Vipassana Meditation: Hvad er det, og hvilke fordele har det med?

April 2, 2024

Meditation er en aktivitet, som flere og flere mennesker praktiserer, og det har vist sig, at det har mange fordele for dem, der udfører det.

Mens der er mange typer meditation fra forskellige kulturer, er nogle af de mest populære kommet fra den østlige tradition. En af dem, oprindeligt fra Indien, og som igen tjener som grundlag for andre nuværende praksis som mindfulness, er Vipassana meditation .

Relateret artikel: "De 8 typer af meditation og deres egenskaber"

Hvad er Vipassana meditation?

Vipassana meditation er en slags buddhistisk meditation (selv om den hinduistiske oprindelse) med oprindelse i Indien, hvilken tradition mener blev genopdaget af Gautama Buddha efter århundreder af tab. Det er en af de ældste kendte former for meditation, og er baseret på personlig oprensning og transformation gennem selvobservation. Faktisk betyder Vipassana næsten at se tingene tydeligt eller som de er.

Vi står over for en form for meditation, der er baseret på forbedring af koncentration og opmærksomhed på ens eget væsen , fokuserer i første omgang på vejrtrækningen og senere fordyber sig i kroppens og sindets fornemmelser. Det er nødvendigt at huske på, at denne meditation, selv om den har afslappende virkninger for dem, der praktiserer det, ikke fokuserer på at dumme organismen, men også på at lette forbindelsen mellem kroppen og de mentale processer.

Vipassana meditation er blevet udvidet til resten af verden, der er flere centre og retreater, der underviser det gratis. Da religionsområdet stadig er meget til stede i mange af dem, kræver det normalt i disse centre normalt en tidligere periode på ti dage uden at dræbe, stjæle, have sex og forbruge psykoaktive stoffer, og i løbet af den tid, kurset varer emnet Du må ikke tale, læse eller skrive eller kommunikere. Den enkelte bliver bedt om at være helt centreret om sig selv.

Måske er du interesseret: "Jacobsons progressive afslapning: brug, faser og effekter"

Hvordan praktiseres det?

Når det er set, hvad det er, er det relevant at vide, hvordan det praktiseres. Til at begynde med, len person sidder på gulvet, først med benene krydsede og ryggen lige (Selvom betonpositionen kan variere eller det er endda muligt at sidde i en stol, hvis vi har sundhedsproblemer, der kræver det). Det er ikke vigtigt at lukke øjnene, selvom det letter processen.

Derefter skal du begynde at forsøge at nå en tilstand af ro gennem vejrtrækning . Vi skal fokusere på at følge luftstrømmen ved indånding og udånding og de følelser, det genererer, og forsøger ikke at stoppe ved andre elementer, der kan distrahere. Det handler ikke om at tvinge vejret, men fokuserer på at observere, hvordan det produceres. Denne proces er kendt som anapana, og dens hovedformål er at skærpe samvittigheden og roe vores sind.

Når dette er gjort, vil vi lidt efter lidt mærke til de følelser, opfattelser, tanker og følelser, der omgiver os, være vigtige for ikke at fokusere og arbejde på dem, men blot at observere, hvordan de opstår og sker. Dette aspekt er det, der i sig selv kaldes meditation Vipassana, hvor vi vil løbe fra hoved til fødder hele vores krop for at følge de forskellige fornemmelser af hver del.

Koncentration fokuserer på hver kropsregion , uden at operere i den. Der er ingen dom, ikke engang mærkning eller refleksion, bare observation. Det handler om at vidne til, hvad der går gennem vores sind og krop uden at forstyrre det. Dette aspekt er meget lettere at sige end at gøre. Hvis vi holder op med at observere at gribe ind på nogen af elementerne, er det tilrådeligt at vende tilbage til vejret.

Efter kroppen kommer sindet: vi kan gå observere vores tanker og følelser uden at dømme dem , kun ved at lade dem flyde. Vi kan også fokusere på det, der omgiver os, føler de forskellige følelser som temperatur, lys, lugt eller berøring. I forskellige kurser, der underviser i denne teknik, tilføjer de også en del af metta-meditation, hvor motivet, som mediterer først dyrker kærlighed til sig selv og udvider det til andre.

Fordele og fordele

Udøvelsen af Vipassana meditation skaber forskellige fordele for dem, der bærer det ud. Ikke forgæves, det er en form for meditation, der har eksisteret i næsten tre årtusinder.

På det mentale plan nævner de, der praktiserer det, at føle en forbedre din observationskapacitet og et højere niveau af fred og afslapning . Det forbedrer også tilstander af angst ved at tillade situationer at blive observeret mere roligt og letter en forbedring af humør.På den anden side hjælper det os med at identificere os og give en mindre overdrevet tone til vigtigheden af vores tanker.

Vipassana meditation er også forbundet med reduktionen af blodtrykket ved at reducere angststilstandene. Det nedsætter hjertefrekvensen og hjælper os med at få bedre kontrol over luftvejene . Det reducerer den betydning, vi giver til smerte, både fysisk og mental, og hjælper os med at kende os bedre, hvad der motiverer og gør ondt for os, for bedre at forstå og acceptere vores negative følelser.

Vipassana og mindfulness

Vipassana meditation kan virke eksotisk og mærkelig for en del af befolkningen, men sandheden er, at det er en måde at meditere på, der har genereret forskellige teknikker, der er meget populære i dag. Vi er faktisk før den slags meditation, som en teknik i dag er kendt for mindfulness .

Denne teknik, som Vipassana meditation, er baseret på bevidst opmærksomhed på vores krop og i øjeblikket undgår automatisk præstation. Fokus på her og nu som gør det muligt for denne teknik at være meget mere opmærksom på vores væsen og har vist sig at være nyttigt både på et generelt niveau og i emner med forskellige problemer som angst, depression, smerteforstyrrelser, posttraumatisk stress og obsessive lidelser.