yes, therapy helps!
Hvad skal man gøre for at leve i nutiden

Hvad skal man gøre for at leve i nutiden

Kan 25, 2024

Vores nuværende rytme af liv indebærer en konstant distraktion: lys, lyde, mobiltelefoner, reklamer, biler, arbejde, familie osv. Kort sagt, at være opmærksom på tusind ting på én gang. Dette indebærer det den tid, vi kan forblive forbundet med nutiden, bliver mindre og sværere at finde. Mange undersøgelser peger på dette som en af ​​hovedårsagerne til stress.

Ud over alt hvad der indebærer de nuværende tider og samfundet, hvor vi lever, er vores menneskelige tendens til at forankre os selv i fortiden og at huske, ofte med melankoli. Vi er angrebet af negative situationer, beregning og omberegning af vores handlinger og andres.


På samme måde har vi en tendens til at bekymre os om fremtiden, forsøger at planlægge det i detaljer og se på det katastrofalt og provokere med vores fantasi følelser af angst og angst. For det meste slutter vi med at kontrollere, at vores planer og tanker ikke bliver opfyldt, og det går ikke alt, som vi ville have ønsket.

Hvordan man bor i nutiden?

Mange gange rådes vi til at leve i nutiden for at koncentrere og nyde hvert øjeblik og de små ting i livet. Men hvad lever i nutiden? Og vigtigst af alt, hvordan er det gjort?

Svaret er enklere end det ser ud til: det handler kun om at være til stede, være opmærksom og også ansvarlig for det nuværende øjeblik. Hvad der skete for et sekund siden, er allerede en del af fortiden. At leve i nutiden er forlad distraktionerne til side for at fokusere på her og nu . Du kan starte lige nu, mens du læser disse linjer ...


1. Hvad opfatter dine sanser?

Hvordan er miljøet omkring dig? Vær opmærksom på rummet du er i, folkene omkring dig, belysningen, farverne. Er der støj? Hvilken temperatur gør det?

2. Hvordan har du det fysisk?

Kig på din krop; Er du komfortabel eller ubehagelig? Hvilke dele af din krop er i kontakt med det miljø, der omgiver dig? Hvilken følelse dominerer i dig? Føler du nogen smerte? Koncentrere dig om din vejrtrækning og på dit hjertes slag. Hvilke fornemmelser har du?

3. Hvad synes du?

Hvad forestiller du, foregriber eller planlægger på dette tidspunkt? Hvad bekymrer dig? Er du virkelig i nuet eller er du i fortiden eller i fremtiden?

Lad tankerne gå

Det er meget vigtigt at være opmærksom på, at det store flertal af ting, der kommer til vores sind, vi forestiller os, hvilket får os til at have fuld magt over dem. Ligesom du kan bringe tanker til dit sind, kan du lade dem gå. At være opmærksom på, at de simpelthen tænker s , især når de giver os angst, er, hvordan vi kan lade dem passere.


Tanken kan være en glimrende ledsager, når vi kommer til at fokusere på nutiden og virkeligheden, hvilket giver os forskellige muligheder for at reagere på de problemer og situationer, vi står over for hver dag.

Forbinder sig med nutiden på denne måde og tager et åndedrag for at gøre denne øvelse, kan vi træffe beslutninger baseret på, hvordan vi virkelig føler os med vores nuværende øjeblik.

Hver gang vi vil, når vi føler stresset, trist, bekymret ... vi kan stille os selv de tre tidligere spørgsmål for at genoprette kontakten med miljøet og fokusere på her og nu. Vi kan også opfordre dig til at etablere denne anmeldelse som en rutine, indtil vi vender os til det.

Et eksempel: udøvelsen af ​​frugten

Vi foreslår en lille øvelse af mindfulness eller mindfulness, som kan hjælpe dig med at stimulere og fokusere din opmærksomhed på dine sanser. Grib en frugt eller enhver anden mad, du kan lide.

Først kig på det omhyggeligt og se på dets visuelle egenskaber, såsom farve eller størrelse. Luk derefter dine øjne og analyser deres tekstur. Endelig introducere det i din mund og udforske dens smag. Lad dig blive båret væk af de fornemmelser, som det genererer i din tunge, gane og tænder. Koncentrere dig om at opleve alle disse fornemmelser fuldt ud .

  • Relateret artikel: 5 Mindfulness øvelser for at forbedre dit følelsesmæssige velvære

Sådan gør du når ulven kommer (Kan 2024).


Relaterede Artikler