Visualisering: fantasiens kraft til at overvinde vanskeligheder
Vi har alle oplevet det øjeblik en gang. Det øjeblik, hvor du spiller alt til et brev, det øjeblik, hvor du har følelsen af, at dit liv afhænger af det. Køreprøven, en audition, en kamp, en jobsamtale, en opposition ...
Vi kan træne, studere eller forberede den pågældende begivenhed, men det vil aldrig være det samme. Det vil sige, vi kan aldrig genskabe de konkrete elementer, der indebærer testedagen, som eksaminatorens eller klasseværelsens tilstedeværelse eller de uforudsete hændelser, der kan forekomme (varmen, støjen, modstanderen efterlader med en anden strategi end den planlagte ...) . I psykologi har vi en meget nyttig teknik i denne type situation: visualisering . Næste vil vi se, hvad det handler om.
- Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"
Hvad er visualisering?
Visualiseringen består af opleve, gennem fantasi, enhver situation, der kunne opstå i det virkelige liv . Det har traditionelt været anvendt i fobier, som en ressource til at udføre en udstilling, der ikke var muligt at gøre ved ikke at have den fobiske stimulans selv. For eksempel kan vi ikke købe en flybillet hver gang vi skal ty til teknikken for eksponering for en patient med frygt for at flyve, derfor rangerer vi de forskellige situationer i henhold til den angst, de ville forårsage i patienten, og vi ville fortsætte til opleve dem i fantasi.
Sagen om Michael Jordan
De siger, at Michael Jordan sad på bænken før spil, og han forestillede sig de forskellige mulige situationer, der kunne hindre hans mål (en blokade der, et stop derovre ...). På den måde følte han sig mere forberedt på disse situationer, fordi de ikke var "uforudsete", han havde allerede forhindret dem, han havde faktisk uddannet dem, og han havde allerede levet dem.
Nå, dette lille "trick" af den mytiske NBA vagt, sammen med den kliniske oplevelse af visualisering, det giver os en klar vej til mental træning, det vil sige en tilpasning af visualiseringsteknikken til sport og personlig udvikling.
- Måske er du interesseret: "Selvoplæringstræning og stressinokulationsteknik"
Hvordan man bruger det ved at kombinere det med fantasien
Vi skal skelne mellem "forestille" og "visualisere", fordi selv om fantasi er nødvendig for visualisering, er det ikke nok. For visualiseringen skal udføres med al mulig succes , du skal opfylde visse betingelser. Først og fremmest skal vi designe den scene, vi skal opleve.
Vi starter med enkle stimuli , som kulens farve og lidt efter lidt, da vi dominerer hvert af scenerne, vil vi være sofistikerede, komme til at designe køreprøven, en jobsamtale eller de første mål i et løb. I denne sofistikation vil det være tilrådeligt at inkorporere flere stimuli såvel som billeder. Lydene, lugterne, berøringen, balancen eller følelserne kan hjælpe os med at give realisme til scenen og bidrage til at skabe det hukommelsesspor, der aktiveres i sandhedens øjeblik.
Derudover er det altid meget nyttigt at tilføje opfattelsen af stimuli i 360 grader, især i det øjeblik, hvor man begynder at forestille sig det øjeblik, hvor vi transporterer os til visualisering. Undersøgelsens indikationer på bagsædet, jordenes fornemmelse på mine fødder, skyerne, der glider over min fodboldkamp ... alt dette angiver den scene af den naturlige realisme, som vi leder efter.
Når vi har designet scenen, bliver det tidspunktet for udførelsen af visualiseringen. Det anbefales at begynde med at kontrollere vores aktivering gennem vejrtrækningen , med det formål at begrænse aktivering på det kognitive niveau (forlader sindet tomt) og lede vores opmærksomme ressourcer til opgaven ved hånden.
Når vi har kontrolleret vores aktiveringsniveau, Vi vil begynde at aktivere den scene, som vi har designet i vores fantasi , i realtid. Det betyder ikke, at vi ikke kan "springe i tide", hvis vi for eksempel vil forberede øjeblikket til at starte bilen, overhale og parkere (det er en anden fordel ved visualiseringen i forhold til den egentlige træning). Vi kan hjælpe ved at skabe auditiv support, optage beskrivelsen af sekvenserne med vores egen stemme og reproducere den i øjeblikket visualisering (hvis vi gør det med vores øjne åbne, kan vi bruge videoer).
Udover fobier og personlig udvikling begynder visualisering at blive brugt hos mennesker, der lider af kræft, og selv om dets effektivitet på disse områder stadig skal påvises, er det stadig tegn på styrken af teknikken, som vi har givet en skitse over hele denne artikel. For at udføre det under optimale forhold, vil vi kræve vejledning og instruktion fra en ekspertpsykolog.
