Tanker, der saboterer os: Sådan virker de i vores sind
Hvem har aldrig nogensinde haft en tanke som "Jeg kan ikke passere den test", "Jeg vil aldrig få et godt stykke arbejde", "Jeg er ikke noget værd", "Jeg er sikker på at jeg bliver syg bordfæller "eller" Jeg finder ingen partner nogensinde "? Disse typer tanker er kendt i psykologi under navnet irrationelle overbevisninger .
Disse tanker kan nogle gange ses isoleret, men de bliver et problem, når de gentages og så konstant, at de begrænser og blokerer personen i visse aspekter og aktiviteter i det daglige liv. For eksempel: på arbejdspladsen, når man etablerer sociale relationer, taler offentligt eller endog i pasning af børn.
Således er det værste af disse overbevisninger ikke kun det faktum, at de er irrationelle, men at de fungerer som blokkere, som tanker, der saboterer os og begrænser .
- Måske er du interesseret: "Hvad er følelsesmæssig intelligens? Opdager betydningen af følelser"
De begrænsende tanker
Siden vi kom ind i verden, ved at modtage uddannelse og etablerede relationer, udviklede vi en måde at tænke på og vi skaber nogle tankeordninger i forhold til de erfaringer og situationer, der levede. Gennem disse ordninger vil vi fortolke de modtagne oplysninger fra hver situation, vi lever, og være en objektiv fortolkning baseret på virkeligheden. Den simple kendsgerning ved at udtænke visse tankemønstre og ikke andre får os til at opleve, hvad der sker med os på en subjektiv måde.
Det betyder ikke, at vores måde at tænke på er helt "løsrevet" fra virkeligheden selvfølgelig. Nogle af vores overbevisninger, selv om de ikke svarer perfekt til virkeligheden, er realistiske nok til at arbejde for os. Andre er dog stort set irrationelle.
Disse irrationelle overbevisninger er misfortolkninger af hvad der sker omkring os. De er negative og automatiske tanker, som er uden for vores kontrol, er det som om vores sind bojkoterede os. Det er disse tanker, som kan føre os til at udvikle dysfunktionelle stemninger og generere stor ubehag uden at være opmærksom på det, da for os er vores tanker virkelighed.
- Relateret artikel: "Intrusive tanker: Hvorfor de ser ud og hvordan man håndterer dem"
Magnetismen af tanker, der saboterer
Interessant nok, selv om de begrænsende tanker er baseret på irrationelle overbevisninger, betyder det ikke, at vi ender med at afvise dem, fordi de ikke overholder virkeligheden. Dette er fordi de ved at tro på dem bliver til dels en realitet.
Faktisk gør det ubehag, der genereres af disse overbevisninger, samt tendensen til at tillægge succes til held og fejl i vores egenskaber, at gøre Uanset hvad der sker, lad os fortsætte med at tro på disse irrationelle ideer , hvilket igen gør os mere tilbøjelige til at mislykkes eller undlader at nå vores mål på grund af frygt og angst.
Et eksempel
Fra en bestemt stimulus bliver en tanke aktiveret, og derfra vil en begivenhedskæde blive genereret. Tanken er en generator af følelser og følelser vil føre til adfærd.
For eksempel tænk på en person, der går under metroen, når pludselig stopper metroen i tunnelen på grund af en sammenbrud, og passagererne bruger mere end tredive minutter låst i bilen. En gang forbi denne episode vil denne person næste dag gå op til metroen igen for at gå til sit arbejde.
En gang inden i bilen begynder at skyde konstante negative og automatiske tanker af typen "sikker på at måleren i dag står tilbage", "som det kommer tilbage for at stå op for mig, det giver mig noget", "jeg kan ikke stå her og så igen med så meget mennesker. "
Disse tanker begynder at generere stor ubehag i ham, han begynder at mærke, at den manglende luft, at han ikke kan trække vejret, hjertet bliver accelereret, symptomer, som gør ham mere bekymret, og at disse "selvforøgende tanker" øger til tider en cirkel, der er ustoppelig for personen.
Manden bestemmer, at den bedste idé er at komme ud af bilen ved næste stop, selvom det ikke er hans, når han er ude, finder han sig meget bedre og tankerne mindsker. Dette er unddragelsesadfærd , i dette eksempel ser i hvilket omfang disse tanker kan være begrænsende.
- Relateret artikel: "Hvad er kontrol locus?"
Lærte hjælpeløshed
Hvis vi bliver vant til at fodre denne type irrationelle overbevisninger, falder vi ind i fælden; de begrænsende tanker ender med at dominere os , det vil sige, vi mister kontrollen over dem og bliver en real-time bombe for os. Vi lade os blive fuldstændig båret af dem. Hvorfor? Fordi for os er det vores virkelighed, det er det, vi har lært at fortolke fra en bestemt situation.
Og det er, at vores hjerne altid går videre for at gøre denne situation til noget katastrofalt og uopløseligt. Når vi er på dette tidspunkt, kan vi handle på en passiv måde, det vil sige, vi ser at der ikke er noget at gøre. Dette i psykologi er kendt som lært hjælpeløshed ; Personen er hæmmet i visse situationer på grund af den følelse, han har af at ikke være i stand til at gøre noget og ikke reagerer, selvom der er muligheder for at ændre situationen, som han undgår.
Dette kan f.eks. Ske, før en type kognitive fejl, der er kendt som tankegodkendelse, for eksempel vil nogen have tænkt mere end en gang "så jeg vil studere, hvis jeg altid suspenderer dette emne". Der er en reel mulighed for at personen kan gøre noget i denne situation, måske skal du studere eller prøve hårdere end med andre emner, men din tankegang er, at du aldrig kommer til at godkende det.
Denne idé vil have vist sig fra tidligere erfaringer, hvor den har været i stand til at suspendere flere gange, sandsynligvis udviser den katastrofale form for kognitiv forvrængning. "Jeg vil aldrig godkende dette emne, jeg vil gå til september, men i september vil jeg ikke godkende og endelig vil jeg aldrig kunne få min grad". Denne passive stilling vi vedtog i lyset af situationen kan føre til en dyb tristhed og endda at udvikle depressive følelser, så du kan se den kraft, som vores tanker kan have på os selv.
- Relateret artikel: "Læret hjælpeløshed: delving i ofrets psykologi"
Hvad skal man gøre? Mulige løsninger
Det er vigtigt, at lidt efter lidt lær at identificere dine egne kognitive forvrængninger og de følelser, der udløses af disse tanker. Hvis du opdager dem, får du større kapacitet til at kontrollere dem og forhindre dem i at begrænse dig og dominere i forskellige områder af vores liv.
At skrive om disse tanker og følelser er også meget gavnlig. Det hjælper os med at eksternisere og lægge ud af vores ubehag, det giver os mulighed for at give det en form og en følelse og i et øjeblik kan vi skære den cirkel, som feeder sig igen og igen.
Hvis disse typer tanker hele tiden angriber dig, er det fordi noget ikke er rigtigt inde i dig: måske har du et skadet selvværd, eller du har gået igennem en vanskelig situation, som du ikke ved, hvordan man står over for. Vær opmærksom på de signaler og alarmer, som dit sind og krop sætter i drift, og måske advarer de dig om, at det er på tide at bede om hjælp. Vi kan hjælpe dig.
