Sådan fjerner du angst for mad i 7 trin
I spisereglerne, selvom det måske kun virker som en fysisk handling, intervenerer også psykologiske variabler. Af denne grund er der i nyere tid en vis bevidsthed om, hvordan den følelsesmæssige tilstand påvirker vores kost og hvordan det påvirker vores følelsesmæssige tilstand.
Faktisk, som vi forklarede i artiklen "Natlig spisesyndrom: årsager, symptomer og behandling af denne spiseforstyrrelse", kan angst eller depression føre en person til at opleve et stærkt ønske om at spise. Nu kan ængstelsen til at spise have forskellige årsager: psykologiske, hormonelle, kontekstuelle årsager mv.
I denne artikel Vi vil tale om at spise angst og hvad vi kan gøre for at reducere det .
- Relateret artikel: "Psykologi og ernæring: betydningen af følelsesmæssig fodring"
Sådan fjerner du angst for at spise
At reducere angsten til at spise er muligt, hvis du udfører forskellige strategier, der omfatter mentale, ernæringsmæssige, livsstilsaspekter mv. Men hvad er disse strategier? I de følgende linjer forklarer vi dem for dig.
1. 5 daglige måltider
Ernæringsmæssige faktorer spiller en meget vigtig rolle, når man udvikler angst for mad. I denne forstand de gange vi spiser, og hvor mange gange vi spiser det om dagen Det påvirker vores niveau af sult. Hvis vi har en mere eller mindre fast tidsplan, giver vi en besked til kroppen, når vi skal spise mad.
På den anden side spiser du 5 måltider om dagen Det er nøglen til kroppen at være godt næret, og der er mindre muligheder for at snack mellem måltiderne . Hvis vi føler sig sløvet, reduceres ængstelsen til at spise.
2. Fjern fra din syne de fødevarer, du ikke ønsker at spise
Mange gange angst om spisning kan opstå, fordi vi har set den chokolade bar i køleskabet eller de cookies i køkkenskabet. Der er fødevarer, der er uimodståelige fristelser, især dem, der er rige på fedt og sukker . Faktisk stimulerer mad de samme hjerneområder som stoffer, fordi nogle adfærd bør styrkes.
En biologisk strategi tjener til at gentage behagelige adfærd og at favorisere artens overlevelse. Forstærkningsområdet, som er den cerebrale region, der går ind i denne proces, er placeret i Ventral Tegmental-området.
- Relateret artikel: "Ventral tegmental område: anatomi, funktioner og lidelser"
3. Spis komplekse kulhydrater
Vores kost kan gøre os mere eller mindre sultne om dagen. Et eksempel på dette er, når vi spiser industrielle kager og fødevarer, der forårsager hyperglykæmi. Vi kan føle sig bedrøvede i øjeblikket, men snart føler vi en stor bekymring for at spise. Det bedste alternativ er at spise mad med komplekse kulhydrater For eksempel, brun ris, der holder blodsukker i skak og holder os sated for længere tid.
- Relateret artikel: "De 16 mest tilfredsstillende og ideelle fødevarer til at tabe sig"
4. Få motion
Angst om mad kan også forekomme, når vi ikke har sunde vaner, som giver os mulighed for at være disciplineret. Derfor træner vi fysisk træning og spiser sunde fødevarer og hjælper os i vores generelle trivsel. Positiv selvværd, som øges, hvis vi ikke besætter sports træning, påvirker også vores humør. Dette har også en virkning, når det kommer til at ikke bekymre sig om mad .
5. Øv Mindfulness at spise
Mindfulness er en gammel praksis, der har sin oprindelse i buddhistisk visdom, og som gør det muligt for en person at leve i nutidens øjeblik, i forbindelse med sig selv og det hjælper med at vedtage en selvmedlidenhed.
Mindfulness kan også være relateret til at spise , hvad der er kendt som bevidst fodring. Denne praksis tillader en forandring i retning af et sundt liv, mod mødet med vores egen krop og hvad vi spiser, hvilket giver en større nydelse af mad, større sundhed og reducerer angst til at spise.
6. Bliv opmærksom på hvad du spiser og find ud af
Men du kan ikke kun blive opmærksom på hvad du spiser med Mindfulness spisning, men du kan også lære om mad og ernæring, noget der vil give dig viden og hjælpe dig med at vælge de fødevarer, der får dig til at føle sig bedre. Spis mad med lavt sukkerindhold, højt i fiber eller højt proteinindhold de er muligheder, der vil give os mulighed for at reducere angst til at spise. Sikker på, at din krop vil takke dig og dit sind også.
7. Gå til psykologen
Mange vaner, som vi har, kan påvirke vort velbefindende, og på tidspunktet for spise kan det samme ske.Derudover kan nogle mennesker lide følelsesmæssige problemer eller lidelser, der forårsager angst at spise. Vi har allerede talt om det nattlige spisesyndrom i indledningen af denne artikel, men der er andre lidelser, for eksempel Binge Eating Disorder, som også er relateret til angst.
På den anden side Depression kan føre en person til at spise store mængder mad . På grund af dette kan der efter spændingen at spise være et psykologisk problem, der skal behandles af en specialist, og psykologer kan gøre et fremragende arbejde i denne henseende.
Ernæringspsykologi
En strøm, der har mere og mere accept, og hvor psykologens arbejde er yderst vigtigt, er matens psykologi. Og er det vores sind og vores krop er nært beslægtede , og derfor kan angst for mad forstås ud fra denne disciplin.
Spisepsykologien dækker så interessante emner som: Hvilke fødevarer påvirker vores humør? O: Hvordan styring af følelser er afgørende, når det kommer til at følge en kostplan?
- Hvis du vil vide mere om dette område, kan du læse artiklen: "Fodens psykologi: definition og applikationer"
