Crossfit: 5 fordele og 5 ulemper ved denne type træning
Først og fremmest vil jeg gerne præsentere dette Ny sportsmodalitet at i vore tider er blevet fashionable.
5 fordele og 5 ulemper ved "Crossfit"
"Crossfit", selv om det virker som en revolutionerende ny praksis, har i mange år været i træning i stærkt krævende individuelle sportsgrene som atletik eller kontakt sport som boksning.
Crossfit stopper ikke med at være a høj intensitet aktivitet med reducerede pauser , som giver os mulighed for først at arbejde på anaerobt alaktisk system, når vores ATP, det mest basale energibesparende system og den hurtigste opnåelse af en, er udtømt, begynder vi at arbejde med glukose gennem det anaerobe melkesystem og oxidere kroppens glukose, og i slutningen af træningen er der en stor aktivering af det aerobiske system med oxidation af fedtstoffer. Husk, at disse systemer altid er aktive kun på bestemte tidspunkter, der arbejder i store områder.
De 5 fordele ved Crossfit
1. Kardiorespiratorisk arbejde
Selv for at være en aktivitet med stor kraftpåvirkning tvang vi det kardiorespiratoriske system til at arbejde til dets grænse med den deraf følgende modifikation i vores fysiologiske system.
Højere produktion af erythropoietin , som er ansvarlig for produktionen af røde blodlegemer og disse transport ilt, derfor større oxygentransport til vores muskler og organer.
Vækst af hulrummene i hjertet og en hypertrofi af dets vægge, med dette opnår vi, at i hvert slag går mere blod, da hjertet kan pumpe mere blod i hvert slag og blodet cirkulerer med mere kraft. Med dette kan vi bemærke, at vores pulseringer i ro er faldet, og når vi begynder at dyrke sport, stiger de hurtigere.
Alveolerne, der er ansvarlige for den iltoptagelse, vi indånder, virker mere effektivt, derfor opfanger de en højere% end stillesiddende mennesker.
Udvekslingszonen arbejder med mere effektivitet, denne zone er den, der udveksler stofferne i dette tilfælde ilt og kuldioxid mellem venulerne med lungesystemet.
2. Modstand mod muskel træthed
Ikke alene får vi modstand mod fysiologisk træthed, men også til muskel træthed. Når vi arbejder gentagne gange på muskelniveau og med korte eller ingen pause, får vi vores muskler til at vænne sig til højtintensivt arbejde, der opretholdes over tid, idet der tages højde for, at jo højere intensiteten er, desto kortere tid kan vi bevare indsatsen.
3. Muskelhypertrofi
For mennesker, der kan være interesserede, får vi med Crossfit en lille sarkoplasmisk hypertrofi og en moderat sarkomær hypertrofi, så vi får en ret stenagtig hypertrofi, da mange myofibriller er indeholdt i muskelfibre.
4. Fedtforbrænding
Når vi udfører denne type træning, får vi det efter træning, at kroppen brænder flere kalorier i form af fedt, op til 72 timer senere.
5. Butt motivation
En sport, der gør det muligt for os at måle os selv og forbedre os selv i hver session, vil holde os motiverede og opfyldt. Med dette frigiver vi endnu mere endorfiner end at gøre en anden type sport og giver os mulighed for at opretholde en mere stabil psykologisk tilstand.
De 5 ulemper ved Crossfit
1. Skader
Nogle af de øvelser, der foreslås, kan være meget skadelige for vores led og endda til senerne.
2. Særligt materiale
Ikke alle fitnesscentre er tilpasset til et crossfit job, det afhænger af, at byen koster os at finde et motionscenter, der giver os mulighed for at træne denne modalitet. Så hvis dit mål er at uddanne crossfit, skal du gå til et center, der giver dig mulighed for at udvikle dine rutiner med fuld garanti.
3. Ikke-specialiserede assistenter
I mange centre er det ikke almindelig praksis, hvordan man udfører de grundlæggende øvelser med vægtløftning, som f.eks ren & jerk, og når de udføres forkert, kan de være meget skadelige for rygsøjlen, så du skal forsøge at sætte dig selv i hænderne på en god professionel.
4. Overtræning
Hvis vi ikke overvåger arbejdsbyrden, eller hvem leder os ikke tager højde for dem, er det let at falde i overtraining: det vil sige, vi har overskredet den øvelsesbelastningsgrænse, som vores krop kan assimilere. Hvis vi bemærker hovedpine, tab af appetit eller søvnløshed, anbefaler jeg at tage en uge med total hvile for at genvinde styrke og undgå skader eller helbredsmæssige problemer.
5. Brug og fare for at bryde
Ved at tage kroppen til grænsen, vil vores intramuskulære og intermuskulære koordinering i de sidste minutter af træningen blive svækket, hvilket fører til dårlig udførelse af bevægelser og øvelser og dermed fare for ryggen, muskler og led.Prøv at sætte øvelserne med store belastninger i begyndelsen af træningen for at undgå denne ulejlighed.
