yes, therapy helps!
Fælden af ​​bøger og selvhjælpsartikler

Fælden af ​​bøger og selvhjælpsartikler

Marts 1, 2021

Forestil dig, at madlavningsopskrifterne ikke lagde ingredienserne, eller at lære at danse en tango, de vil forklare dig skriftligt "6 tips til at danse en tango" uden billeder eller billeder eller videoer eller tegninger. Ingenting. Jeg kunne forklare dig logikken om hvorfor du skal bruge stegepanden og ikke ovnen, men uden ingredienserne vil det være ret svært, alligevel at lave opskriften, ikke?

Tja, hvis det virker svært, forsikrer jeg jer om, at alle kan lære at lave en gulerodskage i et par forsøg, og alle kan huske tangoens trin at gentage dem med deres egne fødder igen og igen. Og tværtimod er der mennesker, der bruger år på at forsøge at overvinde et depression eller et personlighedsproblem. Og alligevel, mens en skriftlig artikel ikke engang synes at lære dig at danse, tror de at i fem minutters læsning kan de ændre dit liv. Men nej Og selv om det er svært for os at indrømme det, det er den samme bedrag som selvhjælp bøger .


  • Måske er du interesseret: "Typer af psykologiske terapier"

Vigtigheden af ​​erfaringsmæssig læring

Lad os se, at gå er lært ved at gå, taler er lært ved at tale, skrivning læres ved at skrive, ved at svømme du lære ved at svømme. Fra denne base er det usandsynligt, at læsning af en bog kan løse et problem, som du trækker fra en god del af din eksistens. Jeg ønsker ikke at være en festpoker, men denne type problemer trækker følelser og adfærd. Ligesom en bog ikke skal lære dig at danse eller køre, vil en bog ikke lære dig at gennemføre adfærd, der ikke engang er i dit sædvanlige repertoire af adfærd. Ingen bog lærer dig at møde frygt, og det kan heller ikke gøre det for dig . Det er noget, du skal gøre, og det er ikke let, fordi vi kunne vælge, ville vi ikke føle tristhed, frygt eller angst før bestemte ting, og vores liv ville være enklere. At være i stand til at vælge, er jeg sikker på at du ville tage det liv, du vil have, fordi ingen følelser ville være en hindring.


Selvhjælpsbøger fortæller ting som "gør ting, der opmuntrer dig", "søg støtte i dine kære", "vær mere positiv, se på alt fra det synspunkt, som vi forklarer nedenfor". Men det har to ulemper.

Manglen på individuel behandling

For det første har du tænkt, om de adfærd, som bogen snakker om, skal hjælpe dig? Jeg mener, hvis de skal hjælpe dig personligt. De psykologiske behandlinger er individuelle af en grund : Hvad vurderes af den patient og hvad der forårsager ubehag, hvordan og hvorfor. Han og ikke en anden. Selvhjælpsbøger sælges som helligt vand til alle. For eksempel opførelsen af ​​at etablere relationer og skabe et større supportnetværk: Denne ide om at vise vores gregariousness, at mange selvhjælpsmanualer indsamler ikke rigtig går med alle.

Selvom undersøgelser viser, at folk med mere positive sociale relationer generelt er lykkeligere, nyder introvertede mennesker ikke særlig møde med store vennegrupper til at lave tingene sammen, de nyder faktisk mere af en god bog og lav ekstern stimulering. Så måske er problemet med din tristhed ikke, at du har brug for flere mennesker i dit liv, eller at du skal forholde dig mere til dem.


Hvad hvis du har de rigtige mennesker tæt på dig, men du ved ikke selv, hvordan du udtrykker dig selv ved bestemte lejligheder? Til at begynde med er dette et andet problem, som nogle mennesker kan forbinde med, der ikke har tilstrækkelige sociale færdigheder, men i virkeligheden kan det skyldes at opleve angst i visse sammenhænge, ​​og så er problemet angst. men for det er det nødvendigt at analysere dybtgående, hvad der sker og foreslå konkrete løsninger for det problem. Forhold til mennesker uden for din cirkel er ikke løsningen så, og heller ikke interessen for nogen, der ikke rigtig interesserer dig. Mere er ikke bedre. Hverken at være lykkelig eller at forholde sig bedre eller at have mindre angst eller slet ikke. Og nogle gange mangler det ikke, men hvordan. Selvhjælpsbøger er normalt ret generelle til at håndtere visse vanskeligheder og derfor utilstrækkelige.

Manglen på læring baseret på erfaringer

For det andet indebærer disse begrænsninger holdningsindlæring, som en bog ikke giver. Ingen læsning kan tilstrækkeligt lære dig en lære af adfærd, eller følelser og holdninger. Den viden, der udsendes af aflesningerne, er semantisk og kan derfor producere læring på det kognitive niveau. Det er som en bog lærer dig, hvordan man kører: det er procedurelæring, man skal øve sig for at lære at køre, ingen bog er nok.

Det betyder, at selvhjælpstekster og -tips lærer dig et nyt teoretisk perspektiv og giver dig mulighed for at lagre viden om, hvad der kan føre til lykke, men du integrerer dem ikke i dit adfærdsmønster . Det er som om en professor med en masse læbestift forklarede historien til dig. Okay, du kan huske det fantastisk, men det er stadig semantisk viden (om data og objektive fakta og uafhængig af dig, fordi ingen selvhjælpsbog er personlig).

Det der virkelig skaber en forandring, en læring, er personlig erfaring , din selvbiografiske hukommelse, da den er udstyret med en stærk følelsesladet ladning, både godt og dårligt. Og det er, at både dine dyder og dine mangler kommer derfra, det betyder, at miljømulighederne (situationer, mennesker ...), som du krydser, og hvad du gør i hver situation, du står over for, har større indflydelse og indflydelse i din personlighed og i dine personlige og holdningsændringer af, hvad ingen selvhjælpsbog nogensinde vil have.

Tror nu, at hver dag du bruger mere eller mindre til de samme situationer, relaterer du mere eller mindre til de samme mennesker og handler før dit miljø på samme måde mere eller mindre end i går eller i går. Einstein sagde: "Hvis du vil have forskellige resultater, gør du ikke altid det samme" og det dækker den skræmmende virkelighed, som du er en aktiv agent for din egen personlige forandring, ikke et passivt middel er din opførsel den eneste ting, der betyder noget for at opnå prisen: at være mere socialt, at være lykkeligere. Nå er din adfærd og miljømuligheder en 50/50, men du kan ikke styre miljøet, kun den måde, hvorpå du svarer At tænke anderledes er ikke synonymt med at handle anderledes, fordi der er en barriere mellem tanker og handlinger: følelser.


Det vil sige, jeg kan være opmærksom på, at jeg skal studere for at passere (jeg kender den adfærd jeg skal udføre), men følelsen af ​​kedsomhed, apati eller demotivation forhindrer mig i at udføre den adfærd. Jeg kan vide det for at få et job, jeg skal lave et interview med chefen, men at tale med chefen får mig til angst og frygt, og jeg beslutter mig ikke for at gøre det. En selvhjælpsbog fortæller dig at "tale med din chef" eller fortæller dig at "tale med fremmede for at være mere socialt" eller "komme ud af sengen for at komme over depressionen først", men det fortæller dig ikke, hvordan man overvinder følelsesmæssige barrierer for at gøre hvad du vidste allerede på forhånd hvad du skulle gøre. Og jeg taler om virkelig at overvinde dem, jeg taler ikke om en motiverende tale, der forsvinder fra dit hoved næste dag. Hvis denne tale var effektiv, ville du ikke have brug for en selvhjælpsbog igen. Men det er at overvinde dem, du skal gøre ting. Og det "koster" koster meget.


Der er ingen magiske selvhjælp opskrifter

Det er meget nemmere at læse en bog, ikke? Hvor fristende håbet om, at uden meget arbejde dit liv og du vil forandre for evigt . Og så straks, når du begynder at læse, får du mere kontrol over dit eget liv. Du gør allerede noget for og for dig selv, og det får dig til at føle dig bedre, men det ændrer dig ikke, det gør dig ikke mere sosial eller lykkeligere på lang sigt, og derfor læser du en anden og en anden og en anden ... Fordi det er en kort forstærkning der mindsker dit ubehag og giver dig en vis følelse af kontrol (illusion af kontrol, en sædvanlig kognitiv illusion afledt af optimisme). Det er kort sagt en placebo.

De mest samfundsmæssige og glade mennesker læser ikke disse bøger eller artikler, men de har aldrig haft brug for at læse dem, fordi at være lykkeligere og mere socialt, lærer du med erfaring . Der er ingen sammenhæng mellem at være socialt eller glad og mængden af ​​selvhjælp bøger, der læses. Det er noget, man bygger ved at forbinde, leve oplevelser og forsøge at handle på deres personlige værdier og det liv, de vil lede. Og ændre din adfærd, når du ikke får de ønskede resultater.



Fremskridt kræver indsats

Der er en anden virkelighed, som du heller ikke vil lide: Forandring gør ondt, omstrukturere dine mentale repræsentationer om verden, om dig selv, om samfundet, det gør ondt. Der er omstruktureringsbehandlinger rettet mod at rekonstruere opfattelsen af ​​I og relationerne med andre, som dybt ændrer følelsen af ​​mange viden og adfærd, risikere vores kognitive identitet . At ændre disse repræsentationer af andre mere effektive for sig selv er meget dyrt, krævende og endda forårsager angst.

Det ubehag, vi føler, og som bevirker, at vi ændrer vores ideer og vores adfærd, er en del af den læring: det betyder at opdage og genoverveje vores repræsentationer, når vi overtræder de implicitte forventninger, vi havde om verden. Og det er kompliceret i den sociale og psykologiske verden. For eksempel var det svært at forandre ideen om, at jorden er flad af den nye repræsentation, at den er rund, for nogle århundreder siden (faktisk er det svært med mange semantiske ideer om teorier i verden: er effektiv homøopati? arten er ægte? mange mennesker vil give dig et svar og nogle vil give dig en anden uanset hvad dataene siger, og er deres repræsentationer, deres fortolkning af verden).


dog meget vanskeligere er at acceptere andre typer ideer, som for eksempel at din partner er utro og du bør forlade det, at du virkelig ikke er fortrolig med folkene omkring dig, og derfor har du ikke tilstrækkelig kommunikation med dem, at dine venner ikke er egentlige, fordi i baggrunden har du forskellige værdier, eller at den vej du har professionelt valgte har stoppet, og du bør dedikere dig selv til noget andet ... Alle disse ideer gør ondt og alle gemmer underliggende problemer, som kan påvirke lykke eller sociale færdigheder, indirekte problemer, der er dem, der virkelig skal løses snarere end "hvordan man er en mere socialt personligt "eller" hvordan man kan være mere positiv ".

For mere inri er det hyppigt, at når vi opdager disse uoverensstemmelser, der skaber ubehag mellem den sociale verden og personlige repræsentationer, bliver de så forstærket og konsolideret med Implisitte læringsprocesser, der er meget vanskelige at ændre . Ændringen er endnu dyrere.


Afslutningsvis

Ændring er ikke let. At tro, at skift er let, er en nem ide at sælge, da det er, hvad mange gerne vil, men at acceptere sådanne reklame slogan har også en pris: fejlen. Efter at have læst en selvhjælpsbog kan du måske undre "hvis det er så nemt, hvorfor får jeg det ikke?"


Skyld er også en let fælde, fordi det ikke er en forfatter, der sælger dig denne ide, heller ikke mange, heller ikke alle psykologer eller "træner"; er samfundet: fra dem der sælger eventyr, fri ånd og ungdom, når de sælger parfume og biler ("hvis du køber dette, bliver du køligere"), dem der forsvarer at verden er et meritokrati, og at man kun skal stræbe efter at opnå hvad du vil uden at komme på dine fødder (som positiv psykologi), selv mennesker, der bedrager sig under påskud af at ikke have problemer eller begrænsninger, hverken i deres sociale liv eller i noget, fordi de gør sådan en ting og rådgiver dig uanset hvem du er dig, det vil sige uden at have empati med dine følelser eller omstændigheder.


og der er de hinandens følelser, frygt og angst spiller en afgørende rolle at alle beslutter at ignorere. Overførsel af læring er mere end at forklare din version af begivenheder, uanset hvor meget videnskabelig og empirisk støtte du har. Jeg kan forklare dig, at for at starte en bil skal du indtaste nøglen, dreje den, fjerne håndbremsen osv., Og de er objektive og virkelige fakta, men indtil det er dig, der indtaster nøglen, og indtil du gør det et par gange i Du ved ikke rigtig, hvordan du starter en bil. Og på samme måde, start ikke din lykke.


1. ADVENT - FÆLDER JULETRÆ MED MADS & PYNTER LEJLIGHEDEN (Marts 2021).


Relaterede Artikler