De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning
Mange mennesker går i gymnastiksalen for at forbedre deres kardiovaskulære sundhed, for at få muskler eller have en filmkrop. Der er dog andre positive virkninger, som vi kan opnå ved udøvelsen af regelmæssig fysisk aktivitet, som f.eks psykologiske fordele .
Psykologiske fordele ved sport: øvelse er sund for dit sind!
I løbet af de sidste årtier har forskere opdaget, hvordan man praktiserer Øvelse kan forbedre vores kognitive funktioner , og uanset alder eller fysisk tilstand har studier vist at dedikere tid til at udøve også det giver mange fordele for vores mentale velvære . "At udøve regelmæssigt er godt for humor, hukommelse eller læring," forklarer psykiater John Ratey fra Harvard Medical School, forfatter af bogen.Den Nye og Revolutionære Videnskab af Øvelse og Hjerne ".
Hvis du bliver vant til at praktisere dagligt, eller hvis du er en af dem, der har problemer med at sætte på din træningsrøje, skal du være opmærksom på følgende linjer. Næste fra Psykologi og Sind , præsenterer vi de 10 psykologiske fordele ved at øve motion.
1. Producerer lykkekemikalier
At køre et par kilometer kan være svært, Men det er det værd! Øvelse favoriserer udgivelsen af endorfiner , kemiske stoffer, der giver en følelse af lykke og eufori.
Undersøgelser har vist, at de endda kan lindre symptomer på depression. Af denne grund anbefaler psykologer, at folk, der lider af depression eller angst, forbedrer deres livskvalitet, herunder motion i deres liv. Hvis du ikke er en af dem, der udøver fysisk aktivitet hver dag, med at praktisere 3 dage om ugen i en halv time, kan du forbedre dit humør øjeblikkeligt.
2. Reducer stress
Efter en hård arbejdsdag er der ikke noget bedre end at afbryde spille paddle tennis, træde ind i gymnastiksalen eller løbe på stranden. En af de psykologiske fordele ved at øve fysisk aktivitet er, at det reducerer stress.
Derudover øger øvelsen også produktionen af noradrenalin (noradrenalin), et kemikalie, der kan moderere hjernens respons på stress. Så sæt jeres sports tøj og sved lidt, den øvelse forbedrer vores krops evne til at håndtere den spænding, som stress producerer efter så meget kontor og så mange daglige bekymringer.
3. Forbedrer selvværd
Hvis du ser dig bedre fysisk, får du det til at føle dig godt. Den kontinuerlige øvelse vil forbedre dit eget billede og forbedre dit selvværd. Uanset vægt, alder eller køn kan fysisk træning hæve positiv opfattelse af tiltrækningskraft af sig selv og dermed gøre dig mere værdsat.
4. Forbedre dine sociale relationer
Som opfattelsen af dig selv og din følelsesmæssige sundhed forbedres, Dine sociale relationer kan også forbedres . På grund af din øgede selvtillid får du flere muligheder for at nå andre, og hvis du deltager i rettede klasser eller udfører gruppesport, forventes det at møde nye mennesker.
5. Lindre angst
De neurotransmittere, der frigives under og efter øvelsen, kan hjælpe folk, der lider af angst for at roe sig ned. En cykeltur eller noget aerob træning af medium eller høj intensitet kan reducere symptomerne, som angst Det produceres. Sport og motion tjener derfor ikke kun til at forbrænde fedt eller få muskler.
6. Forhindrer kognitiv forringelse
Når vi bliver ældre, øges risikoen for lidelse degenerative sygdomme som Alzheimers, især fra 45 år gammel. Udfører fysisk aktivitet hovedsagelig mellem 25 og 45 år er det muligt at øge de kemikalier i hjernen, der forhindrer degenerering af hippocampale neuroner.
Desuden er det regelmæssigt at øve fysisk træning og tilpasning af ældrebehovet med en lavere risiko for dødelighed. Som en konsekvens af en kardiovaskulær beskyttelsesvirkning reducerer fysisk aktivitet risikoen for at lide a cerebral infarkt og forbedrer kognitiv funktion ved at reducere risikoen for at lide af demens og Alzheimers.
7. Forbedre din hukommelse
Øvelse øvelse forbedrer regelmæssigt din hukommelse og evnen til at lære nye ting, da det øger produktionen af hippocampale celler, der er ansvarlige for hukommelse og læring. Forskning på dette område vedrører positivt hjernens udvikling af børn med deres fysiske tilstand.
Dette sker ikke kun i tilfælde af mindreårige, de ældre kan også forbedre deres træningshukommelse. En undersøgelse af Vinter og Breitenstein (2007) viste at udføre sprints forbedrer erhvervelsen og fastholdelsen af vokabular hos voksne.
8. øge din hjerne kapacitet
Ved at udøve din hjerne producerer flere neuroner og flere forbindelser mellem dem, et fænomen kendt som neurogenese. Derfor vil din hjerne få form, og din lærdomskapacitet vil stige.
I en undersøgelse af Vaynman, Ying og Gomez-Pinilla , viste, at intens træning øger niveauerne af et protein kendt som BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor), der findes i hjernen, og det antages at have en positiv indflydelse på beslutningstagning, tænkning og læring. For at uddybe dette emne anbefaler vi, at du læser artiklen "5 tricks for at forbedre din intelligens", fra psykologen Bertrand Regader .
9. Det hjælper dig med at være mere produktiv
En undersøgelse af Schwarz og Hasson (2011) konkluderede, at arbejdere, der regelmæssigt udøver motion eller sport mere produktive og de har mere energi end deres stillesiddende partnere.
Hertil kommer, at hvis vi går i gang med at dyrke sport ved middagstid, i frokostpausen eller inden vi går på arbejde, vil aktiviteten hjælpe os med at forblive mere aktive hele dagen og undgå øjeblikkelig nedgang eller mangel på opmærksomhed i arbejde.
10. Hjælp kontrol afhængighed
Hjernen frigiver dopamin (belønning neurotransmitteren) som reaktion på en behagelig stimulus som sex, narkotika eller fødevarer. Desværre er der mennesker, der bliver afhængige og afhængige af de stoffer, der producerer deres frigivelse i store mængder. Øvelsen af træning kan hjælpe med tilpasning af narkomanen, fordi korte træningsforløb har en positiv virkning på misbrugere til alkohol eller narkotika ved at udskyde "carving" (i hvert fald på kort sigt).
Misbrug af alkohol forhindrer også normalitet i misbrugerens liv. En negativ konsekvens af det store forbrug af dette stof er det afbryder cirkadiske rytmer , og som følge heraf har alkoholikere svært ved at sove eller opholde sig i søvn, hvis de ikke spiser alkohol. Øvelse kan hjælpe med at genstarte biologisk ur og hjælper dig med at falde i søvn.
afsluttende
Sammenfattende er motion fysisk, det er let, det hjælper dig med at forbedre livskvaliteten, øger dit selvværd, forhindrer sygdomme og forbedrer din læring. Efter at have læst dette, Vil du stadig give op på disse fordele?
De ledsagere af Technological University of Ecuador De har lavet en video, hvor de på en audiovisuel måde forklarer de psykologiske fordele ved at øve motion. Tag et kig på det:
