Sådan overvinder usikkerhed: 5 psykologiske tips
Mange mennesker lider af problemer med usikkerhed. Hvis man føler, at man ikke er op til de omstændigheder, at alle er i stand til at udvikle sig, men man ikke har tilstrækkelig evne mv. At håndtere denne type selvabsorbering er ikke let, men at få det er normalt en god ting, da det letter opløsningen af flere problemer, der er afledt af den.
I denne artikel vil vi gennemgå nogle grundlæggende tips til at vide, hvordan man kan overvinde usikkerhed gennem ændringer, der skal introduceres i de daglige vaner.
- Relateret artikel: "Lavt selvværd? Når du bliver din værste fjende
Hvordan usikkerheder opstår
Som praktisk taget alt i psykologi har usikkerhed flere årsager, selv om der er flere, der er meget almindelige. Grundlæggende handler det om en forvrænget syn på ens egen evne , fra et ekstremt pessimistisk synspunkt, der skaber en selvopfyldende profeti-effekt.
Det vil sige, at der ikke er spændende initiativer, der er en udfordring at have meget lave forventninger til, hvad man kan gøre. Med tiden er denne opfattelse af at blive i en tilstand af stagnation forstærket usikkerhed og lavt selvværd.
Tanken om, at meget af denne monotoni og mangel på vigtige milepæle er opnået skyldes det faktum, at forbliver i komfortzonen det tager ikke tilstrækkelig fremtrædende karakter, så opfattelsen af ens egne defekter bestemmer den måde, hvorpå vi tænker på os selv.
På den anden side er et af de områder i livet, hvor usikkerheder er mere mærkbare, personlige forhold. Noget så simpelt som vedtagelse af et ikke-verbalt sprog, der betegner usikkerhed, får den virkning, at andre behandler os konsekvent, således at budskabet i hver samtale og social interaktion er fanget effektivt, der er grund til at føle sig usikker. Det er en ond cirkel, der med tiden kommer til at generere en dogma, en tro, der ikke engang er blevet stillet spørgsmålstegn ved: vi er mindre værd end andre.
Sådan overvinder du usikkerhed på en daglig basis
Nedenfor finder du flere ideer, hvorfra du kan begynde at styrke din selvværd gradvist. Husk på, at den enkle læsning ikke løser et problem med usikkerhed, men det opnås ved at introducere forskellige vaner i dag, hvoraf vi vil tale i de følgende linjer.
Under alle omstændigheder er det vigtigt at huske på, at målet ikke er at fjerne usikkerhed, men at overvinde dem; det vil sige undgå at interferere på en betydelig måde med ens velbefindende , eller det er hindringer for at udvikle alt det personlige potentiale, der er til rådighed.
1. Skriv ned dine styrker og usikkerheder
Selv de mest usikre mennesker er i stand til at genkende visse ting, som i deres udøvelse af deres repertoire af færdigheder er gode for dem. Derfor er et godt udgangspunkt at skrive ned en liste over svagheder og en liste over personlige styrker. Det er vigtigt, at disse værdiansættes ikke ved at sammenligne os med resten, men ved at sammenligne de fysiske og psykiske egenskaber, der tilhører sig selv.
Dette trin tillader to ting. På den ene side er det et udgangspunkt hjælper med at fokusere mere på, hvor god du har , og på den anden side, hvis det sker med en vis periodicitet, hjælper det med at få oplysninger om, hvordan deres egne usikkerheder udvikler sig.
2. Kontroller paranoietendenser
Mange mennesker baserer deres usikkerhed på næsten paranoide tanker og overvejer konstant de formodede hensigter at såre eller mocke os, at andre gemmer sig bag et udseende af normalitet. Derfor er det godt at bruge omkring fem minutter, i slutningen af dagen, ser tilbage og vurdere, om du er faldet ind i denne form for tanker på en uberettiget måde .
3. Bed om plads fra andre
Ændringerne må ikke kun ske i sig selv, men det sociale miljø skal også udvikle sig. Når det er usikkert, har de restopuede tendens til at lave skadelige vurderinger højt, selv uden at have en direkte vilje til at forårsage skade, simpelthen fordi de ser den slags kritik passer til, hvad den anden person synes om sig selv. samme. Der hvor andre er tavse meninger om ikke at bruge dagen til at kritisere den person, som de taler med, mindsker denne regulering af det, der er sagt, for dem, der har lavt selvværd.
Så det er godt at udtrykke direkte, at visse bemærkninger er for store, da de er ubelejlige. Det gode ved disse situationer er, at den anden person i de fleste tilfælde vil stoppe med at forsøge at opretholde en dominerende stilling i samtalen, hvis det er nogen, der har kærlighed til os, og vil straks se sin fejl. På den anden side dette er en selvstyrende øvelse Det hjælper med at styrke selvværdet ved den simple kendsgerning at se, at denne klasse af klager accepteres af den anden, hvilket tyder på, at mange af de kritik, der modtages i dag til dag, er ubegrundede.
- Måske er du interesseret: "Assertiveness: 5 grundlæggende vaner for at forbedre kommunikationen"
4. Sammenlign ikke dig selv med fremmede
Med udviklingen af sociale netværk er det ekstraordinært nemt at give et billede af, hvad der ikke er. En hvor kun den positive er fremhævet, og negativet ignoreres. Dette er noget, der letter udseendet af usikkerhed, fordi i visse digitale platforme idealisering er normen .
Derfor skal du huske, at det er et mirage, når du bliver overfaldet af en tanke baseret på din egen underlegenhed til andre, der er grundlæggende kendt via Facebook, Instagram eller lignende. Der er ingen grund til at tro, at denne person er perfekt eller endda næsten perfekt, og der er mange grunde til at tro, at billedet af den "andre" er meget forvrænget.
5. Øv sport og spis godt
Det gode ved dette mønster er, at det er baseret på gentagelse af relativt enkle adfærdsmønstre. At se hvordan det skrider fysisk over et par måneder er meget motiverende og hjælper med at forbedre selvværd.
