5 måder at stoppe med at tænke på en tanke
Mange gange tillægger vi menneskets store ondskab til manglen på bevidsthed og generaliseret uvidenhed om store problemer, som vi skal kæmpe i lang tid. Imidlertid er det modsatte også sandt: der er tilbagevendende tanker det Lad os konstant analysere den samme idé , blændende os og skabe en slags mentalfælde, der koster at forlade.
Det er hvad der sker når vi begynder at konstant spinde en tanke : Vores opmærksomhed er "hooked" på et problem, som vi kæmper for at løse uden at komme til det. Og hvis vi ikke nå frem til en løsning, er det blandt andet fordi den angst, der kommer fra at have det samme i tankerne i lang tid, påvirker vores evne til at reflektere og træffe beslutninger effektivt.
Nu kan dette fænomen, som i Spanien kollokvist kaldes som "ridset", stoppes ved at vedtage nogle psykologiske strategier, der giver os mulighed for at komme ud af den onde cirkel af tanke.
Hvorfor forekommer der tanker, der besøger os?
Den slags bekymringer, der tager vores opmærksomhed I lange perioder er de overraskende almindelige, og næsten alle er i stand til at opleve denne irriterende følelse af konstant at overlejre en ide, hukommelse eller tro.
Nu ... hvorfor er det så svært at stoppe med at tænke på det samme hele tiden, når dette sker? Svaret har at gøre med det faktum, at vi styrer mindre mentale processer, end vi normalt tror vi mester.
Forvaltningen af opmærksomheden er især automatisk , og de tilfælde, hvor vi bevidst retter opmærksomheden mod et eller andet element i vores sind er undtagelsen, ikke normen. I de fleste tilfælde er opmærksomheden en ubevidst proces ... og det gælder også hvorfor det er så svært at stoppe overanalysere noget.
- Relateret artikel: "De 7 typer af angst (årsager og symptomer)"
drøvtygning
Næsten altid, hvad der sker, når vi ikke kan stoppe med at tænke på noget, er et psykologisk fænomen kendt som rumination. Kort sagt, drøvtyggelse er en ond cirkel af tanke hvormed jo mere vi fokuserer vores opmærksomhed på et problem eller bekymring, selvom det er for at undgå at tænke på det, jo mere overrumper det vores bevidsthed.
Ved rumination gør vi ufrivilligt en hukommelse, der forårsager bekymring eller angst er ved at blive relateret til vores følelser af nutiden, så de multiplicerer antallet af referencer, der automatisk fører os til den tankegang, der besætter os.
For eksempel, hvis vi tror, at vi er blevet latterlige, før en person, som tiltrækker os, er den bekymring, der får os til at standse fremkaldelsen af denne hukommelse, os som sådan, som en person gør med angst, og disse adfærd minder os om, at vi er ivrige for hvad der skete med den person.
- Relateret artikel: "Ruminering: den irriterende onde cirkel af tanke"
Sådan stopper du at spinde det samme
Hvis det vi ønsker er at træne os selv i evnen til at forbedre vores evne til at "frigøre" fra tilbagevendende tanker, må vi være helt klar over, at det er nødvendigt at handle så meget på vores tanker som i den måde, hvorpå vi interagerer med vores miljø og med andre.
Dette er nogle nøgler til at stoppe med at tænke hele tiden om noget, der bekymrer os.
1. Flyt, bogstaveligt
Kom ud af de rum, som du er blevet vant til. På denne måde vil du gøre mængden af elementer, der minder dig om denne bekymring, fordybet, og du kan udsætte dig selv for andre miljøer med neutrale elementer, at du ikke har tilknyttet nogen bestemt hukommelse .
Faktisk, hvis du går en tur gennem naturlige rum og masser af vegetation, vil du multiplicere de positive virkninger af denne strategi, da der i sådanne miljøer praktisk talt ikke er elementer, der minder os om vores liv i hjemmet, kontoret eller sociale situationer i byområder. Desuden bidrager roen, der overfører luftens natur og renhed, til at mindske niveauerne af angst, hvilket forårsager, at vi forlader sløjfen.
2. Reflekter over unødvendigheden af besættelse
I nogle mennesker er vanen med at overanalyse noget forstærket af troen på, at disse mentale ritualer er nyttige og gavnlige. Derfor er det det værd Tag lidt tid til at reflektere om den ubrugelige tænkning i en løkke, hvis eneste resultat er en stigning i angst. Det er nødvendigt at forstå, at du har et problem (ikke nødvendigvis en mental lidelse), og at dette problem har at gøre med overdreven bekymring, angst og regulering af opmærksomhed, som altid fokuserer på negative aspekter eller fortolkes som problemer.
3. Fokus på spændende hobbyer
Find underholdning, der helt fanger din opmærksomhed og dedikere dig selv til dem. Sport, mentale spil, hobbyer relateret til udforskning ... Dette vil give dig mulighed for at blive vant til at holde fokus for opmærksomhed væk fra obsessiv tænkning i lange perioder.
Det er selvfølgelig bedre ikke kun at fokusere på en hobby, da det kunne få det til at blive en anden henvisning til din bekymring.
4. Øv Mindfulness
Mindfulness har vist sig effektivt for reducere angstniveauer , og derfor er det en værdifuld ressource at stoppe overanalyse af det samme problem, da det gør det muligt for vores sind at "nulstille".
- Relateret artikel: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål"
5. Opret produktive tankekæder
Hver gang du mærker angst nærmer dig, skaber du produktive tænkningssekvenser orienteret mod kortsigtede mål . Det betyder at du bør tænke på et projekt, opdele det i forskellige undermål og altid koncentrere dig om at orientere din tænkning mod opfyldelsen af disse mål. Hvis svaret på spørgsmålet "hjælper mig med at opfylde min mission" før "en ide, der opstår for dig"? Er "nej", kassér den og se efter en anden.
