Hvorfor angst kan forårsage overvægt, ifølge flere videnskabelige undersøgelser

April 5, 2024

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er fedme og overvægt to af de største sundhedsmæssige problemer i verdens befolkning i dag. De er defineret som en abnorm eller overdreven ophobning af fedt, der kan skade sundheden alvorligt.

Det vil sige problemet med overvægt og fedme er, at de er to af de vigtigste risikofaktorer for udviklingen af hjerte-kar-sygdomme, diabetes, muskuloskeletale lidelser og visse kræftformer.

Heldigvis har vi kunnet opdage mange af årsagerne, som på lang sigt kan føre os til at reducere forekomsten. En af risikofaktorer for vægtøgning, som har været mest diskuteret i de seneste år, er angst.

Angst og stress: er de de samme?

Stress og angst er ord, som vi nogle gange bruger som synonymer, fordi de både henviser til psykologiske og fysiologiske tilstande, som ændrer vores humør og vores aktivitet generelt.

Stress kan have et positivt ansigt (udtrykket på engelsk for dette er "eustress" eller eustress på spansk), der hjælper os med at kunne reagere på miljøets krav og at flyve eller tilpasse sig efter situationen. Således er stress den brede fysiologiske tilstand, som kan have forskellige manifestationer, og dens tilstedeværelse kan variere med jævne mellemrum.

Men når stress er en konstant tilstand, som ikke tjener os til at reagere tilstrækkeligt på eksterne krav og begynder at give os følelsen af at være ude af kontrol, så kan den blive et patologisk billede tættere på angst.

Afhængig af det niveau, hvor det opstår, er angst karakteriseret ved en række psykologiske og fysiologiske oplevelser såsom hjertebanken, takykardi, sved, søvnløshed , følelse af åndenød, konstante bevægelser, manglende koncentration, angst.

Angst er et mere specifikt billede end stress og ledsages af vigtige ændringer på det fysiologiske niveau, såsom udskillelse af kortikosteroidhormoner på meget høje niveauer og i lang tid, hvilket igen gør vores krop og vores sindstilstand Vær ikke adaptiv, men det modsatte.

Selvom deres årsager er meget forskellige, er nogle af de mest almindelige livsstil relateret til arbejde eller akademiske forhold eller flere personlige oplevelser, der forårsager sårbarhed, såsom mishandling, chikane, følelse af usikkerhed, tabet af en elsket blandt andre.

Hvorfor kan angst forårsage overvægt?

Hovedårsagen til overvægt og fedme er stigningen i indtaget af højt kalorieindhold fødevarer, der er rig på fedt . Til gengæld kan denne stigning skyldes mange faktorer, f.eks. På grund af nedsat fysisk aktivitet, fødevareforarbejdning og distribution, ubalancerede kostvaner eller manglende politikker, som understøtter sundhedssektoren.

Bortset fra ovenstående har nogle nyere undersøgelser antydet, at angst er en af risikofaktorerne for udviklingen af overvægt og fedme, hovedsagelig af følgende årsag: når vi føler os ivrige, spiser vi mere (og værre).

Når vi befinder os i situationer, der fremkalder angst, finder en hel række kemiske forandringer sted i vores hjerne. I disse øjeblikke er noget, der giver en følelse af ro og tilfredshed, de fødevarer, der har en højere kaloriekoncentration, som også er mindre tilfredsstillende, og derfor skaber de behovet for at spise i store mængder.

Derudover forårsager konstant stress og angst ofte søvnløshed, hvilket betyder, at vi i dag har brug for at spise en større mængde mad, normalt også med højt kalorindhold.

Det overdrevne forbrug af sukker aktiverer specifikt hjernens system, der er ansvarlig for metabolisering af glucocorticoider, som er hormoner, som metaboliserer kulhydrater, og som også aktiveres som reaktion på stressssituationer, hvilket forårsager en følelse af eufori. Sidstnævnte er adaptiv og vigtig for at opretholde homeostase ved moderate sekretionsniveauer, men det kan være problematisk at overskue.

Nogle tips til at reducere angst

Angst, ud over at være relateret til fedme, Det er relateret til stillesiddende livsstil og højt forbrug af psykoaktive stoffer som alkohol eller tobak , hvilket igen forårsager mere overvægt og fedme. Derudover er både overvægt og angst to problemer, der påvirker børnene væsentligt.

Den gode nyhed er, at nogle undersøgelser tyder på, at en stabil reduktion i angsttilstande effektivt favoriserer faldet i legemsmasseindeks. Af den grund er det vigtigt at kende nogle måder at undgå det på.

Fordi årsagerne er ret uspecifikke, er nogle af de mest generelle anbefalinger, vi kan lave, baseret på vaneændring; spørgsmål, der kan virke ret kompliceret, men det kan også være enkelt, hvis det har en passende opfølgning.

1. Opdag de øjeblikke, hvor vi føler os stressede eller ængstelige

Stress og angst kan skyldes meget forskellige situationer, for eksempel en konflikt, som vi ikke har kunnet tale om eller løse på arbejdspladsen, i skolen, med en partner, med venner eller med familien; Det kan også ske, at de ikke har en klar årsag, eller at der er svært ved at sætte grænser for andre.

I starten er det vigtigt at have spor om de situationer, der kan forårsage konstant stress, så det er muligt at ændre dem eller ændre vores positioner og beslutninger før dem.

2. Find alternativer

Noget, som vi må have klart, er, at vaner ikke ændres fra dag til dag, ligesom angst ikke forsvinder natten over, hvilket er vigtigt at lære at finde afslapning gennem mere funktionelle ting end overdreven indtagelse af kalorier.

For eksempel, at lære at afbryde og hvile eller på niveau med interpersonelle relationer, forsøge at sætte grænser for andre og vores egne krav. Også og ifølge vores interesser kan vi vælge at udøve, gå en tur, besøge nogen, læse en god bog, få te, se film ...

3. Etablere rutiner, der indeholder sunde vaner og behagelige oplevelser

Det handler om at sikre, at vores dag til dag består af nogle grundlæggende ting som at have en afbalanceret kost i tilstrækkelig mængde og så naturligt og frisk som muligt; moderat motion, har hvile, dele med vores jævnaldrende og forsøge at gøre aktiviteter, der skaber motivation og personlig tilfredshed, som kan være fra en hobby til at opretholde langsigtede professionelle ambitioner.

Under alle omstændigheder er det også vigtigt at bede om specialiseret hjælp, hvis vi har brug for det. Et besøg hos en psykolog, psykiater eller neurolog kan også være meget nyttigt at reducere vores niveau af angst og forbedre vores reaktion på stressede situationer.

Bibliografiske referencer:

Verdenssundhedsorganisationen. (2017). Fedme og overvægt Hentet 25. april 2018. Tilgængelig på //www.who.int/en/news-room/fact-sheets/details/obesity-and-overweight
Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). Overdreven sukkerforbrug kan være en vanskelig måde at bryde på: En visning fra hjernen og kroppen. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Fald i angst og kropsmasseindeks hos overvægtige og overvægtige børn efter en tværfaglig behandling. Angst og stress, 17 (2/3): 211-219.
Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Foreningen af depression og angst med fedme og usund adfærd blandt samfundsbeboede amerikanske voksne. General Hospital Psychiatry. 30 (2): 127-137
Tapia, A. (2006). Angst, en vigtig faktor at overveje for en tilstrækkelig diagnose og behandling af overvægtige og overvægtige patienter. Chilenske Ernæringsblad, 33 (2): 325-357.