De 5 faser af stress (og hvordan man kæmper dem)

Livsstil i vestlige samfund har forårsaget stress til at blive et hyppigt fænomen i dag. Denne tilstand kan forekomme akut, i perioder hvor vi f.eks. Har et overskud af arbejde.

Men når stress er forlænget over tid, fremkommer kronisk stress (udbrændthed eller brændesyndrom på arbejdspladsen), hvilket er endnu mere skadeligt og forårsager negative konsekvenser både fysisk og psykologisk.

Stress kan klassificeres som positiv stress (eustress) eller negativ stress (nød). I denne artikel vi vil tale om faser af sædvanlig stress , som anses for negativ.

• Relateret artikel: "Typer af stress og dets udløsere"

Hvad forårsager dette problem?

Stress har ikke en enkelt årsag, men det er et multi-kausal og komplekst fænomen hvor både interne faktorer og personens forventninger eller den måde, som personen skal fortolke og håndtere de negative situationer, der opstår omkring dem, kommer i spil; og eksterne faktorer (for eksempel ikke at have et job, der lever en situation med økonomisk usikkerhed eller chikaneret i skolen).

Fænomenerne der forårsager stress kaldes stressorer.

Arbejdsstress: Et problem, der rammer mange mennesker

I de seneste årtier har mange undersøgelser været udført for at forsøge at forstå en form for stress, der rammer en stor del af befolkningen: arbejdsstress.

De data, der er opnået gennem flere undersøgelser, viser, at årsagen til denne type stress er det er ikke bare arbejdspladsfaktorer , men også de påvirker flere, der er fremmede for denne, som den økonomiske krise, de kulturelle forventninger, den dårlige relation mellem arbejderen og hans par mv.

Hertil kommer, at nyere forskning hævder, at stress forekommer på flere niveauer, ikke kun individuelle men også kollektive . Enkeltpersoner deler følelsesmæssige oplevelser, og begge disse følelsesmæssige oplevelser og stressoplevelser kan være smitsomme.

• Du kan lære mere om dette interessante emne i denne artikel: "8 vigtige tips til at reducere arbejdsstress"

Dens konsekvenser

De negative konsekvenser af nød er mange; Det er dog vigtigt fremhæve forskellene mellem akut stress og kronisk stress .

Den første forekommer på bestemte øjeblikke og midlertidigt som et svar på eksperimenteringen af ​​en eller flere stærkt stressende begivenheder. For eksempel på grund af en eksamen, der skal udarbejdes i en uge, hvor personen har haft hele året at gøre det. Som følge heraf kan den enkelte lide af angst, muskelsmerter, hovedpine, udmattelse, maveproblemer, takykardi mv. Denne type stress er mindre alvorlig, og med tiden vender kroppen tilbage til normal.

Men når stress er kronisk konsekvenserne er endnu mere skadelige , der forårsager fysisk, følelsesmæssig eller mental udmattelse og forårsager generel skade på den berørte persons helbred, især ved svækkelse af immunsystemet.

Derudover giver kronisk stress ændringer i selvværd. Forestil dig en person, der har været ledig i flere år og har økonomiske problemer; Når stressoren vises igen og igen på en gentagen måde, kan personen nå en alvorlig situation med demoralisering.

Nogle konsekvenser af langsigtet negativ stress er:

• Følelsesmæssig træthed
• Sygdomme i fordøjelsessystemet, hudsygdomme og hjerteproblemer.
• Følelser af usikkerhed og følelsen af ​​lært hjælpeløshed.
• Depersonalisering, irritabilitet og tab af motivation.
• Søvnløshed.
• Angst.
• Depression.
• Misbrug af alkohol eller stoffer.

Stressfaser: hvad er de?

En af pionererne i stressforskningen var Hans Selye , der udførte sine studier i 50-tallet. På nuværende tidspunkt fortsætter teorien med at have stor betydning på tidspunktet for analysen af ​​udviklingen af ​​dette psykologiske og fysiologiske fænomen.

Ifølge denne forfatter består stressresponset af tre forskellige faser:

1. Reaktionsalarm

Enhver fysisk, følelsesmæssig eller mental ændring konsekvens af at have opdaget en trussel eller har krydset stier med en stressor forårsager en øjeblikkelig reaktion med det formål at bekæmpe denne situation. Dette svar kaldes en "kamp eller flyvning" reaktion, og består af frigivelse af adrenalin til forskellige dele af kroppen: blodkarrene, hjertet, maven, lungerne, øjnene, musklerne ...

I lyset af en stressende stimulus giver dette hormon en hurtig impuls for vores energi at stige, så vi kan undslippe fare.Vi bemærker virkningerne, fordi vejrtrækningen, puls og hjertefrekvens accelereres, så musklerne reagerer hurtigere. Eleverne udvider, blodet cirkulerer med højere hastighed og dette bevæger sig væk fra fordøjelsessystemet for at forhindre opkastning.

Ud over disse fysiologiske funktioner påvirker adrenalin også hjernen, som sættes i alarmmodus: opmærksomheden er indsnævret, og vi er mere følsomme for enhver stimulering. Adrenalin, ud over at være et hormon, er også en neurotransmitter, der virker på vores hjerne.

I denne fase øger niveauet af cortisol også, og som følge heraf øges mængden af ​​blodsukker og immunforsvaret svækkes for at spare energi og hjælpe metabolismen af ​​fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Frigivelsen af ​​disse hormoner kan i nogle tilfælde være til gavn for organismen, men på lang sigt er konsekvenserne ekstremt skadelige.

• Relateret artikel: "Cortisol: hormonet der genererer stress"

2. Modstand

I modstandsstadiet forsøger kroppen at tilpasse takket være en proces kaldet homeostase, hvilket fører til en genopretnings- og reparationsfase. Cortisolen og adrenalin vender tilbage til deres normale niveauer, men ressourcerne er udmattede, og forsvarsforanstaltningerne og den energi, der er nødvendige for den foregående fase af stress, reduceres. Kroppen har over udøvet og nu skal hvile .

Problemet opstår, når den stressende situation eller stimulus ikke ophører eller forekommer kontinuerligt, fordi træthed, søvnproblemer og generel ulempe kan manifesteres. Som følge heraf bliver personen meget irritabel og har stor problemer med at koncentrere sig eller være produktiv i deres dagligdag.

3. udmattelse

Når stress holder lang tid, ophører kroppen med at nedbryde ressourcerne og taber gradvist den adaptive kapacitet i de foregående faser. Kroppen svækkes, og efter nogen tid i denne skadelige situation, organismen kan bukke under sygdommen , enten en virus- eller bakterieinfektion, fordi deres forsvar er opbrugt. Alle de negative virkninger af kronisk stress nævnt ovenfor manifesteres i dette trin.

Hvis du ønsker at dykke ind i kronisk stress, kan du være interesseret i følgende artikler:

• "Kronisk stress: årsager, symptomer og behandling"
• "Burnout (brændende syndrom): hvordan man opdager det og tager handling"

De fem faser af negativ stress

Forskning har fortsat gennem årene, og for nylig har det canadiske stressinstitut efter at have studeret tusindvis af mennesker med negativ stress, bekræfter, at der er fem faser af nød :

Fase 1: Fysisk og / eller mental træthed

I denne fase oplever personen den første konsekvens af stress: et tab af vitalitet og udseende af træthed træthed, døsighed, demotivation ... F.eks. når nogen kommer hjem fra arbejde i denne fase, er alt, hvad han vil, at afbryde forbindelsen og ligge på sofaen.

Fase 2: Interpersonelle problemer og følelsesmæssig frigørelse

I denne fase er personen han er irritabel og i dårlig humør , og oplever problemer i deres personlige forhold, hvad enten de er familie, venner eller kolleger. Dette skaber en ond cirkel, da den stressede person forværrer situationen endnu mere. Den enkelte foretrækker at være alene og at lukke ind på sig selv.

Fase 3: Følelsesmæssig turbulens

I denne fase er personen opleve en udtalt følelsesmæssig ubalance . Den foregående fase har destabiliseret de tætte interpersonelle relationer, hvilket skaber et mere spændt nært miljø. Som følge heraf begynder den enkelte at tvivle på sig selv og er følelsesmæssigt påvirket.

Fase 4: Kroniske fysiske lidelser

Stress er ved at blive kronisk, og ikke kun sindet (hjernen) er påvirket, men kroppen som helhed. Fortsat spænding kan forårsage muskelsmerter i livmoderhalsen, skuldre og lændehvirvler, ud over hovedpine. I denne fase kan du træffe foranstaltninger som at spille sport eller modtage massagebehandlinger, men hvis det virkelige stressfulde problem ikke behandles, forsvinder hverken stress eller lidelser.

Fase 5: Sygdomme relateret til stress

Efter en tilstand af kronisk udmattelse og depersonalisering begynder personen at manifestere alvorlig fysisk skade. Forkølelse, forkølelse, sår, colitis, er nogle eksempler på, at selvom de ikke er produceret direkte af dette fænomen, er årsag til svækkelsen af ​​immunsystemet .

Jo længere den stressede situation varer, jo værre konsekvenserne vil være, da hypertension, kardiovaskulære problemer og endda hjerteanfald kan forekomme.

Sådan bekæmpes stress

Bekæmpelse af stress er ikke en nem opgave, da vi nogle gange ikke kan kontrollere eksterne stressorer. For eksempel, hvis den stressende situation er manglen på beskæftigelse og den økonomiske krise, eller hvis vores partner forlader os eller gør vores liv umuligt.

Uden tvivl psykologisk terapi bliver et godt alternativ til at afhjælpe denne situation , fordi det hjælper med at udvikle en række strategier og færdigheder, så vi kan styre de oplevelser og konsekvenser, som stress frembringer og dermed reducere ubehag på en betydelig måde. Derudover er psykoterapi også nyttig for at hjælpe os med at rette op på, hvordan vi tolker stressede hændelser.

Stressteoretikere hævder at stress opstår, når personen ikke har tilstrækkelige ressourcer til at møde situationen . Det vil sige, at kilden til stress er i den manglende overensstemmelse mellem eksisterende krav og den kontrol, at personen skal opfylde disse krav. Når det ikke er muligt at eliminere stimulus eller stressende situation, er det et godt alternativ til at bekæmpe stress ved at give personen tilstrækkelige ressourcer.

Videnskabelige studier hævder også, at det sociale miljø kan ikke kun udløse den stressende situation , men kan virke som en buffer, reducere negative virkninger, og endda som en måde at forebygge og reducere stress. På arbejde kan forskellige strategier f.eks. Anvendes, så forholdet til kolleger er positivt, og på den måde bliver den negative virkning af stress reduceret eller endog forsvundet.

I mindre alvorlige tilfælde kan en række foranstaltninger træffes for at reducere stress: Korrekt håndtering af tid, øvelse Mindfulness eller motion er nogle alternativer. Hvis du vil vide nogle tips til at reducere stress, kan du læse denne artikel: "10 vigtige tips til at reducere stress".

Bibliografiske referencer:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M og Bondi, E et al. (2017): Kortikale og kardiovaskulære reaktioner på akutte stressorer og deres forhold til psykisk lidelse. International Journal of Psychophysiology, 114, s. 38-46.

• Peiró, J. M. (1993). Udløsere af arbejdsstress. Madrid: Eudema.

• Persson, P. B. og Zakrisson, A. (2016): Stress. Acta Physiologica, 216 (2), s. s. 149-152.

• Selye, H. (1975). Stress og nød. Omfattende terapi, 1, pp. 9-13.
• Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Konsekvenser af job usikkerhed. Den modulerende rolle organisatorisk støtte fra et multilevel perspektiv. Psicothema, 23 (3), s. 394 - 400.

• Zach, S., & Raviv, S. (2007). Fordelene ved et kandidatuddannelsesprogram for sikkerhedsofficerer om fysisk præstation i stressfulde situationer. International Journal of Stress Management, 14, s. 350-369.

LÆR AT TACKLE KÆRESTESORGER! (Kan 2024).