Intrusive tanker: Hvorfor de ser ud og hvordan man håndterer dem
Har du nogensinde været nedsænket i en tankegang, at du ikke ved, hvordan du kommer ud af? Har du oplevet den ubehagelige fornemmelse om ikke at kunne "udvise" fra dit sind en ide, der skader dig? Som om det var en catchy sang, føler du dig ikke i stand til at tænke klart, fordi baggrundsmelodien af nogle gentagne tanke løbende spiller?
Hvis du tror at disse eksempler forklarer din situation, er det meget muligt, at du er et sædvanligt offer for påtrængende tanker . Næste vil vi se, hvad de er nøjagtigt.
De påtrængende tanker
Obsessions er påtrængende, gentagne og forstyrrende tanker, der forbliver i vores sind i lange perioder på trods af forsøg på at kæmpe eller flygte fra dem. De er de påtrængende tanker, som vi ikke ønsker at have, fordi vi er opmærksomme på deres ubrugelighed / dysfunktionalitet, og som alligevel ender med at komme til os igen og igen, forstyrre vores ro og gøre det vanskeligt at koncentrere os.
Hvis du ikke arbejder på dem, disse påtrængende tanker kan ende med at blive livets akse , for når vi sætter al vores opmærksomhed på dem, udelukker vi den virkelighed, der omgiver os. Vi føler ikke ude af stand til at omdirigere vores opmærksomhed mod andre stimuli, fordi obsessiv tænkning styrer alt. Tænk og genoverveje ting er måske et af de hyppigste problemer i vores samfund, der er en kilde til problemer med angst, lidelse, handicap ...
På hvilken måde genereres obsessioner?
Obsessions forekommer fordi folk har udviklet illusionen om absolut styrbarhed. Vi vil have alt under vores kontrol, fordi vi ikke har lært at tolerere usikkerhed, men denne illusion kollapser igen og igen for at se, at visse omstændigheder i livet er ukontrollable , for eksempel sygdomme eller andres adfærd.
Obsessive tanker kan også dukke op, når vi ser os selv i situationen for at skulle træffe en beslutning og ikke vide, hvad de skal vælge inden for mulighederne. Vi går rundt i dage, måneder eller endda år, der falder ind i fælden med at immobilisere besættelse, uden at indse, at det ikke er afgørende at beslutte.
Giorgio Nardone Han udsætter i sin bog "Jeg tror, at jeg lider", at tvivl er lanceringen af vores kreative tænkning, men også foråret af obsessiv tænkning. I det første tilfælde er tvivlen domineret og orienteret, hvilket fører til opdagelsen af nye tanker. I det andet bliver det kæmpet og undertrykt, og bliver tyrannen, der forfølger tanke.
Da det er meget sandsynligt, at vi aldrig har sikkerhed for, at den beslutning, vi træffer, er hensigtsmæssig, er det tilrådeligt at tage tiden strengt nødvendigt for at vurdere fordele og ulemper og derefter beslutte, tage ansvar for at det er muligt, at vi havde forkert og lærte at opgive den sti, vi har besluttet ikke at tage.
Tvist mellem tanker
Vores bevidste væsen har tendens til rationelt afvise de påtrængende tanker, der besværliggør os . Det er normalt, fordi hvis du holder op med at tænke, vil du indse, at der er nok stressende fakta at leve med konstant ubehag, hvis vores opmærksomhed ikke kan løsne sig fra dem.
Derfor er det sandsynligt, at der undertiden udløses en kamp mellem rationelle tanker og irrationelle eller ubehagelige tanker. På den ene side de ubehagelige tanker, at "være forbudt" de har en masse potentiale når det kommer til at tiltrække vores opmærksomhed . På den anden side behøver den del af tanker og følelser, som vi kan tolerere, ikke at være stærke nok til at "dække" hele vores virkelighed uden at forlade huller.
Men paradokset opstår, at for at tro, at vi ikke vil tænke på noget, er at fokusere vores opmærksomhed på det, og frustrationen ved at fjerne en tanke fra vores sind og få den modsatte virkning: at styrke den.
Hvordan kan vi klare påtrængende tanker?
Obsessive tanker er et symptom, der advarer os om noget. Det er derfor, at et af de første skridt skal være at trække tråden (kun hvis vi er uddannet eller i form af en uddannet professionel) at opdage, hvor de kommer fra, og hvorfor de bliver og arbejder på den fra roden .
Ellers vil årsagen, der skubber disse påtrængende tanker ind i vores bevidsthed, fortsætte med at gøre det, og ikke kun det, men lidt efter lidt vil vi underleve stressens kraft. Derfor skal vi gå ud over de umiddelbare symptomer og søge årsager, der forklarer dette fænomen.
Derudover kan vi bruge en serie af Taktik til at styre påtrængende tanker ordentligt og mindske dens indflydelse på vores liv.
1. Afvigelse af tanker
Opdag og accepter at du ikke er dine tanker.Du bestemmer ikke hvad der kommer eller ikke når dit sind, men Du kan vælge, hvad interesserer dig, og du vil blive, og den anden sender den til SPAM-mappen .
Når tanke fremkommer, er det ubrugeligt at kæmpe imod det, for det bliver stærkere. Undersøg hvorfor det vises i dit sind og derefter afgøre, om du skal fokusere på det. Hvis ikke, sig farvel og visualiser hvordan det går.
Det er en øvelse, der kræver indsats og træning, og det er normalt, at du først ser, at resultaterne ikke er som forventet, eller at du har svært ved at afbryde forbindelsen. Men hvis du arbejder konstant, vil du opdage, at de ender med at miste styrke og forsvinde.
Gennemføre aktiviteter, der fremmer koncentration, opmærksomhed og selvkontrol.
Træning dit sind i teknikker som meditation, yoga eller Mindfulness vil hjælpe dig med at få selvkontrol over dine egne tanker, og du vil lære at fokusere din opmærksomhed på andre områder, når tilbagevendende tanker vises.
2. Udøver fysisk træning ofte
Tanker er energi, og det er meget nemmere at kontrollere dem, når vi har frigivet den overskydende energi at vores krop genererer. Derfor vil daglig motion hjælpe os med at få et klarere og mere afslappet sind og at mindske intensiteten af tilbagevendende tanker.
3. Daglig dedikation til at tænke på forstyrrende tænkning
Hvis du har tænkt på en bestemt tanke i lang tid , og du kan ikke se dig selv i stand til at forlade den alene, dedikere 15 minutter om dagen, altid på samme tid og på samme sted til kun at tænke og udelukkende om det. Du kan tage noter og forlade dine tanker skriftligt for at opnå produktivitet, men så snart alarmen lyder, der advarer dig om, at kvarturen er gået, kan du ikke tænke på det igen til næste dag.
4. Undgå løbende at tale om tilbagevendende tanker
Søg ro eller menneskets opfattelse er løbende et dobbeltkantet sværd . På den anden side opmuntrer og styrker man vedligeholdelsen af problemet såvel som følelsen af, at vi ikke selv kan løse det selv, hvilket skaber følelser af lavt selvværd og interpersonel afhængighed.
Hvornår er det nødvendigt at kontakte en professionel?
Hvis de tilbagevendende tanker er blevet en obsessiv ond cirkel, som du ikke ser dig selv i stand til at give slip, påvirker de dit daglige liv og reducerer din livskvalitet betydeligt, Det anbefales at besøge en specialist med hvem du kan analysere din situation , opdag årsagerne til udseende og vedligeholdelse af tvangstanker og lær værktøjer, der gør det muligt for dig at lære at tænke på en sundere og mere effektiv måde.
