Hvad er og er ikke tilgivelse

April 1, 2024

Alle, på et eller andet tidspunkt, har skadet andre, enten på små eller store måder. Vi har også været ondt af mennesker, vi elsker, af familie, venner, par og endda af mennesker, vi ikke vidste. Vi har været direkte eller indirekte beskadiget af de væbnede gruppers had, krigen, af regeringernes ambitioner og desværre endda af organisationer, der hævder at beskytte menneskets rettigheder. Hvorfor holder vi ondt i hinanden? Hvorfor fortsætter vi med at tro, at svaret på verdens onde er med mere had?

Vi fortsætter med at tro, at fjenden er udenfor . Men som Khyentsé Rinpoche siger, "tiden er kommet for at aflede hatet til sine sædvanlige mål, dine formodede fjender, at lede det mod sig selv. I virkeligheden er din virkelige fjende had og det er ham, du skal ødelægge. " Tilgivelse er nøglen.

Matthiew Ricard, i sin bog I forsvaret af lykkeHan påpeger, at vi normalt ikke betragter en kriminel som offer for sit eget had, meget mindre forstår at det ønske om hævn, der måtte opstå i os, kommer fundamentalt fra den samme følelse, som har ført til, at aggressoren har skadet os.

Relateret artikel: "Empati, meget mere end at sætte sig i stedet for den anden"

Had er begrænsende

Had er den ægte gift , og hvis vi ikke er opmærksomme på, hvordan vrede er omdannet til denne følelse, kan vi ende i stillingen som den kriminelle, offer for hans had. Fængslet. Ødelagt. Uden fred Spiller en uendelig kæde af smerte.

Ricard nævner, at dette ikke betyder, at vi ikke kan føle en dyb aversion og afstødning mod uretfærdighed, grusomhed, undertrykkelse og skadelige handlinger eller kamp, så de ikke sker. Vi kan gøre det uden at give efter til had og hævn og mere motiveret af en dyb medfølelse over for både ofre og offerets lidelser.

At holde et vred, at bebrejde, at klamre og at stoppe for meget i sårene Det undergraver vores lykke og har en betydelig indvirkning på vores fysiske og psykiske velbefindende. Undersøgelser har antydet, at tilgivelse er en mere effektiv måde at reagere på, reducere stress og fremme lykke. Men hvordan vi reagerer på disse skader afhænger af os. Tilgivelse er et valg og en proces. Smerter og skuffelser er uundgåelige, men de bør ikke kontrollere vores liv.

Måske er du interesseret: "Tilgivelse: skal jeg eller skal jeg ikke tilgive den, der har skadet mig?"

Hvad er tilgivelse?

Dacher Keltner, socialpsykolog og professor ved University of Berkeley nævner det der er fire komponenter, der hjælper os med at definere og videnskabeligt måle tilgivelse . Den første er accepten af, at den overtrædelse eller skade, som nogen har gjort for os, er sket. Den anden er faldet i lysten eller haster for at søge hævn eller kompensation. Den tredje (og især når det kommer til mindre konflikter eller med tætte mennesker, og at du kan genoptage forholdet), er ønsket om tilnærmelse, fald i afstand eller unddragelse af den anden person. Endelig indebærer den fjerde komponent en ændring i negative følelser over for den anden person, såsom en øget medfølelse og forståelse for deres egen lidelse, smerte, uvidenhed eller forvirring, der har fået dem til at skade os.

I modsætning til det, der normalt menes, tillader tilgivelse os også at fastlægge de grænser, der er nødvendige for at beskytte os mod at genopleve skade fra andre mennesker. Jack Kornfield, psykolog og buddhistisk lærer definerer tilgivelse som beslutningen om ikke at tillade overtrædelsen igen , for at beskytte dig selv og andre. Tilgivelse betyder ikke at tale med eller relaterer til den person, der nødvendigvis forrådte ham. Det handler ikke om den anden eller om en pligt. Det er en måde at afslutte ens lidelse på.

Tilgivelse kan kræve retfærdighed og sige "Ikke mere". Han nævner igen at han ikke er sentimental eller han er hurtig. For ham er tilgivelse en dyb proces i hjertet, der kan tage lang tid og kan være svært, både når det gælder at tilgive andre og os selv. Men det er en proces, der frigør os og giver os mulighed for at elske.

Til gengæld også tilgivelse indebærer at sørge for tabet af ting, der ikke fungerede som vi ønskede og for ikke at vente på en bedre fortid, fordi den allerede er sket, er den allerede færdig, og den kan ikke ændres. Den sorg og smerte har stor værdi, for som Kornfield siger, "nogle gange er de ting, der gør os sårbare, de, der åbner vores hjerter og tager os tilbage til det, der betyder mest, kærlighed og liv".

Hvad er ikke tilgivelse?

Tilgivelse betyder ikke at glemme den måde, andre har gjort ondt på dig, og det betyder heller ikke nødvendigvis at forene eller relatere til den person, der har skadet dig. Du må heller ikke godkende hans adfærd eller hans forbrydelse eller frigøre ham for hans ansvar.Tilgivelse er ikke svaghed eller tegn på indsendelse. I stedet kræver det mod, det betyder at stoppe med at gøre nogen konstant ansvarlig for dit følelsesmæssige velvære og ændre din holdning til det oprindelige sår, så det ikke fortsætter med at skade dig. Det indebærer at give slip på den belastning, der bæres af den person, der har skadet dig.

Fordele ved at tilgive sig om sundhed og relationer

Tilgivelse har en tendens til at være positivt forbundet med psykisk velvære, fysisk sundhed og gode interpersonelle relationer. Personer, der har tendens til at tilgive andre, scorer lavere på foranstaltninger af angst, depression og fjendtlighed (Brown 2003, Thompson et al., 2005). Ligeledes forlades rancoren med lavere niveauer af stress og kardiovaskulær reaktivitet (blodtryk og puls) (Witvliet et al., 2001).

Ifølge en gennemgang af litteraturen om tilgivelse og sundhed af Everett Worthington og hans kollega Michael Scherer (2004) kan ikke tilgivelse kompromittere immunforsvaret. Revisionen tyder på, at det kan påvirke produktionen af vigtige hormoner og måden vores celler bekæmper infektioner og bakterier på. Til gengæld fjendtlighed er en central del af manglen på tilgivelse , og har været direkte relateret til adskillige sundhedsproblemer, der har mere skadelige virkninger for det kardiovaskulære system (Kaplan, 1992, Williams og Williams, 1993).

Forskere ved University of Miami forbinder tilgivelse med en stigning i livtilfredshed, mere positive følelser, færre negative følelser og færre symptomer på fysisk sygdom. De fandt også, at folk følte lykkeligere efter at have tilgivet nogen, de rapporterede at have et tæt og engageret forhold med inden overtrædelsen og især når den anden person undskyldte og forsøgte at reparere skaden, hvilket tyder på, at tilgivelse øger vores lykke fordi hjælper med at reparere interpersonelle relationer , hvilke tidligere undersøgelser har vist sig at være afgørende for vores langsigtede lykke (Bono, et al., 2007). Tilsvarende har andre undersøgelser fundet ud af, at folk, der har en tendens til at tilgive, rapporterer højere kvalitet, tilfredshed og engagement i deres forhold.

Selvfølgelig er der grænser. Den sammenhæng, hvori tilgivelse forekommer, er vigtig. For eksempel modererer antallet af overtrædelser af deres medlemmer moderate virkningerne af tilgivelse i ægteskaber. Hvis en mand eller kone fortsætter med at tilgive deres partner for deres hyppige overtrædelser, reducerer deres tilfredshed med forholdet ikke kun, men det er sandsynligt, at deres partners misforståelse, overtrædelser eller uønskede opførsel fortsætter og forværres, fordi de ikke gør det Der er konsekvenser af deres handlinger (McNulty, 2008).

Tilgivelse er ikke let. Det kan virke næsten umuligt for os at tilgive dem, der har skadet os på store måder. Endnu mere utænkeligt at komme til at føle medfølelse, forståelse eller empati for de mennesker, der har dybt fornærmet eller såret os. Det kan endda koste os små klager. Det er dog sandsynligt, at vi alle ved historier om mennesker, der har formået at gøre det, og som har vist os vigtigheden og skønheden af tilgivelse. Tilgivelse, såvel som andre positive følelser som håb, medfølelse og påskønnelse er et naturligt udtryk for vores menneskehed.

Forfatter: Jessica Cortés

Bibliografiske referencer:

Brown, R.P. (2003). Måling af individuelle forskelle i tendensen til at tilgive: Konstruer validitet og links med depression. Personality and Social Psychology Bulletin, 29, 759-771.
Bono, G., McCullough M. E., & Root, L.M. (2007). Tilgivelse, følelse forbundet med andre og velvære: To longitudinale studier. Personlighed og Social Psykologi Bulletin, 20, 1-14.
Kaplan, B.H. (1992). Social sundhed og det tilgivende hjerte: Type B-historien. Journal of Behavior Medicine, 15, 3-14.
Kornfield, J. (2010). Hjertets visdom En vejledning til den universelle lære af buddhistisk psykologi. Barcelona, Spanien: The March Hare.
McNulty, J.K. (2008). Tilgivelse i ægteskab: At sætte fordelene i kontekst. Journal of Family Psychology. 22, 171-175.
Ricard, M. (2005). I forsvaret af lykke. Urano udgaver: Barcelona.
Thompson L. Y., Snyder, C.R., Hoffman, L., Michael, S.T., Rasmussen, H.N., Billings, L.S., et al. (2005). Dispositional tilgivelse af selv, andre og situationer. Journal of Personality, 73, 313-359.
Witvliet, C.V.O., Ludwig, T.E., & Vander Laan, K.L. (2001). Indrømmelse af tilgivelse eller modvilje: Implikationer for følelser, fysiologi og sundhed. Psychological Science, 121, 117-123.
Williams, R. og Williams, V. (1993). Anger Kills: sytten strategier til styring af den fjendtlighed, der kan skade din sundhed. Harper flerårige, New York.
Worthington, E.L. & Scherer, M. (2004): Tilgivelse er en følelsesfokuseret copingstrategi, der reducerer sundhedsrisici og fremmer sundhedsfasthed: teori, gennemgang og hypoteser, Psykologi & Sundhed, 19: 3, 385-405.