yes, therapy helps!
Sådan styrer du følelser, med 11 effektive strategier

Sådan styrer du følelser, med 11 effektive strategier

Februar 5, 2023

Emosionel kontrol (eller følelsesmæssig regulering) er afgørende, når vi vedrører andre mennesker, og det er en færdighed, der er en del af følelsesmæssig intelligens.

Derfor er kontrollen over følelser indbefattet i følelsesmæssig ledelse og at regulere dem er det nødvendigt at forstå dem, forstå dem og gøre dem opmærksomme . Det er umuligt at kontrollere følelser, hvis vi ikke behersker evnen til følelsesmæssig selvkendelse.

Emosionel intelligens: et paradigme af den nuværende psykologi

Følelser er en del af os, og på trods af at de er nødvendige og adaptive, kan de få os til at lide . Lidelse skyldes ofte den negative vurdering, vi laver af disse, fordi det ikke er en klog beslutning at forsøge at bekæmpe dem. Det er meget sundere at forstå dem, at kende dem, for at vide, at de er der, men at acceptere dem som en del af vores eksistens og vores erfaring, idet vi ved, at de ofte ikke er som vi gerne vil have dem.


Emosionel intelligens er blevet et af de vigtigste paradigmer i den moderne psykologi, for vi er trods alt følelsesmæssige væsener. Selv om vi mener, at vi træffer vores beslutninger takket være grunden, tyder undersøgelser på, at en stor del af vores beslutninger er følelsesmæssige.

Sådan forbedrer du følelsesmæssig kontrol

Størstedelen af ​​succesen og fremkomsten af ​​følelsesmæssig intelligens (EI) bestemmes af dens fordele . EI bruges i forskellige områder: sport, uddannelse og erhvervslivet, fordi det positivt påvirker ydeevne, beslutningstagning og opnåelse af resultater. Men på det kliniske og psykoterapeutiske område er det også vigtigt, fordi det hjælper os med at forholde os til andre og forbedre vores psykiske velvære og vores livskvalitet.


Hvis du vil vide, hvordan du forbedrer følelsesmæssig kontrol, kan du finde 11 strategier nedenfor virkelig nyttigt at øge kendskabet til denne vigtige færdighed.

1. Forstå dine følelser

Tag dig tid til at reflektere over, hvad du føler og hvorfor du reagerer på en bestemt måde i nogle situationer. Du kan være bekymret for, hvordan du har opført på arbejde i denne uge, når du råber på en partner, og nu fortryder du det. Måske var problemet ikke så alvorligt, men det gik lige ud af hånden for ikke at stoppe et øjeblik for at tænke på det virkelige problem. Ligeledes er det underliggende problem, at du føler dig stresset på arbejdspladsen, fordi du ikke klarer tiden godt.

En strategi for at forstå dine følelser er at have en følelsesmæssig dagbog. For at bruge det, behøver du kun sidde foran den, 10 eller 20 minutter før du går i seng. Du kan gennemgå dagen og skrive ned, hvordan du følte, hvorfor du følte den måde og hvad du kunne have gjort for at forbedre det. Måske næste gang du befinder dig i denne situation, har du allerede lært ikke at opføre sig på denne måde.


2. Øv aktiv lytning

Det kan også ske, at du lige er blevet vred, fordi du ikke har lyttet ordentligt, med andre ord, du har lige hørt. Mange mennesker har vane med at betale lidt opmærksomhed mod andre, og mens de taler, tænker de allerede på, hvad de vil sige.

Aktiv lytning er vigtig for at forholde sig til andre mennesker, fordi gør det muligt at være opmærksom ikke kun på, hvad andre talere siger med deres ord , men også med hvad de udtrykker med deres kropssprog. Faktisk hævder videnskabelige undersøgelser, at det verbale sprog kun repræsenterer 30% af det vi kommunikerer. Resten er ikke-verbalt sprog.

3. Få motion

Fysisk træning er en god måde at lindre stress og frigøre spændinger, der kan forårsage frustrerende og spændte situationer. Noget der slet ikke er positivt for følelsesmæssig kontrol. Derudover hjælper motion med at frigive relaterede neurokemikalier i positivt humør, såsom endorfiner eller serotonin. Derfor har deres praksis også en positiv effekt på vores selvværd.

4. Tag ikke kritik dårligt

Lær at passe kritikken, fordi de kan få dig til at miste dine papirer og frigøre din vrede . At være for opmærksom på, hvad andre siger om dig, er et tegn på, at du ikke har nok selvtillid og ikke har fundet den indre fred, der er nødvendig for at kontrollere følelser. Så iron ud sagen, når du modtager kritik, i det mindste hvis du vil være en følelsesmæssigt afbalanceret person.

5. Arbejde selvmodtagende

Et af de store problemer med at ikke acceptere dig selv som du er , er at du vedtager en defensiv mentalitet, intet gavnligt for følelsesmæssig kontrol. Vi kan alle lave fejl, fordi det er en del af livet, så du skal elske dig selv som du er. På denne måde vil du føle dig mindre frustreret og have mere tålmodighed, når du beskæftiger dig med konflikter, der kan opstå i dine daglige interpersonelle relationer.

6. Vedtage en optimistisk holdning

Udover at arbejde på din selvoptagelse skal du have en positiv holdning til livet, hvilket vil gøre dig mere modstandsdygtig og mindre tilbøjelig til interpersonelle konflikter. Både for selvoptagelse og for at have en positiv og optimistisk holdning til livet, er det nødvendigt at have viljen , det vil sige på din side for at få dette til at ske.

7. Tænk på det gode og ikke det dårlige

Det ubehag, der får os til at føle nogle følelser, er, hvad der får os til at undgå dem. Men for at løse de problemer, du er nødt til at møde dem, fordi det er ubrugeligt at se den anden vej. Hvis du har arbejdet med følelsesmæssig selvkendelse og selvoptagelse, skal du lade disse negative følelser passere. Nu skal du fokusere på det positive, og dit niveau af spænding vil blive reduceret betydeligt .

8. gå på pension på det rigtige tidspunkt

Det er godt at have en positiv holdning til konflikter og tænke på det gode, selv om det til tider kan stimulus forblive til stede, uanset hvor svært vi forsøger at undgå det, fordi det ikke altid afhænger af os. For eksempel, hvis de provokerer os Lad os ende med at kæmpe. I disse tilfælde er det bedst at vende om og forlade .

9. Ingen pludselige reaktioner

Du har måske opdaget, at konflikten er på overfladen, og i dig er der en kraft, der får dig til at gå frem uden at bekymre dig om konsekvenserne af det øjeblik (selvom du senere kan omvende). Har lidt tålmodighed, tag en dyb indånding og reagerer ikke pludselig . Hvis det er nødvendigt, forlad rummet, tag et åndedrag og kom tilbage med et klart og fornyet sind.

 

10. Øv Mindfulness

Mindfulness er en millenær praksis, der i øjeblikket har stor popularitet på grund af dens fordele: det forbedrer koncentrationen, reducerer stress, forbedrer selvbevidsthed osv. Denne metode hjælper dig med at være i øjeblikket, med en ikke-fordømmende mentalitet og med en holdning af medfølelse over for dig selv og andre. Utvivlsomt et meget vigtigt redskab til at kontrollere følelser.

Gå til Emotional Intelligence kurser

Hvis du er interesseret i at deltage i et Emotional Intelligence-værksted, tilbyder Mensalus Institute muligheden for at udføre træning, der hjælper dig udvikle færdigheder og evner til at blive en følelsesmæssigt intelligent person . Dette center for psykoterapi og træning i psykologi giver disse workshops både personligt og eksternt, så du kan gøre dem fra hvor som helst i verden, i dit eget hjem (eller det sted du ønsker).

Specielt giver "Online Course on Emotional Intelligence Training" dig mulighed for at kende og gennemføre nøgle strategier til styring af tanker og følelser. Denne mulighed letter at leve en oplevelse, der ligner ansigt til ansigt uddannelse, men med de fordele, der tilbydes ved træning Du vil have en vejleder, der vil udføre en opfølgning af de praktiske opgaver, du skal uddybe og de forskellige webinars, som du kan deltage i. Denne træning er begyndt den 5. februar 2018, koster 380 € og varer 10 uger (materialet vil være tilgængeligt i den virtuelle campus op til 8 uger efter kursets afslutning.) For yderligere information kan du kontakte Instituto Mensalus via dette link.

The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (Februar 2023).


Relaterede Artikler