Bekæmpe søvnløshed: 10 løsninger til at sove bedre
Bekæmpe søvnløshed Det er ingen chimera. Hvis du lider af problemer med at sove, er det meget muligt, at dette er en kilde til problemer, som er stjæletid (den, der tager dig til at falde i søvn) og sundhed. Under hensyntagen til værdien af disse to elementer er det værd at spørge, hvad der kan gøres for at afhjælpe denne situation.
Hvordan man kæmper mod søvnløshed og begynder at sove godt?
Da vi ved, at sovende problemer er ret udbredte, har vi i dag besluttet at løse dette problem. Her er nogle tips, der kan være nyttige.
1. Spis godt
Det er ikke nødvendigt at nå sengen og trække en træthed, der er produceret af mangel på kalorieindtag. En af løsningerne til søvnløshed kan være i fødevaren: det er vigtigt at spise godt, da en mangel på kalorier under minimumsniveauerne øger niveauerne af kortisol , stresshormonet.
Derudover er det værd at eliminere eller moderere forbruget af kaffe eller andre spændende drikkevarer og gøre det samme med fødevarer fulde af kunstige sødestoffer. I stedet er det tilrådeligt at forbruge fødevarer, der er rige på aminosyretryptofan, såsom mejeri, æg eller fuldkorn, da dette hjælper med at producere serotonin, en kraftig afslappende. For eksempel kan du tage en naturlig yoghurt en time før du går i seng. Fødevarer med et moderat højt kulhydratindeks kan også gå godt.
2. Få lidt moderat motion
Det er ikke let at slippe af med reglen om motion: Dette punkt ses i stort set alle lister for at føre et sundt liv. Denne anbefaling har dog sin grund til at være: det har vist sig, hvordan aerob aktivitet forbedrer kvaliteten og mængden af søvn.
Derfor er det en god ide gå en tur i en time om ugen. Selvfølgelig forsøger du at gøre dette på et tidspunkt tæt på middag og aldrig efter at have spist, så du ikke går med fordøjelsen eller på et tidspunkt, hvor du tager lidt tid at gå i seng.
3. For at bekæmpe søvnløshed, hold dig væk fra skærmen og det intense lys
Vi alle følger nogle aktiveringsrytmer kaldet cirkadiske rytmer . Disse rytmer påvirkes af modtagelsen af lys og udsætter derfor dig selv for lyskilder til tider, når du skal sove (eller gør dig klar til at sove) skaber søvnproblemer: kroppen mener, at det er dagtimerne og vi har mange timers aktivitet foran
Da brugen af elektroniske enheder er blevet udbredt, har du sikkert vænnet sig til at bruge computere, fjernsyn eller telefoner minutter før du går i seng. Dårlig idé: Lyset projiceret så direkte på vores krop skaber søvnproblemer ved at påvirke niveauerne af melatonin , hormonet bruges til at regulere vores cirkadianrytme. Interessant er hyppigheden af blåt lys det, der mest påvirker os i denne henseende. Det bedste du kan gøre er at forsøge at bruge svagt lys i løbet af de sidste timer på dagen og forsøge at holde sig væk fra skærmene.
4. gøre yoga
Der er nogle undersøgelser, der tyder på yogaens nytte, når det kommer til bekæmpelse af søvnproblemer, selv i tilfælde af kronisk søvnløshed, så det kan være en god ide at følge en serie afafslapning øvelser at hjælpe med at bekæmpe stressniveauer.
Du kan overveje dette som en investering af et par minutter om dagen, der får dig til at føle dig bedre og også hjælpe dig med at spare tid, du tager for at falde i søvn. Prøv at gøre disse øvelser i de sidste øjeblikke af dagen for at slappe af musklerne og Juster dine hormonniveauer til roen, der vil komme lige efter.
5. i kontakt med temperaturen
Sørg for at værelset du skal sove i er på tilstrækkelig temperatur . Tremorerne og de stillinger, der indsamles, forårsager forkølelsen, fordi musklerne forbliver spændte, og det gør det svært at sove. At vide, hvordan man ikke får kolde fødder: Brug sokker til at bekæmpe søvnløshed ved magt (hvis det ikke lyder for episk).
6. Du skal ikke bekymre dig for meget at forsøge at falde i søvn
Når du har tid til at sove er kommet, skal du glemme følgende instruktioner. Den gamle mand trick af at tælle får at hoppe et hegn synes ikke at være meget effektivt i forbindelse med søvnløshed, så komplicer ikke dit liv med det. Samtidig er det meget svært at koncentrere os om ikke at have stressede tanker, da det får os til at have et travlt sind og i en sammenhæng, hvor vi forsøger at slappe af, kan forårsage stress. Når du er i seng, behøver du ikke bekymre sig om målet om at blive i seng, hvis du ser at det ikke hjælper dig.
7. ... eller ja, bekymre dig lidt
Hvis du er en af de mennesker, der skal tænke på noget hele tiden, er en anden mulighed at teste din hjerne træt for at overbevise dig om, at det bedste du kan gøre er at gå i seng . Det er i det mindste den konklusion, der opnås ved en undersøgelse, hvor personer med søvnløshed gik i seng tidligere, hvis de udførte stressede mentale operationer, der forsøgte at sove.
8. Sove uden afbrydelser
Sov otte timer, men otte timer i træk . Drømmen følger cyklusser, der sker meget langsomt, og denne proces, som hjælper vores krop til at genoprette og vokse, afbrydes hver gang vi vågner op. Det er ikke værd at sove lidt om natten og napping meget lang.
9. Lær at skelne mellem, hvad der virker for dig og hvad der ikke gør
Tro ikke for meget af de foregående punkter. Hver person er en verden , og der er nogle tips til bekæmpelse af søvnløshed, der kan være mere nyttige end andre. Da du vil øve dig hver dag, skal du prøve at se på, hvad der hjælper dig og hvad der ikke hjælper dig, eksperimenterer og lærer, hvad er logikken, hvormed din mangel på søvn styres.
10. Find ud af, hvilken type søvnløshed du har
Disse tips er generiske, men vejen til at bekæmpe søvnløshed er anderledes afhængigt af om det er kronisk eller ej. Derudover er der mange lidelser forbundet med søvn, som du måske er forvirrende. Hvis du har nået et punkt, hvor disse episoder gentages meget, er det værd at kigge efter personlig opmærksomhed i en professionel.
