7 strategier for at afslutte tobak
Tobak er en plante, hvorfra bladene ekstraheres til dannelse af cigaretter. Hver cigaret indeholder mange kemikalier, der er skadelige for vores helbred, og som er i stand til at producere fysisk og psykologisk afhængighed. For det Det er praktisk at vide, hvad er de effektive strategier for at holde op med at ryge .
- Relateret artikel: "Typer af stoffer: kender deres egenskaber og virkninger"
Hvordan virker denne afhængighed?
Fysisk afhængighed er under nikotins ansvar, hvilket giver en følelse af glæde, tilfredshed og afslapning. Dette skyldes, at det producerer frigivelsen af et kemikalie kaldet dopamin, hvilket frembringer behagelig fornemmelse. En behagelig fornemmelse, som kroppen beder om at gentage igen og igen.
Psykologisk afhængighed opstår, når cigaretten Det begynder at være et værktøj, en ressource til ansigt forskellige daglige situationer. For eksempel, når du er nervøs, nervøs, alene eller endda ledsaget; i sidstnævnte tilfælde fungerer cigaretten som et socialiseringsinstrument.
Mange rygere, selvom de har oplysninger om de mulige konsekvenser af forbruget, fortsætter med at ryge tobak, som det ville være interessant at ændre deres strategi.
Det vides at rygning er en af de førende årsager til forebyggelig død i verden . Det er også kendt, at det kan forårsage kardiovaskulære, lunge- og kræftsygdomme i forskellige dele af kroppen. Blandt de relevante data, der er rapporteret af Folkerepublikken Nationers Sundhedsministerium, kan vi fremhæve, at efter 20 minutter at afslutte rygning falder blodtryk og hjertefrekvens til normale værdier; om 48 timer genopretter sanserne af smag og lugt; en måned mindsker vanskelighederne med at udøve fysisk aktivitet; et år reduceres risikoen for hjerteanfald med halvdelen og om 4 år svarer til risikoen for ikke-rygere.
dog selvom det fortsætter med at ryge . Vi må udover at rapportere de negative konsekvenser af rygning fremme fordelene ved at holde op for at forhindre eller reducere rygning. Så hvad venter du på at afslutte?
- Måske er du interesseret: "Sådan forhindrer du rygning i den yngste, i 6 nøgler"
Hvordan man holder op med tobak?
Her er nogle strategier til at starte den værdifulde vej for at efterlade afhængighed af tobak.
1. Anerkend de vanskeligheder, som rygtobak genererer
Du kan skrive dem ned på papir for at organisere dem i dit sind og tage ægte bevidsthed om de begrænsninger, som rygning genererer.
2. Optag når du har lyst til at ryge
Kend de øjeblikke der er størst sårbarhed Det er vigtigt at begynde at holde op med at ryge. På hvilke timer har du det som sådan, hvornår føler du på hvilken måde? Hvornår går du til hvilket sted? Hvornår taler du? Med hvem?
3. Fjern de elementer, der får dig til at huske vanen med at ryge
Eliminer cigaretter, askebægre, lightere fra dit hjem, bil, arbejdsplads. Det er ikke i syne . Jo lettere adgangen er, desto mere fristende bliver det.
4. Fortæl dine nærmeste kære, at du forsøger at holde op med at ryge
På denne måde får du dem til at forstå, hvis du er lidt nervøs, irritabel, med angst. Du vil også finde nogen til at tale med, når trang til at ryge virker ude af kontrol.
5. Implementere nye måder at håndtere ubehagelige situationer og fornemmelser på
Disse nye måder skal være sunde måder at klare stress, angst, nervøsitet, irritabilitet mv. De bør være aktiviteter, som du nyder og skaber trivsel : at gå, løbe eller anden sport, for at læse noget underholdende, at ringe til en ven, for at skrive.
6. Har ikke til hensigt at forlade det natten over
Overvej en gradvis tilbagetrækning af tobak. Prøv at gradvist reducere mængden af cigaretter du ryger om dagen . Reduktionsmålene kan gå fra uge til uge eller hver dag.
7. Søg professionel opmærksomhed
Det anbefales, at du supplerer disse strategier for at tage den vej, der tager dig væk fra tobak med hånden af fagfolk, der hjælper dig med at sparke vanen . Læger og psykologer kan gøre din beslutning noget mere underholdende med større indeslutning og specialiseret støtte.
konklusion
Afslutning af rygning behøver ikke at være et uudholdeligt offer. Hvis du tænker på alle de gode ting, du kan gøre, når du holder op med at ryge, Det kan blive en fornøjelig sti på jagt efter nye måder at leve på .
Jo tidligere vane at ryge er opgivet, jo større er chancerne for at undgå sygdomme og genoprette, hvad der er blevet forringet med forbruget. Det er dog aldrig sent.
