Alt hvad du behøver at vide om angstkriser
Uanset om du er tilbøjelig til angst eller ej, bør du vide, hvad en angstkrise er og hvordan man skal håndtere det.
Da der er stor uvidenhed om disse angstfulde episoder, i dag har vi foreslået at korrekt definere symptomerne og årsagerne til angstskriser , samt foreslå nogle tricks og strategier for at minimere deres indvirkning på livet for mennesker, der lider.
Angstkrise: Når panik overtager din krop og sind
Til at begynde med er angstkriser pludselige paniske reaktioner , ofte forårsaget af flere udløsere.
symptomer
Symptomatologien om, at den person, der lider af angstangreb, kan omfatte: gentagne gange røre ansigtet, hyperventilation, smerter i brystet, hjertebanken, sveden , følelse af åndenød, tremor, følelse af klump i halsen, ustabilitet, panik, følelse af tab af kontrol og følelsesløshed i ekstremiteterne.
Hvad skal jeg gøre, hvis jeg har en angstkrise?
Flere nøgler og psykologiske strategier kan hjælpe os med at få vejret.
1. Åndedræt
Hvis du har en angstkrise, når du er alene, anbefaler vi at du tæller sekunderne med et ur, mens du lægger dine hænder på underlivet. langsomt, ånder dybt med maven , og koncentrere sig om åndedrætsmekanismen.
2. Tag afstand fra den kilde, der genererer angst
Hvis du finder dig selv ved siden af en person, der lider af angstangreb, så prøv afstand det fra kilden til angst , hvis du ved hvad det er. Prøv at berolige hende ved at anvende åndedrætsdynamikken og opmuntre hende til at følge dine instruktioner: indånder og udånder roligt og roligt. Inspirér gennem næsen og ånder ud ved at tage luften ud gennem munden. Gå til ham i en rolig og selvsikker tone. Giv aldrig medicin eller enhver form for snack, der indeholder koffein.
Det er vigtigt at insistere på betydningen af abdominal vejrtrækning l .
3. En pose for at forhindre overventilation
Hvis et minut går forbi, og personen fortsætter med hyperventilering og præsenterer stivhed i hænder og arme, skal vi fortælle ham, at vi vil lægge en taske i nærheden, så han kan trække vejret ind i det, så ubehaget går væk. Vi bør ikke dække hele ansigtet eller hovedet med posen, simpelthen få personen til at trække vejret ind i det samme . Det er at foretrække, at det er ret lille. Hver så ofte kan tasken fjernes fra munden, så den berørte person kan trække vejret. Fortsæt med at anvende posen, indtil du føler dig bedre.
4. Hvis tingene ikke forbedres, ring til lægehjælp
Hvis det er tilfældet, at den person, der lider af krisen aldrig har haft en episode før, eller i tilfælde af at personen frembyder undertrykkende smerter og kropstæthed, svedtendens og ændret vejrtrækning, vil det være nødvendigt at underrette lægevirksomheden mere hånd. I dette tilfælde er det ikke tilrådeligt at få ham til at trække vejret i pose.
Angstkrisen kan stoppes relativt hurtigt, eller ved at fortsætte i flere minutter. I dette sidste tilfælde, og især hvis symptomerne forværres, er det afgørende anmode om hjælp fra medicinske nødsituationer .
Forhindre angst
En af de bedste måder at forebygge angst på er at udøve sport rutinemæssigt, udføre vejrtræknings- og afslapningsteknikker, opretholde en sund kost, sove mindst otte timer om dagen og så meget som muligt kontrollere situationer, der kan skabe angst.
Det kan interessere dig: "Bekæmpe angst: 5 nøgler til at reducere spændinger"
