De 10 mest anvendte kognitive adfærdsteknikker

April 26, 2024

Søgningen efter forskellige måder at hjælpe folk med at håndtere og håndtere forskellige psykologiske og adfærdsmæssige problemer er en konstant psykologi. Gennem den relativt korte historie af denne disciplin har forskellige mennesker og tankeskoler formået at udvikle mere eller mindre effektive teknikker til at håndtere sådanne problemer og lidelser.

Nogle af de bidrag, som mere videnskabeligt bevis har vist i den vellykkede behandling af disse problemer, kommer fra det kognitive adfærdsmæssige paradigme, den fremherskende én i øjeblikket. I den nuværende artikel vil vi se ti kognitive adfærdsteknikker med påvist effektivitet .

Relateret artikel: "De 10 mest effektive typer af psykologisk terapi"

Det kognitive adfærdsmæssige paradigme

Født af fusionen mellem adfærdsmæssige teknikker og procedurer, der søger videnskabelig viden baseret på det observerbare og den viden, der bag adfærden er der forskellige psykologiske processer, der forklarer hvorfor vi handler, tænker og føler hvordan vi gør det, er modellen eller kognitiv adfærdsmæssig tilgang baseret på arbejdet med de kognitive aspekter for at skabe en betydelig og dyb ændring af adfærden.

Vi arbejder på arv fra behaviorisme, der anvender og tilpasser talrige teknikker, der er typiske for denne nuværende for at adfærdsændring ikke er noget mekanisk og midlertidigt, men det medfører en ændring i måden at opdage virkeligheden og eksistensen af problemer hos patienterne. Vi tager hensyn til aspekter som behandling af information, coping mekanismer, selvbegrebet og selvværd eller andre variabler som færdigheder, overbevisninger og holdninger til verden.

Gennem de metoder, der stammer fra denne tilgang meget forskellige mentale problemer behandles Ud fra et synspunkt, der er valideret af videnskaben og fokuseret på det aktuelle problem, arbejder man fra de nuværende symptomer for at opnå en forbedring af patientens livskvalitet og en lindring af deres ubehag.

Et dusin kognitive adfærdsteknikker

Inden for det kognitive adfærdsmæssige paradigme er der flere behandlinger, terapier og teknikker, som kan bruges til at frembringe en forbedring for patienten. Mange af dem er teknikker der stammer fra adfærdisme, som kognitive elementer er blevet tilføjet til . Nogle af de anvendte teknikker er kort beskrevet nedenfor.

1. Eksponeringsteknikker

Denne type teknikker anvendes specielt i tilfælde af fobier og angstlidelser og impulskontrol . De er baseret på at konfrontere patienten med den frygtede stimulus eller generatoren af angst, indtil den er reduceret, så han kan lære at styre sin opførsel før ham, mens han på det kognitive niveau omstrukturerer de tankeprocesser, der får ham til at føle sig uvel før den nævnte stimulus eller situation.

Generelt udføres et hierarki af frygtede stimuli mellem patienten og terapeuten, så de gradvist kan nærme sig og eksponere sig gradvist. Indgangshastigheden kan variere meget, da patienten føler sig mere eller mindre i stand til at klare det, der er frygtet.

Eksponeringsteknikker kan anvendes på meget forskellige måder, både levende og fantasi, og det er endda muligt at udnytte de teknologiske muligheder for at anvende eksponering gennem virtuel virkelighed.

Relateret artikel: "Typer af fobier: udforske lidelser af frygt"

2. Systematisk desensibilisering

Selv om proceduren anvendt i den systematiske desensibilisering svarer til eksponeringsniveauet, da den også etablerer et hierarki af anxiogene stimuli, som patienten vil blive udsat for, adskiller den sig fra de tidligere teknikker i det forhold, at tidligere har uddannet patienten i udførelsen af svar, der er uforenelige med angst.

således, det søger at reducere angst og undgåelse af situationer og stimuli ved at udføre adfærd, der forhindrer det i at fremstå, og over tid fremkalde en modkonditionering, der ender med generalisering.

Forskellige varianter af denne teknik er den følelsesmæssige opstilling (anvendes især med børn og bruger en behagelig kontekst, hvor stimuli indføres lidt efter lidt), den følelsesmæssige fantasi (hvor positive mentale billeder bruges til at undgå angst så meget som muligt) eller kontakt desensibilisering (hvor terapeuten ville fungere som en model til at lære at handle).

3. Kognitiv omstrukturering

Denne teknik er grundlæggende i behandlingen af de fleste psykiske lidelser, som er en del af næsten alle kognitive adfærdsteknikker. Det er baseret på modifikationen af patientens tankemønstre gennem forskellige metoder, identificere deres egne tankemønstre og deres indflydelse på patientens liv og generere mere adaptive og funktionelle kognitive alternativer med patienten.

Således ændres overbevisninger, holdninger og synspunkter alt sammen med det formål at få personen til at fortolke tingene anderledes på den ene side og at fastsætte forskellige målsætninger og forventninger på den anden side. Disse ændringer ville have beføjelse til få nye vaner til at virke og de rutiner, der ikke er nyttige eller som genererer ubehag forsvinder.

4. Modelingsteknikker

Modellering er en type teknik, hvor en person udfører en adfærd eller interagerer i en situation med målet om patienten observere og lære en konkret måde at handle på, så du kan efterligne det . Det er meningen, at observatøren ændrer deres adfærd og / eller tænkning og giver dem værktøjer til at håndtere bestemte situationer.

Der er forskellige varianter afhængigt af om observatøren skal replikere adfærd, modellen dominerer fra begyndelsen af at udføre den ønskede adfærd eller har lignende ressourcer til patienten, så der opnås en tilnærmelse til målet, antallet af mennesker, der fungerer som model eller hvis modelleringen er færdig live eller på andre måder som fantasi eller teknologi.

Måske er du interesseret: "Albert Banduras teori om social læring"

5. Inokulation af stress

Denne teknik er baseret på forberedelsen af emnet for at imødegå mulige stress situationer. Det er først og fremmest beregnet til at hjælpe patienten forstå, hvordan stress kan påvirke dig og hvordan du kan klare det , for senere at lære forskellige kognitive og adfærdsmæssige teknikker som de andre reflekteres her og endelig få dem til at praktisere i kontrollerede situationer, der tillader deres generalisering i hverdagen.

Målet er, at personen bliver vænnet til at håndtere stressede situationer på en rationel måde uden at blive blokeret af deres følelser.

6. Selvundervisningstræning

Oprettet af Meichenbaum, er selvundervisningstræning baseret på deres rolle i adfærd. Det handler om vejledningen med hvilke Vi styrer vores egen adfærd ved at angive, hvad og hvordan vi skal gøre noget , som er farvet af forventninger til de opnåede resultater eller til effektiviteten selv.

Visse problemer som lavt selvværd eller opfattelse af selvværdighed kan medføre, at adfærd er svækket og ikke kan udføres med succes eller endda undgås. Denne teknik er beregnet til at hjælpe den enkelte til at kunne skabe korrekte, realistiske interne selvverbaliseringer, der gør det muligt for ham at udføre de handlinger, han ønsker at udføre.

Processen sker, fordi terapeuten i første omgang foretager en modellering af den handling, der skal udføres, hvilket angiver trinene højt. Senere udfører patienten den nævnte handling fra de instruktioner, som terapeuten vil recitere . Så fortsæt med at være den patient, som selv instruerer højt, så gentag processen stille og endelig gennem subvokale tale, internaliseret.

Denne teknik kan bruges alene, selvom den ofte indgår som en del af andre terapier dedikeret til behandling af forskellige lidelser såsom depression eller angst.

7. Træning i problemløsning

Træningen i problemløsning er en form for kognitiv adfærdsmæssig behandling, som det er meningen at hjælpe fagfolk til at klare visse situationer, som i sig selv ikke er i stand til at løse.

I denne type teknik arbejdes der med aspekter som orienteringen mod det pågældende problem, formuleringen af problemet, dannelsen af mulige alternativer til at løse det, træffe en beslutning om det mest hensigtsmæssige og verifikation af dine resultater. Kort sagt handler det om at vide, hvordan man fokuserer på komplicerede situationer på den mest konstruktive måde, uden at blive båret af frygt og angst.

8. Operationelle teknikker til adfærdsmodifikation

Selv om adfærdsmæssig oprindelse er disse typer af teknikker også en del af det kognitive adfærdsmæssige repertoire. Gennem denne type teknikker er det grundlæggende at provokere en ændring i adfærd gennem stimulation.

De tillader både at motivere og bidrage til at lære nye adfærd såvel som at reducere dem eller ændre dem ved at anvende forstærkninger eller straffe . Inden for operantteknikkerne kan vi finde formgivning og kædeforbedring for at forbedre adaptiv adfærd, differentieringsforstærkning for at reducere adfærd eller ændre dem for andre og mætningen, tiden eller overkorrektionen som en måde at ændre eller slukke for adfærdene på.

9. Selvkontrollerende teknikker

Evnen til selvforvaltning er et grundlæggende element, der gør det muligt for os at være selvstændige og tilpasse sig miljøet omkring os, holde vores adfærd og tanker stabil på trods af omstændighederne og / eller kunne ændre dem, når det er nødvendigt.Imidlertid har mange mennesker svært ved at tilpasse deres adfærd, forventninger eller tankegang til virkeligheden på en adaptiv måde, med hvilke forskellige lidelser kan forekomme.

Således anvendes selvkontrolteknikker til at lette indlæringen af adfærdsmønstre, hvor impulsivitet er appelleret til overvejelse af de fremtidige konsekvenser, som visse handlinger kan medføre.

Udfør en træning at fortelezca selvkontrol færdigheder , som det er opnået med Rehms selvkontrolbehandling, kan bruges til at kontrollere problemer af forskellige slags, såsom dem, der er produceret i depressive og angstfulde processer.

10. Afluftnings- og vejreteknikker

Fysisk og psykisk aktivering er et element af stor betydning, når det kommer til at forklare problemer som angst og stress. Lidelserne forårsaget af problemer og vanskeligheder kan reduceres dels ved afslapningsteknikker, idet de lærer fra dem at styre de kropslige fornemmelser, så det også kan hjælpe med at styre sindet.

Inden for denne gruppe finder vi den progressive afslapning af Jacobson, den autogene træning af Schultz eller åndedrætteteknikken.

Fordele ved kognitive adfærdsteknikker

Kognitive adfærdsteknikker har vist et meget højt niveau af effektivitet i behandlingen af forskellige problemer og psykiske lidelser. Gennem dem er det muligt at ændre patientens adfærd og bidrage til erhvervelsen af mere adaptive livs- og adfærdsmønstre og arbejde og modificere også den kognitive base, der fremkalder den oprindelige adfærd.

Med denne type teknikker stimuleres sind og adfærd, hvilket giver en klar forbedring i et stort antal tilfælde. Dets effektivitetsniveau er sådan, at det i dag overvejes Den valgfrie terapi for de fleste psykiske lidelser .

En anden stor fordel ved denne type teknik er dens opskrivning på den videnskabelige metode, idet terapier, teknikker og kognitive adfærdsmæssige behandlinger er kontrasteret eksperimentelt.

Ulemper og begrænsninger

På trods af den store effektivitet af disse teknikker til behandling af symptomer på lidelser og mentale problemer, kognitive adfærdsmæssige teknikker de har en række begrænsninger hvilket gør dem ikke altid effektive.

For det første fremhæves det, at selv om de tager højde for fortiden, når de samler information for at forstå det aktuelle problem, fokuserer kognitiv adfærdsteknikker på her og nu, hvilket ikke gør terapeutisk niveau for meget vægt på, hvad der allerede er opstod, der kan have forårsaget den maladaptive adfærd.

Mens disse teknikker De er meget nyttige til at behandle det nuværende symptom, hovedsagelig bag en mental lidelse er en dyb lidelse forårsaget af blokeringer eller begivenheder oplevet i lang tid, og det kan ende med at generere lidelsen. Hvis oprindelsen af denne lidelse ikke behandles, og patienten ikke er i stand til at klare sig, kan forstyrrelsen komme igen.

Det fremhæver også det faktum, at disse teknikker som hovedregel sigter på at udrydde, hvad der generer ubehag, men i processen er det ikke ualmindeligt, at der opstår stive adfærd, hvilket igen kan medføre andre tilpasningsproblemer.

Derudover har nogle undersøgelser vist, at mange patienter føler, at denne type terapi ikke tager højde for deres tilstand, føler sig misforstået og har tilfælde af dårlig overholdelse af behandlingen og ophør af den. Af disse grunde er der kommet andre behandlinger som tredje generation og andre fra andre paradigmer.

Bibliografiske referencer:

Almond, M.T. (2012). Psykoterapi. CEDE-forberedelsesmanual PIR, 06. CEDE: Madrid.

Kahn, J.S .; Kehle, T.J .; Jenson, W.R. og Clark, E. (1990). Sammenligning af kognitive adfærdsmæssige, afslapnings- og selvmodellerende interventioner til depression blandt mellemskoleelever. School Psychology Review, 19, 196-211.