Selvaccept: 5 psykologiske tips til at opnå det

Kan 8, 2024

Selvmodtagende midler betyder at behandle os selv med kærlighed og anerkende, at vi er værdifulde og værdige til at blive elsket og respekteret trods ikke at være perfekte. I teorien forekommer det nemt, men det er ikke sådan .

Vi lever i et stærkt konkurrencepræget samfund, og selvoptagelse kræver ved mange lejligheder at ændre vores måde at tænke på og genuddanne os selv.

At acceptere os som vi er, er en barriere mellem os og vores følelsesmæssige velvære og vækst, fordi det forhindrer os i at stå overfor liv med energi og gøre os til at undergrave vanskelige erfaringer og vanskeligheder, som vi måtte støde på. Livet har gode tider, men det har også vanskelige tider, og du skal acceptere dem. Hvis vi ikke accepterer os selv, er vi vores værste fjende.

Selvoptagelse er vejen til indre fred

Selvaccept er at finde indre fred, finde fred med os selv . Det giver dig også mulighed for at undslippe fra problemer og acceptere dem, fordi forståelsen for at fejl er menneskelige er sund for dit velbefindende. Selvoptagelse er uden tvivl en sejr i livets ringe.

Anbefalet tekst: "70 buddhistiske sætninger for at finde indre fred"

Når du ikke opbygger din indre fred og selvoptagelse, er det til gavn for situationen, som sandsynligvis vil forkæle dig. Når en person ikke accepterer sig, vil han have problemer på arbejdspladsen, i skole, med andre og i sidste ende med livet.

Selvaccept er et så kraftfuldt værktøj, at det selv anvendes i psykologisk terapi. Tredje generationens behandlinger, for eksempel accept- og engagementsterapi (ACT) eller mindfulness, drejer sig om dette koncept.

Albert Ellis, en af de mest indflydelsesrige psykologer af kognitiv terapi og skaber af rationel følelsesmæssig adfærdsterapi (REBT), definerede selvaccept på denne måde: "Selvantagelse henviser til den person, der accepterer sig selv fuldstændigt og uden betingelser, om han opfører sig som om han ikke opfører sig intelligent, korrekt eller forkert, og om andre giver ham godkendelse eller ej, respekt og kærlighed. "

Relateret artikel: "Rational Emotive Behavior Therapy (TREC) af Albert Ellis"

Tips til selvoptagelse

Det er almindeligt at tale om tilgivelse, og om vi skal tilgive andre mennesker eller ej. Tilgivelse af andre og leve uden vred er god for vores følelsesmæssige helbred . Og faktisk er det en af de vigtigste faktorer i vores interpersonelle relationer. Men kan vi tilgive os selv? Tilgivelse af andre kan være kompliceret, men det er endnu værre, når vi skal tilgive os selv.

Tilgivelse og accept af sig selv kræver vilje. Derfor nedenfor kan du finde nogle tips, der kan hjælpe dig med at få det.

1. Lav en liste med de negative domme mod dig selv og lad dem gå

Det første skridt til at afslutte negative tanker over dig selv er at gøre dem opmærksomme. Derfor det er nødvendigt at opdage, hvad det er, der tager væk glæden ved at være dig selv . Du kan gøre dette med en dagbog af tanker. For at gøre dette skal du opdage disse tanker og skrive dem fra selvoptagelse og selvforgivelse, indgå en kontrakt med dig selv for at lade disse tanker passere og tilgive dig for det du har gjort. Dette opnås ud fra en ikke-fordømmende holdning.

En idé til at opnå dette er at skrive følgende:

Jeg frigiver mig og slipper alle lidelser og skyld i forhold til ....... (udfyld det tomme). Jeg er villig til at tilgive mig selv for hvad der skete. Jeg gjorde det bedste, jeg kunne. Jeg tilgiver mig selv og alle andre involverede. Jeg vil ikke torturere mig mere for dette.

2. Lær at validere dine følelser

Når det kommer til at løse interpersonelle konflikter, er accept, gennem følelsesmæssig validering, en af de bedste måder at gøre det på. Tværtimod kan visse fordomme og overbevisninger om vores identitet føre til, at vi fejlagtigt afviser nogle følelser, hvilket får os til at tvivle og føle os dårlige om, hvad vi oplever. Det er nødvendigt at se bort fra fordomme over for os selv.

Emotionel selvvalidering består i at acceptere og validere, hvad vi føler, om vi er enige eller uenige . Derfor behøver vi ikke nogen tilladelse til at acceptere vores følelser, fordi vi giver os tilladelse. For at validere vores følelser skal vi først og fremmest kende dem, mærke dem og så acceptere dem som de er, med en nonjudgmental og noncritical attitude.

Hvis du vil uddybe den følelsesmæssige validering, kan du besøge vores artikel: "Emotional validering: 6 grundlæggende tips til forbedring af det"

3. Dyr et godt forhold til usikkerhed

Dyrk en modedesind og vær autentisk . Tag risici og frygter ikke usikkerhed eller er sårbar. Kom ud af komfortzonen.Mange mennesker bliver fanget i en spiral, hvor fejl brænder "Jeg er ikke god nok" historie.

Afbryd denne følelse af fiasko og negativ følelse, der påvirker dit selvværd og forbinder den kloge erfaring, at vi ikke alle er perfekte, og vi kan mislykkes. Kom ud af din komfort zone, tag risici og tage livet som en kontinuerlig læring .

Relateret artikel: "Sådan kommer du ud af din komfortzone? 7 nøgler til at opnå det"

4. Sammenlign ikke dig selv med andre

Vi sammenligner os ofte med andre, fordi vi lever i et samfund, der belønner folk med penge og succes. Hvis vi vurderer os for penge, er ejendele og jobsucces ikke godt, er det værre at sammenligne os med andre. Når vi gør det, tager ængstelse fat i os, og vores selvværd påvirkes . Vi må genoplive os selv og holde op med at tænke på denne måde.

Du kan opnå dette ved at følge vejledningen i dette indlæg: "Tips til at stoppe med at tænke over, hvad andre synes om dig"

5. Lær at acceptere dine ufuldkommenheder

Stop med at være en perfektionist og stop med at tro at du er uværdig, fordi du har ufuldkommenheder . Perfektionisme påvirker negativt vores følelsesmæssige balance. På den anden side, når du accepterer dine ufuldkommenheder og ser dem som noget normalt, så var de gratis! Du er fri til at føle angst for at være som du er, og du behøver ikke længere at spilde den mentale energi i disse tanker, der på lang sigt giver dig stor følelsesmæssig træthed.

Relateret artikel: "Perfectionistiske personlighed: ulemperne ved perfektionisme"

6. Øv Mindfulness

I de seneste år en praksis bliver virkelig populær i psykologi er mindfulness eller mindfulness . Mindfulness er en livsstil, selv om psykologer har tilpasset deres principper og metoder til terapeutisk praksis, bevidst om den store fordel det giver for mental sundhed, til det punkt, at det er vant til at behandle tilfælde af mild depression.

Denne filosofi er baseret på at leve den nuværende oplevelse i sin helhed, og foreslår, at vi finder kernen i, hvad vi er. Dette opnås ved selvmodtagelse, medfølelse over for sig selv og ikke-fordømmende mentalitet.

Mindfulness giver os mulighed for at være opmærksom på den virkelighed, der omgiver os og hjælper os med at leve af frihed, selvkendelse og accept. Som et terapeutisk værktøj gør Mindfulness os til at fokusere på her og nu at dømme tro på fortiden som hvad de er, usikre og ufuldkomne ideer, der måske eller ikke kan være nyttige, alt efter sagen.