yes, therapy helps!
Den endelige formel til at handle og opnå dine mål

Den endelige formel til at handle og opnå dine mål

Kan 27, 2020

Hvor mange gange har du forladt en aktivitet, der gav gode resultater, men det medførte indsats og disciplin? Faktisk, hvor mange gange har du tænkt på at starte et positivt projekt, som du aldrig har udført? Jeg ved ikke om dig, men jeg har ikke fingre at tælle dem.

Udryddelse og kognitiv dovenskab er iboende for folk, fordi de giver os mulighed for at spare meget energi, men når vi forsøger at nå de mål, vi ønsker i vores liv, er to store hindringer, vi skal overvinde.

Opnå de mål, vi satte os: hvordan opnås det?

Psykologi studier motivation som den psykologiske proces, der forbinder vores adfærd med vores mål. Denne proces har imidlertid den store ulempe ved at være midlertidig.


Det kan interessere dig: "Typer af motivation: De 8 motiverende kilder"

Vi vil alle gerne have den motivation, der kommer fra at se film som Invictus, Gladiator eller de berømte TED-samtaler; Bliv i dag til dag for at nå de mål, vi foreslår, selv om erfaringen fortæller os, at vi om nogle timer vender tilbage til basislinjen for at oprette forbindelse til sociale netværk og ligge på sofaen.

Gennemførelsen af ​​hensigter

Ifølge Theory of Planned Behavior af Fishbein og Azjen, forholdet mellem intentioner og adfærd er 26%; Nu ved du årsagen til dine mislykkede forsøg. Denne lave korrelation viser, at intentioner ikke er nok, og at vi skal finde et system, der løbende giver os vores mål.


New York-psykologen Peter Gollwitzer indså, hvor ofte folk havde problemer med at omdanne vores intentioner til handlinger og skabe begrebet gennemførelse af hensigter.

Ifølge denne teori øges passagen til handlingen markant, når man definerer et mål for adfærd som reaktion på en fremtidig begivenhed. Derfor er den bedste strategi til at gennemføre alle de projekter, vi ønsker at gennemføre, selvom de koster arbejde, består af definere i forvejen de situationer i vores dag til dag, hvor vi vil handle på en bestemt måde for at nå vores mål .

Formlen til at opretholde motivation

Denne form for handling kaldes planlægningen "if-then" ("if-then") og en af ​​dens afgørende faser er at skabe alle disse situationer "Hvis X, så Y". Lad os se nogle eksempler:


Hvis vores mål er at komme i form, vil vi overveje:

  • Hvis jeg er hjemme og jeg har en gratis time foran, så går jeg ned til gymnastiksalen.
  • Hvis jeg går ind i portalen for at gå op til min lejlighed, så vil jeg bruge trappen og ikke elevatoren

Hvis vores mål er at finde en partner:

  • Hvis jeg på en fest ser en pige jeg kan lide, så går jeg og siger hej.
  • Hvis der er kemi mellem de to, så inden slutningen af ​​natten vil jeg bede om nummeret og returnere

Det er nødvendigt at understrege, at disse regler de er etableret som universel adfærdskodeks så at når denne situation opstår, vil vi handle som angivet.

Hvorfor er denne teori effektiv?

Effektiviteten af ​​denne teknik ligger i, at formlen "Hvis X, så Y" er den kode, der bedst forstår hjernen, og frem for alt Husk, at motivationen er midlertidig , så vi pålægger et rationelt system baseret på situationer-adfærd, der vil sejre, når dovenskab angriber os.

Derudover tyder mange undersøgelser på, at "if-then" -planlægning øger holdets ydeevne ved at understrege gruppefokus og provokere medlemmer til at gennemføre nøgleaktioner rettidigt, ifølge Heidi Grant fra School of Business. Columbia.

Den grundlæggende idé er, at den variabel, der formidler mellem hensigten og handlingen, ikke ligger i den tidsmæssige motivation, men i beslutningen. Derfor l beslutninger om, hvordan man handler, vises som mediernes variabler af de handlinger, der vil føre os til vores mest ønskede mål .

Øjeblik for at handle

Du ved allerede, at den mest effektive måde at starte træning på, få den bedste score på eksamenerne, arbejde mere effektivt eller uanset dine ambitioner. Det består ikke i at se motiverende videoer eller overvinde film, men snarere at lokalisere de situationer, der opstår til dig dagligt ("Ja"), planlægge de mest effektive handlinger for at nå dine mål ("da"), gennemføre dem og betragte dem som regler for spillet for at opnå det bedre resultat


La vida despues de la vida (Completo) Suzanne Powell - Barcelona - 18-7-2011 (Kan 2020).


Relaterede Artikler