Den Transteoriske Model af Ændringen af Prochaska og Diclemente

April 19, 2024

Ændring er en individuel og personlig proces, og ingen kan ændre en anden person, hvis de ikke ønsker at ændre sig . Derfor har coaching den komplekse mission om at bemyndige folk til at være opmærksom på deres egen evne til at nå deres mål og opnå positive og varige ændringer i deres liv.

I flere årtier har en teoretisk model for forandring været anvendt på mange områder (afhængighed, usunde livsstilsændringer osv.) For at hjælpe med at forstå, hvorfor enkeltpersoner ofte fejler trods vilje til at gennemføre en ændring i hans liv

Processen med personlig forandring ses fra psykologien

Der har været lidt arbejde i litteraturen i relation til specifikke forandringer inden for coaching, men en psykoterapeutisk teori har været meget effektiv i dette aspekt, fordi den ikke blot foreslår en beskrivelse af faser eller stadier af forandring, men giver også en gunstige rammer den korrekte intervention. Denne teori blev foreslået af James Prochaska (i billedet) og Carlo Diclemente og modtager navnet på Transheoretisk Model for Forandring .

Nævnte model forklarer de faser, som en person har brug for at overvinde i processen med at ændre problematisk adfærd (eller adfærd, der skal ændres) til en, der ikke er, i betragtning af motivation som en vigtig faktor i denne ændring, og tildele emnet en aktiv rolle, da den udtænkes som hovedaktør i deres adfærdsmæssige forandring.

Modellen tager også hensyn til andre variabler ud over motivationen, som ifølge forfatterne har indflydelse på adfærdsændringen. Disse elementer er: stadier af forandring, forandringsprocessen, afgørelsesbalancen (fordele og ulemper) og selvtillid (eller selvværdighed).

Da enhver personlig forandring kræver engagement, tid, energi og klare og realistiske strategier, er det vigtigt at erkende, at denne proces kan indebære vanskeligheder. Denne teori advarer om, at det sandsynligvis vil lide tilbagefald og vende tilbage til tidligere stadier . Derfor giver det håb for enkeltpersoner, da accept af fiaskoer som normalt påvirker oplevelsen af selvtillid (selvværd) positivt.

Trænere bør gøre kunderne opmærksomme på dette aspekt af teorien, da det er et nyttigt redskab til at styrke dem i lyset af forandringen.

Stadierne af udvekslingsmodellen Prochaska og Diclemente

Denne model giver os mulighed for at forstå, at menneskelig udvikling ikke er lineær, men ret cirkulær og at mennesker kan gå igennem forskellige faser, og endda stagnere og tilbage på vej for forandring.

De forskellige stadier af Prochaska og Diclemente-modellen er vist nedenfor, og for den bedste forståelse vil vi som eksempel bruge et individ, der ønsker at starte motion for at forbedre deres sundhed og forlade det stillesiddende liv, som de var vant til:

Overvejelse : På dette stadium er personen ikke opmærksom på at have et problem, og der er ofte forsvarsmekanismer som benægtelse eller rationalisering. I vores eksempel ville personen ikke være opmærksom på de negative virkninger af et stillesiddende liv eller ville gentage sig "af noget du skal dø".

fordybelse : I denne fase indser personen sig, at han har et problem, begynder at se på fordelene og ulemperne ved hans situation, men har endnu ikke truffet beslutningen om at gøre noget. I vores eksempel vil det være en person, der er klar over, at stillesiddende liv forårsager mange sundhedsproblemer, men har ikke truffet beslutningen om at deltage i et gym eller gentager "at du vil tilmelde dig".

forberedelse : personen har allerede truffet beslutningen om at gøre noget ved det og begynder at tage nogle små skridt. I vores eksempel er det en person, der går for at købe sports tøj eller tilmeldes i den kommunale pool.

handling : personen tager allerede de nødvendige skridt, uden undskyldninger eller forsinkelser. I vores eksempel begynder personen at udøve fysisk.

vedligeholdelse : Den nye adfærd er etableret, det begynder at være en ny vane. I vores eksempel har personen ofte svømmet eller øvet i mere end seks måneder.

Vedligeholdelsesfase

I vedligeholdelsesfasen kan personen flytte til "opsigelsesfasen", hvor den nye vane allerede er solid, og det er svært at forlade det, da det er en del af sit liv; eller det kan falde (selv om det kan falde på et hvilket som helst tidspunkt), men aldrig gå tilbage til scenen forud for kontemplation.

tilbagefald

I tilfælde af tilbagefald kan personen:

Gentag dig i forandring, genkend dine fremskridt, lær af erfaring og prøv ikke at lave den samme fejl igen.
Se tilbagefaldet som en fiasko og stagnere for evigt uden at ændre sig.

Derfor skal træneren i tilfælde af tilbagefald lade kunden se, at han ikke er en fejl og bør opfordre ham til at fortsætte med ændringen.

Faserne og niveauerne af forandring

Denne dimension af den transteoriske model af Prochaska og Diclemente fortæller os, hvilke ændringer der er nødvendige for at opgive problematisk adfærd og fortælle os indholdet af denne ændring . Al adfærd er givet en kontekst og betinget af visse miljømæssige faktorer.

De forskellige konditioneringsfaktorer er organiseret i fem indbyrdes forbundne niveauer, over hvilke trænerne intervenerer i en hierarkisk rækkefølge, fra overfladisk til dybere. At være relateret, Ændringen af et niveau kan medføre en ændring i en anden og det er også muligt, at intervention på alle niveauer ikke er nødvendig, da ikke alle niveauer skal påvirke den adfærd, der skal ændres.

den fem niveauer af forandring De er:

Symptom / situation (mønster af skadelige vaner, symptomer osv.).

Manglende kendelser (forventninger, overbevisninger, selvvurderinger osv.).

Nuværende interpersonelle konflikter (dyadiske interaktioner, fjendtlighed, selvsikkerhed osv.).

Systemiske / familiekonflikter (familie af oprindelse, juridiske problemer, social støtte netværk, beskæftigelse mv.).

Intrapersonale konflikter (selvværd, selvbegrebet, personlighed osv.).

Coaching anvendes til processerne for personlig forandring

Normalt begynder indgrebet på det mest overfladiske niveau, og som det skrider frem, er det muligt at gribe ind på dybere niveauer . Årsagerne til, at interventionen normalt indledes i den mest overfladiske situation er:

Ændring tendens til at ske lettere på dette mere åbenbare og observerbare niveau.

Dette niveau repræsenterer generelt hovedårsagen til at deltage i coaching sessionen.

Da niveauet er mest bevidste og aktuelle, er graden af indblanding, der er nødvendig for en evaluering og intervention, mindre.

Da disse niveauer ikke er uafhængige, forårsager ændringen i en af dem sandsynligvis ændringer i andre.

Beslutningssaldo

den beslutningsbalance Det er den relative vægt mellem fordele og ulemper ved at ændre adfærd, som hver enkelt tildeler i deres proces af bevidsthed. Modellen forudsiger, at for enkeltpersoner i præ-contemplationstrinnet vil modforandringerne være mere tydelige end profferne, og at denne beslutningsbalance gradvist vil blive reverberated, da enkeltpersoner bevæger sig gennem resten af stadierne.

For personer i handlings- og vedligeholdelsesfasen, Fordelene ved forandring vil være vigtigere end ulemperne .

En anden nøgle: Selvværdighed

den selfefficacy de er de domme og overbevisninger, som en person besidder på hans evne til at udføre en bestemt opgave og udfører derfor sin handling. Det hjælper med at møde forskellige vanskelige situationer uden at komme tilbage. Derfor er det positivt at imødegå de forskellige problematiske situationer, der måtte opstå under forandringsprocessen, og er positiv til at opretholde den ønskede adfærd.

Modellen forudsiger det selvværdighed vil stige, når enkeltpersoner bevæger sig gennem stadier af forandring .

Hvis du vil vide mere om begrebet selvværd, inviterer vi dig til at læse følgende indlæg:

"Albert Bandura selvværdighed: tror du på dig selv?"

Skift strategier

Inden for den Transtheoretiske Model for Forandring, stadierne er nyttige til at hjælpe klienten til et bestemt punkt . Imidlertid ville der kun opnås lidt ved at kende dette og ikke vide de strategier, der kunne implementeres for at tilskynde emnet til at bevæge sig fremad.

Forandringsprocesserne er de aktiviteter, der tilskynder den enkelte til at bevæge sig mod et nyt stadium, men det må nævnes, at de ikke er begrænset til coaching. Faktisk kommer denne teori fra psykoterapi, fordi denne model er resultatet af en komparativ analyse af teorier, der førte psykologisk terapi og adfærdsmæssige ændringer i 1980'erne.

Som et resultat af arbejdet Prochaska identificeret 10 processer, der forekommer hos personer, der ændrer deres adfærd som "samvittighedsforøgelsen", der kommer fra den freudianske tradition, "beredskabsforvaltningen" af Skinners behaviorisme og oprettelsen af "hjælpeforhold" af humanist Carl Rogers.

Processer forbundet med forandring

Processerne vist nedenfor karakteriserer folk i stadier af forandring, og hver enkelt fungerer bedre på et bestemt tidspunkt:

Øget opmærksomhed Det har at gøre med individuel indsats i søgen efter information og deres tilsvarende forståelse i forhold til et specifikt problem.

Revurdering af miljøet : Det er en vurdering af emnet for den adfærd, der skal ændres, og dens virkning på den interpersonelle adfærd og på de mennesker, der er tæt på ham. Anerkendelse af fordelene ved disse forhold hidrørende fra adfærdsændringen.

Dramatisk lindring : Eksperimentation og ekspression af følelsesmæssige forhold forårsaget af observation og / eller advarsel om de negative aspekter forbundet med adfærdsmodifikation.

selvevaluering : Affektiv og kognitiv vurdering af virkningen af adfærd til forandring i individets værdier og selvbegrebet. Anerkendelse af de fordele, som adfærdsændring repræsenterer for dit liv.

Social frigørelse : bevidsthed, tilgængelighed og accept af emnet alternativer.

counterconditioning : Det er udskiftning af alternative adfærd på adfærden at ændre.

Hjælp relationer : Er brugen af social støtte til at lette forandringen.

Administration af forstærkninger : Skift den struktur, der understøtter problemet.

selv-befrielse : Individets forpligtelse til at ændre adfærd, herunder ideen om at man ejer deres forandring

Stimulus kontrol : Det er kontrollen med situationer og undgåelse af situationer, der initierer uønsket adfærd.

Strategier anvendt til coaching

Det indgreb, som personen har brug for at få en effektiv ændring, afhænger af det stadium, hvor han er. På hvert trin er der specifikke indgreb og teknikker, der har større virkning for at hjælpe personen videre til de næste trin i adfærdsændringen. Her er nogle strategier, som træneren kan bruge i hver fase:

Overvejelse

Når kunden ikke er opmærksom på ændringens negative virkninger, er det nødvendigt at give passende oplysninger om fordelene ved ændringen, det vil sige, hvorfor at gøre forandringen kan være til gavn for personen. Det er vigtigt, at oplysningerne gives på en ikke-autoritativ måde.

fordybelse

Hjælp visualisere argumenter for og imod forandring.
Favor refleksion over de forskellige muligheder for forandring og den positive virkning af dem.
Opmuntre overvejelsen af de første skridt til at begynde at gøre ændringen på en rationel og realistisk måde.

forberedelse

Planlæg forandringen omhyggeligt, inden du træffer beslutninger visceralt.
Indgå handlingsplanen i opnåelige mål.
Brug en forpligtelsesaftale med ændringen.
Hjælp til at tænke på måder at fortsætte med handlingsplanen på.

handling

Følg planen, overvåg fremskridt.
Belønne og lykønske for de opnåede succeser (selv de mindste).
Husk de fordele, der vil opstå, hvis målene nås.
Hjælp med at identificere fordelene, når de sker.
Hjælp kunden til at forblive i en tilstand af motivation.
Hjælp ham med at lære ting, der ikke går som forventet.

vedligeholdelse

Vedligehold og gennemgå planerne, indtil du er helt sikker på, at de ikke længere er nødvendige.
I tilfælde af tilbagefald, prøv ikke at vende tilbage til startpunktet. I stedet hjælper du med at genkende fremskridt og favoriserer læring af fejl, så de ikke sker igen.
Hjælp til at reflektere over, om det er muligt at hjælpe andre med at foretage positive ændringer baseret på oplevelsen af forandring.

Til konklusion

Ud fra dette perspektiv, den adfærdsmæssige forandring forklares fra dens stadier (når), processerne (hvordan) og niveauerne (hvad) . Der tages også hensyn til selvværd og motivation, idet man forstår, at sidstnævnte varierer afhængigt af det stadium, hvor personen er og forstår, at dette er formidlet af flere aspekter af emnet (ønsket om at undgå svigt eller opretholde kontrol over hans liv), hvilket gør motivationen skal nærme sig fra det globale synspunkt, forstå det som en proces.

I coaching, Denne interventionsmodel kan være nyttig, fordi den giver viden om det stadium, hvor coachee er placeret og giver information om forandringsprocesserne egnet til hvert trin på niveau eller niveauer. Derfor frembringer det en progressiv ændring i den person, der har til hensigt at ændre sig, først og fremmest beskæftige de mest overfladiske aspekter for gradvist at håndtere de dybeste aspekter.

At vide, på hvilket stadium personen er der, er forskellige spørgeskemaer, der giver disse oplysninger, men coachen kan bruge verbale spørgsmål med samme formål.

En teori, der giver træneren værktøjer

Endelig er der i denne teori også nogle aspekter, der er af stor betydning for træneren:

Træneren bør ikke behandle alle mennesker som om de var i actionfasen.
Det er mere sandsynligt, at folk, der er i aktionsfasen, opnår bedre og hurtigere resultater end dem, der er i overvejelse eller forberedelse.
Træneren skal lette passagen af introspektion og handling.
Træneren skal forudse tilbagefaldene og gøre klienten klar over, at de er en del af ændringen.
Træneren skal fremme selvregulering af handlingsplaner fra coachee.