt, at det i alvorlige tilfælde af denne lidelse ikke er nok, gør det, man kan lide, hjælper dem med at få større selvværd og nyde større mental velvære. .

5. Sammenlign ikke dig selv med andre

I den verden, hvor vi lever, kræver det ikke meget. At have den perfekte krop, for at tjene mange penge, at skille sig ud i studier ... Disse overbevisninger er i mange tilfælde irrationelle, for måske kan vi skille sig ud i nogle aspekter, men ikke nødvendigvis i dem alle.

Selvværd er alvorligt beskadiget, hvis vi løbende sammenligner os med andre, fordi disse forventninger de kan være overdrevent perfektionistiske og uopnåelige og kan derfor forårsage uhyre frustration: det er almindeligt at fremstille vores opmærksomhed på underskud i stedet for de dyder vi besidder. Hertil kommer, at selv om vi alle kan lide at falde godt i forhold til andre mennesker, investerer meget tid og energi, der forsøger at lide andre, forårsage stort psykologisk slid og unødvendig stress. Det vigtige er at være god med sig selv.

6. Accept og tilgiv dig selv

Selvaccept og selvforgivelse er en af nøglerne til at undgå depression, og den måde vi fortolker vores fejl på er afgørende, når vi ser på livet med optimisme eller pessimisme. Da vi ikke er perfekte, er det muligt at lave fejl. At lære af negative oplevelser og acceptere at nogle gange du vinder og undertiden taber er nødvendigt for at genvinde dit velfærd. Fortiden kan ikke ændres, men den opfattelse vi har om fortiden gør.

7. Indstil mål, der er realistiske

En af årsagerne til at lide af depression må ikke have afgørende mål, fordi målene er motiverende og hjælper os til at være i bevægelse. Hvis vi ser fremtiden og ikke ser klart vejen frem, kan vi lide en eksistentiel krise.

Det er derfor det er nødvendigt at have mål at kæmpe for , fordi de giver os liv. Målene bør dog ikke være irrationelle, fordi de kan skabe falske og uopnåelige forventninger og derfor påvirke vort velfærd negativt.

8. leve nutiden

Disse målsætninger må ikke kun markeres på lang sigt, men det er nødvendigt at have kortsigtede mål, som gør det muligt for os at forblive motiveret i hele processen. At have fremtidige forventninger (forudsat at de er realistiske) er gode, men at lære at leve i nutiden er også nøglen til at overvinde depression.

Ofte, i den tid vi lever, lad os blive båret væk af forventningerne og sindssyndningen i munden og taber os i disse tanker. Derfor må vi hele tiden minde os om, at vi skal forblive i her og nu, forbundet med os selv og med den virkelighed, der omgiver os på dette præcise øjeblik.

Et nyttigt redskab til at opnå dette er Mindfulness .

Hvis du vil vide mere om denne praksis, kan du læse denne artikel: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål "

9. Pas på dit stressniveau

Fænomenet stress og depression er ofte nært beslægtede, men de er forskellige forhold, der kræver specifikke behandlinger. Stress er et af de store onde i dette århundrede, og det er ikke overraskende i lyset af det vestlige samfunds livsstil.

Når det bliver kronisk, kan depression fremstå som en af dens konsekvenser eller virkninger. Forhindre stress Det hjælper også med at forebygge depression.

En type stress, der er meget til stede i vores dage, er arbejdsstress.

Hvis du vil vide, hvordan du reducerer det, kan du se på denne artikel: "8 vigtige tips til at reducere arbejdsstress"

10. Søg professionel hjælp

De tidligere afsnit kan være nyttige for at hjælpe med at bekæmpe depression, men nogle gange er det ikke muligt at komme ud af denne meget sarte situation.

I disse tilfælde psykologisk terapi bliver en god hjælp for at afhjælpe situationen, fordi det hjælper patienten med at opdage de underliggende årsager til hans bekymringer og hans tristhed; det giver dig mulighed for at lære at slappe af og se på situationer fra et nyt perspektiv, og giver dig mulighed for at udvikle bedre coping og problemløsning færdigheder. Kort sagt giver psykoterapi værktøjerne til at overvinde depression og genoprette trivsel igen.

Betydningen af at komme i gode hænder

Hvis du tror, at du går igennem en situation, der ligner den, der er beskrevet i de foregående linjer, og du leder efter psykologisk støtte, har Mensalus Institute Psychology Center et team af eksperter i behandling af depression og andre lidelser.

Dette center ligger i Barcelona, hvor det tilbyder ansigt til ansigt terapeutiske sessioner (selv om det også har mulighed for at gøre online terapi), altid fra en integreret tilgang. Depression adskiller sig fra lejlighedsvis sorg og forårsager stor lidelse, men Det kan behandles, hvis vi sætter os i gode hænder og vi modtager kompetent opmærksomhed.

Hvis du vil have mere information om Mensalus Institute Psychology Center, kan du finde kontaktoplysningerne i dette link.