Hvorfor menstruationscyklussen kan påvirke søvn
Mange cykliske ændringer finder sted i menstruationscyklussen , både hormoner og kropstemperatur og metabolisk aktivitet. På grund af disse ændringer og deres virkninger på cirkadiske rytmer anses det, at menstruationscyklusen kan påvirke søvn betydeligt.
Sidstnævnte kan omsætte sig til et problem med at falde i søvn og opholde sig i søvn; Eller det kan manifestere på den modsatte måde: et behov for overdreven søvn. For eksempel er der dem, der rapporterer behovet for at sove mere end 10 timer i menstruationscyklussen, og i modsætning hertil, der er dem der rapporterer søvnløshed i nogle specifikke dage.
Ifølge nogle undersøgelser kan disse søvnforstyrrelser skyldes forskellige faktorer forbundet med de fysiologiske ændringer i menstruationscyklussen. I denne artikel vil vi gennemgå nogle af disse faktorer, såvel som den generelle funktion af både søvn og menstruation , så vi bedre kan forstå deres forhold.
- Relateret artikel: "Circadian rytme lidelser: årsager, symptomer og virkninger"
Circadian cyklus og menstruationscyklus
Vores hele organismen fungerer efter cyklusser. Vi har for eksempel cirkadiske cyklusser, som er de, der varer omkring 24 timer. Det er derfor, de kaldes "circa", hvilket betyder "rundt"; og "diano", hvilket betyder "dag".
En del af de regulerede cirkadiske cyklusser er vågenhed og søvn . Denne regulering sker via to biologiske rytmer, som vi kalder interne synkronisatorer (såsom hormonelle rytmer, blodtryk, kropstemperatur i det metaboliske system); og eksterne synkronisere, som lys og mørke, støj, hændelser, der forårsager spænding, blandt andre.
Når tiden for hvile og søvn nærmer sig, tilpasser disse synkroniserer sig til vores behov for hvile, det vil sige de forbereder organismen til reduktion af energi, som vi har brug for, når vi sover dybt. Således producerer vores fysiologi en hel række funktioner under vågning, og andre i søvn, i koordination med eksterne stimuli.
På den anden side har vi infradian cykler, som er de, der varer mere end 24 timer. Disse cyklusser er hvad regulere fysiologiske hændelser, der forekommer mindre end en gang om dagen, såsom menstruationscyklussen , som finder sted hver 28. dag.
- Måske er du interesseret: "De 5 faser af søvn: fra langsomme bølger til REM"
Hvordan virker menstruationscyklussen?
Under menstruationscyklussen finder sted interaktionen mellem hormoner af hypothalamus, af hypofysen og også for æggestokkene . Dette system er kendt som hypothalamus-hypofyse-ovariesystemet (HHO) og aktiveres ved udskillelse af forskellige hormoner, såsom gonadotropiner (GnRH), luteiniserende hormon (LH) og follikelstimulerende hormon (FSH).
Fra denne sekretion er menstruationscyklussen opdelt i to faser: follikulær fase (hvor FSH udskilles for at begynde at frigive de krævede ægurer og hormoner); og lutealfasen (som er, når hormonsekretionen falder nær dag 23 i cyklusen, hvilket forårsager vaskulære ændringer i endometrium og endelig dets frigørelse, det vil sige menstruation).
Det er netop den luteale fase, der har været relateret til fremkomsten af et sæt af somatiske og fysiske ændringer karakteristiske for menstruationscyklussen, blandt hvilke er forstyrrelser af søvncyklussen .
Ændringer i søvn og menstruationscyklus
En normal søvncyklus er en, der er opdelt i to differentierede tilstande; den ene er ikke-REM-søvn (kendetegnet ved øjenbevægelser af langsomme bølger), og den anden er REM-søvn (kendetegnet ved hurtige bølgebevægelser).
I sidstnævnte Hjernens aktivitet foregår ved en højere hastighed , som kræver en række vigtige hormonelle ændringer. Det udskiller f.eks. Væksthormon, prolactin (som stimulerer mælkeproduktion), testosteron, melatonin (som hjælper med at regulere den cirkadiske rytme relateret til lys og mørke) og nogle andre, der deltager vigtigere i menstruation.
For eksempel er det blevet forbundet et fald i udskillelsen af melatonin med forskellige præmenstruelle spændinger , som ændrer signifikant cirkadiancyklusserne relateret til lys og mørke.
Endokrine aktivitet under søvn og relaterede symptomer
Som vi har set, er en af de interne faktorer involveret i reguleringen af søvncyklusser den endokrine aktivitet (den ansvarlige for frigivelse af hormoner inde i vores krop).
Når aktiviteten af dette system intensiveres, for eksempel i den luteale fase af menstruationscyklussen, kan vores søvn også ændres.Hertil kommer, at hormonerne GnRH, LH og FSH har en vigtig frigivelsestap i ikke-REM-søvnfasen, hvilket betyder, at deres koncentrationsniveauer stiger i henhold til bestemte perioder i søvncyklussen.
Sidstnævnte har været specielt forbundet med kvinder med præmenstruelt syndrom ledsaget af affektive symptomer , og også hos kvinder, der har en psykiatrisk diagnose relateret til sindstilstanden.
Med andre ord tyder nogle undersøgelser om emnet på, at signifikante ændringer i søvnkvaliteten i menstruationscyklussen forekommer hyppigere hos kvinder, der har humørsvind, mens kvinder uden disse symptomer på negativ påvirkning ikke gør normalt frembyder betydelige ændringer i søvnkvaliteten.
På samme måde foreslår nogle undersøgelser, at selv om det er sandsynligt, at mange kvinder frembyder søvnforstyrrelser i den luteale fase af menstruationscyklussen, er det de kvinder med andre mere alvorlige præmenstruelle symptomer, som er mere tilbøjelige til at opleve ændringer i den fase, specielt dagtidssøvnighed .
Bibliografiske referencer:
- Arboledas, G. (2008). Fysiologiske og anatomiske baser af søvn. Udvikling af søvn i barndommen og ungdommen. International klassifikation af søvnforstyrrelser. Sovevaner i den spanske befolkning. Omfattende Pædiatrik XIV (9): 691-698.
- Adresseic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al. (2006). Premenstruelt syndrom (PMS) og præmenstruel dysforisk lidelse (PDD): Retrospektiv undersøgelse af prævalens og associerede faktorer hos 305 universitetsstuderende. Latinamerikanske Journal of Psychiatry, 5: 16-22.
- Baker, F. og Driver, H. (2006). Circadian rytmer, søvn og menstruationscyklussen. Sovemedicin, 8 (6): 613-622.
- Manber, R. og Bootzin, R. (1997). Sov og menstruationscyklussen. Sundhedspsykologi, 16 (3): 209-214.
- Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., et al. (1996). Sov og sov elektroencefalogrammet på tværs af menstruationscyklussen hos unge sunde kvinder. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
- Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. et al. (1990). Søvnmønstre relateret til menstruationscyklusfase og præmenstruelle affektive symptomer. Søvn: Journal of Sleep Research og Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.
