Nat angst: årsager og 10 nøgler til at overvinde det
Det er klokken 2 om morgenen og i 5 timer skal du komme op for at gå på arbejde. Du har kørt og vendt i to timer, og uanset hvor svært du prøver, kan du ikke sove. Du har forsøgt alt for at falde i søvn hurtigt, tælle får, gør 4-7-8-metoden osv., Men hvert minut, der passerer, føler du dig mere bekymret og mere bekymret. Hver gang du har mindre tid til at sove og tænker på dette holder dig mere vågen.
Hvis du tror, at denne situation er sket med dig, Du har muligvis lidt natten angst , et fænomen forbundet med søvnløshed, der kan forekomme på bestemte øjeblikke eller i lange perioder af forskellige årsager. I denne artikel finder du nogle tip, der hjælper dig med at overvinde denne type angst.
- Relateret artikel: "De 7 typer af angst (årsager og symptomer)"
Når sindet ikke afbryder forbindelsen
Denne ubehagelige fornemmelse kan forekomme af forskellige grunde, og du har sikkert oplevet det i dit liv. Natten angst invaderer dig, når du går ind i den onde cirkel, hvor du har meget klart, at du skal falde i søvn, men de negative tanker og den angst, der kun får dig til at fodre denne negative situation. Du er træt, men du kan ikke slappe af .
Vores sind har en tendens til at ruminere, og hvis vi gør noget mere, gør vi det værre. Når disse refleksioner overtager vores opmærksomhed bekymre sig alvorligt forstyrrer vores evne til at falde i søvn .
- Måske er du interesseret: "De 7 største søvnforstyrrelser"
Årsager til natten angst
Angst er en helt normal og adaptiv følelse, og folk kan opleve det i vores dagligdag mange gange, men natten angst er ikke ligefrem positiv. generelt Det er en konsekvens af bekymringer at vi kan have om noget der sker med os i vores daglige liv.
Måske er det en advarsel om noget, der kan gå galt, og i bedste fald er det for eksempel en måde at advare os om, at vi skal forlade på arbejde efter arbejde, fordi vi løber tør for penge.
Men det kan også ske, at nighttime angst er resultatet af forestillede eller forventede bekymringer, som vi har, og at vi overdriver. Det kan være et symptom på den stress, vi lider, og det forhindrer os i at sove, og det kan endda være en konsekvens af intensiv fysisk træning lige før at gå i seng, hvilket aktiverer vores nervesystem og forhindrer os i at afbryde forbindelsen, når vi er i seng.
Tips til at overvinde angst om natten
Uden tvivl er lidelsen denne situation ubehagelig. Men ... Er det muligt at overvinde det? Nedenfor kan du finde nogle tips og vaner, der kan få dig ud af denne komplicerede situation.
1. Opdag problemet
Det er allerede nævnt i de foregående linjer, at nighttime angst kan skyldes forskellige grunde. Derfor er det nødvendigt at registrere, hvilken kilde der er for problemet. Træner vi om natten? Er vi bekymrede for vores liv (for eksempel betaling af pant)? Har vi meget arbejde på vores kontor og tager dette arbejde hjem? Går vi gennem en eksistentiel krise?
Disse spørgsmål kan hjælpe os med at vide, hvad der virkelig sker for os, og på den måde kan vi løse det. For eksempel, hvis vi har opdaget, at problemet er, at vi træner om natten, kan det være bedre at træne om morgenen.
2. Søg psykologisk hjælp
I nogle tilfælde kan vi ikke være opmærksomme på problemet, eller når vi forsøger at rette det, er symptomerne ikke forbedret. Så er det nødvendigt at gå til psykologisk terapi. En ekspert psykoterapeut kan hjælpe dig at løse problemerne med nattlig angst og søvnløshed, så du kan forbedre dit generelle helbred og genoprette følelsesmæssig balance.
3. Motion
At lave motion er nødvendig, fordi det giver mange fordele ikke kun fysisk, men også psykologisk . Undersøgelser viser, at sportspraksis forbedrer humør, fordi det hjælper med at frigive neurokemikalier som serotonin eller endorfiner, hvilket får os til at føle sig godt.
Det hjælper os også til at reducere stress og angst, fordi reducerer tilstedeværelsen af cortisol i vores krop . Også med motion vil du være mere træt hjemme og sove bedre.
4. Men ... overdriv det ikke
For at forhindre nervesystemet i at være overdrevet aktivt sent om aftenen, er det dog bedre at dyrke sport eller motion om morgenen eller om eftermiddagen. Det vigtigste er at undgå at træne om natten .
Ligeledes er det nødvendigt at undgå overtraining syndrom, også kaldet debatterne, hvilket er forskelligt fra fysisk overtraining. Denne tilstand opstår, når atleten hviler ikke nok eller træner overdrevet , som har alvorlige konsekvenser for din mentale sundhed: følelser af følelsesmæssig træthed, sløvhed, tab af kraft, søvnløshed, depression osv. Det kan være svært at opdage det; Du kan dog vide mere om dette fænomen i vores artikel: "Overtraining Syndrome: Burned Athletes"
5. spis godt
Fødevarer er også en vigtig faktor, der i større eller mindre grad bestemmer vores generelle trivsel. Uden tvivl et sundt liv vil favorisere gode søvnvaner , som kan have en vigtig rolle i forebyggelsen af søvnløshed.
Men mad bør tages hånd om især om natten, da tunge måltider kan forårsage vanskeligheder med at falde i søvn og derfor natlig angst.
6. Pas på stimulanter
Selv om det er rigtigt, at ikke alle er lige påvirket af nogle stimulanter såsom kaffe eller theobromin, er det altid at foretrække at ikke tage produkter, der indeholder disse stoffer (især taurin) efter kl. 18.00 (når du har en normal tidsplan), fordi det kan forhindre søvn og ændre dit nervesystem.
7. Øv Mindfulness
Udøvelsen af Mindfulness eller Mindfulness Det ser ud til at have en positiv effekt, når det kommer til bekæmpelse af angst, stress eller søvnløshed. Mindfulness er en metode, der virker evnen til at være opmærksom, medfølelse og evnen til at være til stede i her og nu.
Deres 8-ugers program kaldet "Stress Reduction Program baseret på Mindfulness (MSBR)" synes at forbedre velfærden hos de mennesker, der har brugt det. En undersøgelse fra University of Utah viste, at MBSR ikke kun hjælper med at reducere stress og kontrollere angst, men det kan også hjælpe os med at sove bedre
- Relateret artikel: "5 Mindfulness øvelser til at forbedre dit følelsesmæssige velvære"
8. Har en daglig tidsplan
Søvnløshed og natten angst kan også forekomme på grund af ikke at have en defineret tidsplan. For eksempel, for at gå i seng en dag kl. 11, den næste kl. 3 og den næste kl. 12. Det samme gælder for at komme op hver dag på et andet tidspunkt. Det er altid at foretrække at have en mere eller mindre fast tidsplan, siger fra 9:00 til 23:00, hvilket tillader cirkadianrytmen ikke at blive ændret og der produceres en naturlig og kvalitetsdrøm.
9. Afbryd forbindelsen
Tidsplanen formidles ofte mange gange ved, hvordan vi bruger teknologiske enheder. Hvis vi begynder at se en film kl. 11.00, går vi sandsynligvis ikke i seng til efter kl. 1, hvilket ikke favoriserer søvn overhovedet og kan forårsage natlig angst.
Desuden siger videnskabelige undersøgelser, at brug af elektroniske enheder 30 minutter før sengetid også skader, at vi kan falde i søvn, fordi det ser ud til at holde sindet stimuleret på grund af oplysning hvad disse enheder bruger.
10. Brug soveværelset til at sove og har intime forhold
Eksperter siger, at rummet skal bruges til at sove eller have sex, hvis vi vil sove bedre, så de ikke råder over at have computeren i dette rum i huset. også, at have fjernsyn i nærheden kan være kontraproduktivt , især hvis vi går i seng med tv'et.
Vi skal også passe på det rum, hvor vi sover: en behagelig pude, en korrekt temperatur mv. Det er faktorer, der kan medføre dårlig søvnkvalitet og kan få os til at vågne op ved midnat og så kan vi ikke sove korrekt.
